Harjoituksia laihtua kotona: valta ja sydän

Moderni elämä, pääsääntöisesti on suunniteltu siten, että aika itsehoidon, on hyvin vähän, ja kuntosalilla on varaa ei kaikille. Siksi monille ainoa ratkaisu on kotona liikuntaa. Kuitenkin tekee talossa, täytyy luottaa vain itseään ja osaamistaan tällä alueella: ennen kuin aloitat, sinun on hankittava tarvittavat tiedot. Laihtumiseen harjoitukset kotona on omat erityispiirteensä, jotka on oltava selvillä jokaiselle matkustajalle.

P rednaznachennye päästä eroon ylipaino erityistä komplekseja harjoituksia on jaettu kahteen tyyppiin: aerobinen ja anaerobinen. Jokainen niistä on puhua erikseen.

laihtumiseen harjoitukset kotona ensimmäinen tyyppi mahdollistavat polttaa rasvaa suoraan koulutukseen. Pidemmällä aika kuormitettuna, sitä enemmän rasvaa poltetaan. Aerobinen liikunta kotona voidaan suorittaa sekä käyttämällä erilaisia sydän ja laitteiden käytön aerobic. Niistä kardiolaitteet talon ovat hyvin suosittuja juoksumatot, kuntopyörät, elliptinen kouluttajien ja stepperit. Aerobic tarvitsevat erityisen pakki, joka sisältää tällaisia laitteita harjoittamiselle bodibary kevyt tangoille ja käsipainoja, askel alustan, ja muut.

Anaerobinen liikunta laihduttaa kotona pääsee ainoastaan vallankäytön laitteita. Perusvarustus Tämä koskee esimerkiksi tangoille, käsipainot, penkit ja voima kehys, teline, rekki. Kehittyneempiä laitteita tuskin hyväksyttävää käyttää asuinalueella, vaikka läsnäollessa laajoilla alueilla, ja tämä voi tapahtua. Monet ihmiset harjoittavat omaa, se voi olla luonnollista kysyä, onko mahdollista nopeaa laihtumista kotona? Tietenkin, ehkä tärkeimpänä - kouluttaa kunnolla. Ensin on luotava harjoitusohjelman.

Koska kokemus on tarpeen käyttää pienen kuorman ja tehdä koulutuksen pitäisi tapahtua enintään 3 kertaa viikossa pakollisen lepopäivä välillä. Viikoittain kaavion Näissä kolmessa päivinä voit täytyy tehdä perustietoja voimaharjoittelua, vuonna loppuun, joka on tehdä lyhyt sydän. laihtumiseen harjoitukset kotona, joilla perusluonne, niin tehokkaasti ja nopeasti se päästä eroon liikaa rasvaa kehossa.

Tällaiset analyysit voivat sisältää deadlifting barbell, kyykky hartiat, penkkipunnerrus, vetää leukaa, horisontaalinen työnnön, lunges käsipainoilla, painaa sauvan seisoma ym. Sydän tehdään välittömästi virran kytkemisen jälkeen, ovat tuottavampia ja lievittää kehon ihmisiä enemmän rasvaa kuin saman komplekseja, huopa käytetään erikseen. Kun koulutus kotona sinun täytyy huolellisesti varmistaa, että kaikki harjoitukset suoritetaan oikean tekniikan ja noudattaen tarkasti turvallisuusvaatimuksia.