Hyödyllisiä illallinen ohut hahmo

Oikea ravinto - edellytys säilyttämisen ohut kuva ja hyvää terveyttä. Valitettavasti monet laihduttajat eivät noudata periaatteita hyvän ravitsemuksen: istua jäykkä ruokavaliota ja jopa nälkää, eikä kehittää oikeaan ruokailutottumukset.

Ehkä kiistanalaisin ateria pidetään syömään. Jotkut trendikäs ruokavalion suositellaan ohittaa sen yli, mutta ammatti ravitsemusterapeutit eivät ole yhtä ehdoton, uskovat, että illallinen on kevyt. Ja jopa mainitsevat esimerkkinä Japani, jotka ovat perinteisesti palvelleet illalliselle vähäkalorisia ruokia pienissä erissä.

Joten, seuraava asiantuntijoiden neuvoja, iltapala olisi aloitettava 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja muodostuvat niistä, jotka sisältävät enintään 20% päivittäisestä kaloreita aikuiselle. Päivittäinen määrä aikuisten kaloria vaihtelee 2500-4500 tuhat kaloria (riippuen sukupuoli, ikä ja elämäntapa henkilö).

Se soveltuu parhaiten ilta-aterian, ne tuotteet, jotka eivät pysy pitkään mahassa, ja kun nukkumaan menoa he turvallisesti siirtyvät suolistoon. Yksi tai kaksi tuntia jää vatsaan: maitotuotteet, pehmeät munat, korkealaatuista jogurttia (luonnon), makeuttamaton hedelmiä. Kolme tai neljä tuntia loukkuun vatsassa: vähärasvaista keitettyä lihaa, kalaa, riisiä, perunat, vihannekset (ei papuja), riisi, makea hedelmä. "Transit" rasva- ja paistettua lihaa, kalaa, papuja, sekä niiden mahdollisia yhdistelmiä viljaa, pastaa, perunaa, leipää tapahtuu yli 4 tuntia.

Niinpä hyödyllinen illallisen voi sisältyä keitettyä tai paistettua lihaa (kala), tuoreet vihannekset, maitotuotteet tai vaihtoehtoisesti sen sijaan kaikki tämä - hedelmäsekoitus.

Vaalean illallinen on täydellinen munakas juusto tai kalaa, sekä lähes munakas täynnä tuoreita yrttejä tai tomaatteja. Yleensä on monia reseptejä herkullisia ja terveellisiä salaatteja, jotka ovat erittäin mielenkiintoisia näköisiä. Esimerkiksi alkuperäisen salaatinkastike «Rubikin kuutio», maustettu kasviöljyä ja jonka joukko vakio ainesosat: keitetyt perunat, punajuuret, porkkanat ja suolakurkku. Tämä salaatti on erittäin helppo valmistaa käyttämällä erityistä leikkuri leikkaamiseen kuutioiksi. Tämä on loistava laite helpottaa ruoanlaitto tahansa salaatti, joten se useita kertoja mukavampaa!

Ystäville lihatuotteita päivällinen voidaan keittää kanin tai kanaa potin. Voit tehdä tämän, larded valkosipulia lihaa, hienonnettu useaan osaan, määrittelynsä ruukun, hieman suolaa ja pippuria. Laid top sipulirenkaita ja porkkanat sekä mukulaselleriä maun. Sitten lisätään 1-2 ruokalusikallista vähärasvainen hapankermaa ja kuutioiksi tomaatit, kaada potin 2/3 vedellä ja laittaa jo lämmitetty kaappi uunissa 40-50 minuuttia. Flavorful ja tyydytystä ja, mikä tärkeintä, ravinnon ruokalaji on valmis! Ihannetapauksessa hänelle, seuraava "kultainen sääntö" lihajauhon, palveli tahansa kasviksia, paitsi pavut ja perunat.

Lopuksi haluan lisätä tärkeydestä ilmapiiri jolla syömme. Älä ota sitä masentunut, vaikka sallittu itse pienen palan halutun mutta haitalliselle näkökulmasta katsottuna terveellisen aterian, tuote.