Kiinan voimistelu Tai Chi. Muinaiset kiinalaiset lääkintävoimistelua. Kuvaus harjoituksia

Jokainen henkilö vaihtelevasti, huolissaan heidän terveyttään. Useimmat ihmiset normalisoimiseksi organismin ja ehkäisy ylipaino käyttämällä erilaisia ruokavalio tai mene kuntoa. Kaikki eivät kuitenkaan voi kestää sellaisia kuormia jatkuvasti. Tästä epäselvä tilanne, on yksi - kiinalainen voimistelu Tai Chi. Tämä ikivanha vaihtoehto paranemista kuria auttanut ihmisiä toipumaan vakavia sairauksia ja torjumaan ikääntymisen ikimuistoisista ajoista.

Yleiset käsitteet

Kiinan voimistelu Tai Chi on harjoitus, joka ei vaadi paljon vaivaa ja erikoiskoulutusta. Se perustuu kolmeen kriteeriin: armoa tanssin, parantavaa järjestelmä ja taistelevat tekniikkaa. Kukin komponentti on täydellisessä sopusoinnussa muiden. Juuri tämän yhtenäisyyden saavutetaan vaikutus ulkomaailmaan.

Tai Chi opettaa ihmistietoisuutta vuorovaikutuksessa kehon kautta täydelliset yhteystiedot. Jokainen liike kätensä ja kehon, suorittaa aikana voimistelu, visualisoida ja ohjaa mielen. Koska tämä pitoisuus elimistössä huipussaan. Tai Chi etääntynyt polttavimpiin ongelmiin kuin se on tehokas parantava vaikutus hermostoon. Uskotaan, että tämä voimistelu peräisin muinaisesta Kiinasta aikana vallan Fu Zi. Keisari määräsi Yin Gan keksiä suuri tanssi, joka voisi parantaa sairaita, ja antaisi tavalliset ihmiset. Tämän seurauksena salvia keksi joukon harjoitukset, jotka koostuvat pehmeät liikkeet ja torjua virkaa.

Tämä osoittaa Kiinan voimistelu

Taiji harjoitus ansiosta jokainen henkilö, huolimatta iästään. Kiinassa ihmiset ovat mukana tässä voimistelu ulkona aamunkoitteessa. Uskotaan, että koska tämä maa on niin korkea elinajanodote. Venäjällä ja maailmassa on tuhansia erityiskoulujen, jotka opettavat synkronoida hengitys ja tehdä rauhallisia liikkeitä jäljitellen eri muodoissa.

Kiinan voimistelu Taiji antaa hedelmiä vain kerran, joten älä odota instant tuloksia. Tonic vaikutus tulee sen jälkeen vain muutama asetetaan harjoituksia. Kiinassa uskotaan, että tällaiset tutkimukset soveltuvat paremmin ikääntyneiden, koska heillä ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, lenkkeily tai laihduttaminen. Lisäksi voimistelu auttaa parantamaan joustavuutta ja normalisoida toimintaa sisäelinten, poista paine ja rauhoittaa hermoja.

Edut Tai Chi

Tulokset Kiinan voimistelu vaikutuksia elimistöön ei voi korostaa liikaa. Säännöllinen harjoittelu lisää nivelten liikkuvuutta, vahvistaa keskushermostoon, parantaa koskemattomuutta, aktivoi piilotettu osissa aivoja, parantaa koordinaatiota ja normalisoida toimintaa sydän ja suolistossa. Useita tutkimukset ovat osoittaneet, että Kiinan voimistelu Taiji erittäin tehokas taistelussa osteoporoosia. Tämä yllättävä vaikutus saavutetaan tarkkaan mietitty hitaita liikkeitä. Tutkijat uskovat, että säännöllinen liikunta vähentävät kylmän liittyvien sairauksien minimiin ja auttaa vahvistamaan lihaskudosta. Monet lääkärit suosittelevat tällaisia jumpat aikana kuntoutuksen jälkeen murtuma.

Parantava vaikutus trauma

Kohderahastona taiji sanoa, että voimistelu on ensiarvoisen tasapainossa. Juuri tämä kyky elämässä on avain terveyteen. Taiji ihme suositellaan vain vanhuksille, jotka menettävät usein koordinoinnin ja pudota alas, saada murtumia eri astetta.

Tutkijat ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen vamman vanhuuden antaa vakavia komplikaatioita, ne vaikuttavat esimerkiksi pitkäikäisyys. Tilastojen mukaan suurin osa vanhusten sairaalaan murtunut lonkka. Palauttaa tässä iässä, kun tällainen vahinko on lähes mahdotonta. Vain auttaa pehmeät liikkeet siirtokustannukset paino toinen jalka toiselle. Niinpä Kiinan voimistelu paitsi opettaa koordinointi, mutta myös vahvistaa luuston jälkeen vakavia vammoja.

Psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia

Se osoitti, että harjoitellaan Tai Chi vähentää merkittävästi kaatumisen pelko. Lukuisat tutkimukset psykologit ovat osoittaneet, että 3 viikon säännöllisen harjoittelun, 30% ihmisistä on luottamus omiin kykyihin ja valmiuksia, 3 kuukauden kuluttua harjoitusten - 60% oppilaista. Piste saldo, joka saavuttaa korkeimman tasonsa loppupuolella kurssin.

Harjoittaa kiinalainen voimistelu sallittu päivittäin, vanhukset - 3 kertaa viikossa. Jo ensimmäisen 10 oppituntia on kestävyyttä, lisätä joustavuutta, vahvistaa lihasmassaa. Liikkeet ulkona helpottaa hapensaanti kudoksiin ja elimiin.

tärkeitä vivahteita

Harjoitukset tulisi eivät koske vain kehoa, henki on myös tärkeää. Säännöllinen liikunta auttaa häiritä todellisuudesta ja tietää syvyyksiin hänen mielessään. Opettaa tärkeä vivahde on musiikki. Asianmukainen ääni luo sopivaa sisäistä asenne helpottaa nopeaa rentoutumista. Paras vaihtoehto on huilu melodia tai muissa Aasian perinteisiä välineitä. Huone ei ole turha lisätä luonnon ääniä.

Tai Chi sopii henkilöille ylipainoon. Harjoitukset eivät vaadi fyysistä rasitusta. Tavallisella luokalla mahdollistavat polttaa enemmän kaloreita kuin aikana aamulla lenkille.

Mistä aloittaa

Sarjat Tai Chi voidaan tehdä millä tahansa pinnalla, kunhan se ei liukas. Kengät on ohut kumi- tai nahkaa pohja. Sallittu tavallista sukat, mutta vahvistetulla jalka. Pehmeä nurmikko voi harrastaa paljain jaloin, jos maa ei ole kylmä eikä tuulta. Vaatteet - ilmainen, helppo ei haittaa liikkumista.

Tänään päätti käyttää erityisryhmissä, jossa on mestari Tai Chi. Tällaiset urheiluseurat näkemäsi orastava voimistelijat. Ydin ryhmä oppitunnin on opetella liikkeitä, valvonnan energiaa meditaatio.

Harjoitukset aloittelijoille

Tai Chi aloittelijoille tulee alas kolme sääntöä:

1. Jokainen liike suoritetaan hitaasti ja tasaisesti.
2. Kaikki keskittyminen on suunnattu kehoaan.
3. Hengitys pitäisi olla vapaasti ja tasaisesti. Perusteella Taijin aloittelijoille ovat liikkeen "vesiputous tuoreuden" ja "Circles veden päällä." Ensimmäinen harjoitus suoritetaan taivutetun jalat lapa-leveys lukuun ottamatta. Ojennettuina, päätään eteenpäin taivutettuna. Hitaasti kumartua hartiat, sitten koteloon. Lihakset pitäisi olla jännittynyt. Liike toistaa veden virtausta. Saavutettuaan suurin kallistuksen tulee hitaasti takaisin alkuasentoon.

Harjoituksen aikana "Circles veden" yhdellä kädellä sijoitettu vyötärölle, toinen - vatsaan. Bowie sileäksi pyörimisen ympyrän, ja sitten puolelle.

Kompleksi perusliikkeitä

Tai Chi käyttää vähentää sen kuvauksen representaatio jonkinlaisen ja sitten simuloida sen projektio vartalolle ja käsille. Kukin monimutkaisia liikkeitä on suoritettava 4-6 kertaa harjoittaa missä tahansa järjestyksessä. Tai Chi Tehtävät suoritetaan vain taipunut jaloissa. "Upottaminen Chi" on tärkein liikkeen Kiinan voimistelu. Jälkeen syvä sisäänhengityksen käsivarsi nostetaan lapa tasolle, sitten hitaasti suoristaa ennen itse.

Harjoitus "Hevonen Mane" on vuorotellen synkronoitu tekee oikean ja vasemman kätensä ja jalkansa eteenpäin.

Liike "Hug kuu" pienenee kehän kuvitteellisen pallo improvisoitua. Voit tehdä tämän, kädet ristissä pään päälle. Tällöin jalat pitäisi kuvaavat samaa ympyrää.

Harjoitus "Heitä" tehdä hidas hyökkäys ruumiin takaisin, niin eteenpäin taivuttamalla vasen kyynärpää tasolle otsaan. Jalat eivät jätä maahan. Oikeanpuoleinen kääntyy kämmen alaspäin hengittää.