Kerro meille miten ottaa kreatiini

Kreatiini - mikä se on?

Kreatiini - aine tarvitaan normaalin toiminnan luustolihakset. Hän on osa lihaskudoksen, ja on valmistettu tiettyjä aminohappoja elimissä, kuten maksassa, munuaisissa ja haimassa. Lisäksi hän viittaa vitaaliaineet vastuussa supistuminen ja lihasten suorituskykyä. Siksi kreatiini on käytetty laajalti urheilu ravitsemus.

Ihmiskeho on läsnä noin 0,1 kg kreatiini. Koska suuri fyysinen rasitus henkilö kuluttaa noin 2 grammaa tätä ainetta päivässä. Kysymykseen "Voinko ottaa kreatiini" - positiivinen vastaus on selvä, koska se ei koske vieraita aineita kehossa luonnostaan. Erityisesti sen tarpeessa, urheilijat, kehonrakentajat, jotka tarvitsevat vahvat lihakset ja nopea täydentäminen energiavarastoja.

Monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, miten ottaa kreatiini ja muut lisät. Tämä johtuu siitä, että sama kreatiini sisältämän kalaa, lihaa, jne, voi täysin tarpeisiin henkilö, joka on kuormittaa lihaksia. Jos se tapahtuu puute tarvittava määrä tuotannon phosphocreatine mukana ATP-synteesiin (energialähde organismi). Tämä puolestaan vaikuttaa urheilijan liikuntaa.

Jos olet kiinnostunut, voitko ottaa kreatiini vai ei, varmista, että materiaali on jo saatavilla kehossa, se ei voi satuttaa. Tärkeintä - laatu tarkistetaan hankittujen tuotteiden ja poimia vastaanotto järjestelmään.

vastaanottoa koskevaan

Nyt on tarpeen kertoa, miten ottaa kreatiini. Tätä tarkoitusta varten useita järjestelmiä, mutta yleisin, harkitse sen vaiheet:

1) Lataa
Vastaanotto tapahtuu 6 päivää. Yhteenveto pitäisi ottaa 30 grammaa, joka on 6 kertaa 5 grammaa päivässä. Tällä hetkellä laitos on täynnä muita aineita.

2) tuki
Latauksen jälkeen voit ottaa kymmenen grammaa päivässä. Nes pitäisi lisätä annostusta, koska tässä vaiheessa ei ole aktiivisempi tässä.

Miten kreatiini ilman lastaus vaiheessa? Voit tehdä tämän, sinun täytyy joka päivä syödä 5-15 grammaa. Tästä johtuen enimmäismäärä ainetta teki viime kuussa.

Jos noviisi urheilija kiinnostui kuinka paljon kreatiini ottaa, ota ammattilaisten kanssa, jotka todennäköisesti suositella taukoa. Yksi kurssi on oltava tässä tapauksessa 2-5 viikkoa riippuen urheilijan tason (ensisijainen tai toissijainen), ja sen jälkeen tauko - 2-4 viikkoa. Tämä on välttämätöntä, jotta elimistön typistämättömät kykyä itse tuottaa kaivattua sisältöä.

Kokeneet urheilijat pitäisi olla tietoisia siitä, miten ottaa kreatiini. Tavanomaisen järjestelmän käynnistyksen vaihe käsittää ottaen 30 grammaa viikossa ylläpitohoitojakso - 2-8 g 2-8 viikkoa. Täydellinen tietenkin hän toistaa.

ei toimi

Monet urheilijat kysyvät: "Miten kreatiini?", Jos kurssi pidetään, ja sillä ei ole vaikutusta. Kaikki asian nopeutta aineen. Monissa tapauksissa, hän ei voi imeytyä verenkiertoon mahasta, muuttuen hyödytön kreatiniini. Lisätä siirretty määrä verta aineita on tarpeen käyttää enemmän stabiilin seoksen, jonka avulla voidaan tukahduttaa tai estää tarpeeton muutos. Kuten glukoosi ja dekstroosi voidaan lisätä sen syöttönopeutta vereen, se on erittäin tehokasta käyttää kreatiini-monohydraattia, gelatiinikapseleihin sijoitettuna. Tässä tapauksessa prosessi estää ei-toivottujen kemiallisia transformaatioita.

On mahdollista, että urheilija on oma tapa saada lisäaineen, mutta yleisesti hyväksyttyjen normien - standardi, joka sopii kaikkiin tilaisuuksiin.