Kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse miestä

Jo pitkään on ajateltu, että kaiken, mitä suuhun eikä indeksoida. Toinen sananlasku sanoo, että hyvä ihminen pitäisi olla paljon. Yli Venäjän maa, jolla on rikas historia ja vaikea ilmasto maataloutta vuosisatoja häämötti haamu nälkää. Täyttäneet henkilöt usein kokevat liiallista pyylevä ei vain jotain normaalia, vaan terveyden merkki.

Se ei ole totta. Ylipaino tuo mukanaan verenpaineen nousua, hengenahdistusta, verisuonitautien sekä koko joukko ongelmia. Siksi tarvitaan normalisoida painosi on merkittävä osa väestöstä.

Joten, ensimmäinen askel - tietoinen ongelmasta. On tarpeen laihtua

Oikeastaan ei ole salaisuus - on tarpeen syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Tämä on varmasti hyvä, mutta kysymys on aiheellinen: "Kuinka monta?" Ja mitä siellä? Selvittää, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulee mies, on olemassa kaavoja. Useimmat niistä ovat monipuolisia ja helppokäyttöisiä. Hänen mukaansa kuka tahansa voi laskea, kuinka monta kaloria päivässä tarvitset häntä henkilökohtaisesti.

Laskenta tehdään kahdessa vaiheessa. Selvitä ensin, kuinka monta kaloria vaaditaan perus aineenvaihduntaan. Joten on aineenvaihdunta, joka syntyy, kun henkilö on lepotilassa. Energia tarvitaan vain fysiologisiin prosesseihin sydämen, keuhkon, solujen uudistumista. Tämä on alhaisin luku, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä. Toinen vaihe - kertomisen tulos korjauskertoimella. Tämä suhde riippuu siitä, onko elämässäsi liikunnan ja urheilun. Oletusarvo tälle arvolle laihtumiseen ihmisten yhtenäisyyttä.

Tällä hetkellä, määrittämiseksi perus- kaavan avulla aineenvaihdunta Muffin-Dzhoersa. Kaava kehittyi vuonna 1990 ja pidetään tarkin ja suosittu ihmisille, jotka eivät osallistu urheilua ammattimaisesti. On online-laskimia ja sinun riittää antamaan sukupuoli, pituus senteissä, kilogrammoina, ja ikä, kun asiasta välittömästi paljonko kaloria päivässä miehelle näet peilistä.

Otetaan esimerkiksi hypoteettisen nainen, sanokaamme, 38 vuotias, jonka korkeus on 165 cm ja paino 85 kg. Tämän seurauksena näemme, että sen perus aineenvaihdunta päivän vaatii 1543 kilokaloria. Ottaa toisen hypoteettinen esimerkki - 40 vuosi vanha mies, jonka korkeus on 180 cm ja paino on 95 kg. Huomaa, että hänen perus aineenvaihdunta "kulut" 1882 kilokaloria.

Se, kuinka monta kaloria päivässä sinun tulee mies. Nyt on tarpeen päättää, mitä syödä. Tulla auttamaan pöydän kalori elintarvikkeet. On hämmästyttävää ei ole, kuinka monta kaloria päivässä sinun täytyy mies, ja kuinka monta herkullista tapoja, joilla he voivat tehdä maalin! Tavallinen banaani sisältää noin 100 kaloria, ja pieni pala kakkua - yli 600! Kourallinen hasselpähkinöitä "kannattaako" 300 kaloria, joka on yhtä suuri kuin kalorien kolme makkaraa.

Olisi vähän ja usein. On suositeltavaa, että syöt vähemmän yöllä. Jos kaavan mukaan, tarvitset päivä 1500 kaloria, niin se olisi järkevää jakaa niin, että illallinen oli enintään 200. Ja älä anna itsellesi kulinaarisia lahjoja kunniaksi ensimmäisen ruokavalion tuloksia.