Kuinka monta prosenttia rasvaa kehossa miesten ja naisten on normi?

Kuten tiedetään, kehon rasvaprosentti kasvaa iän, mutta määrä lihaksen pienenee. Tämä indikaattori on tarkin determinantti kehitystason organismin. Koska jos häviät vain rasvaa ja lihasmassaa, niin kaikki on OK.

Pääsääntöisesti tämä indeksi riippuu sukupuolen ja ikäryhmän henkilö. Johtuen siitä, että naisen keho tuottaa estrogeenia, rasvaa luku se on 5% suurempi kuin miehillä. Arvioidun määrän rasvaa on yhtä kuin miehillä 15-17 yksikköä. Mitä kaunista puoli väestöstä, heillä on normaali luku 23-24%.

Tietenkin tämä luku kasvaa iän myötä. Esimerkiksi keski-ikäinen mies, joka on enemmän istuu kuin liikkuvat elimistössä on noin 25%, tai jopa enemmän. Tämä taso on raja lihavuuden, kun taas naisilla, tämä kynnysarvo on määritetty 30%.

Prosenttiosuus rasvaa kehossa ei voi olla nolla komponentti, koska tietty määrä tätä ainetta on tarpeen sen normaalin toiminnan, erityisesti lämmöneristykseen, ylläpito energiavaroja ja suojelemaan sisäelimissä.

Osuus kehon rasvan naisilla on yhtä kuin 7-10%, ja miehistä - 3-5%. On syytä huomata , että tällaiset alhaiset luvut muodostavat myös uhka terveydelle. Tämä on erityisen vaarallista kaunis puolet väestöstä, koska tällaisessa tilanteessa voi kehittyä ongelmia synteesiä estrogeenia, kuukautiskierron häiriöitä esiintyy, ja lisääntymishäiriöitä. Lisäksi, vähentynyt luun tiheys, joka voi johtaa osteoporoosiin.

Mistä tiedät prosenttiosuus rasvaa kehossa? Tämän kehitetty useita tekniikoita, yksi tarkin joka on arvioida kehon koostumuksen suhde vyötärön ja lonkan. On myös mahdollista mitata skinfold. Sitä pidetään tarkin määritelmän tämän indikaattorin tietokonetomografialla. Laite mahdollistaa selvästi jäljittää rasvaa ja rasvaton kudoksia. Koska menettely on kallis, sen käyttö ei ole yleistä. Jotta voidaan mitata kehon rasvaprosentti kotona, voit ostaa erityinen laite, joka näyttää samanlaiselta kuin vaa'alla. Työ perustuva laite bioimpedanssimittaus. Mies tulee paljain jaloin pintaan, ja sitten näytetään näytöllä muutaman indikaattorin: lihasmassan, rasvan massa, nesteen määrä kehossa. Kuitenkin, kun tätä laitetta on olemassa epätarkkuus, joka koskee määrittämiseksi rasvamassan runko.

On olemassa useita tekniikoita, jotka voivat määrittää sen määrä elimistössä kotona:

1. suhde vyötärön ja lantion. Voit tehdä tämän, ota mittari nauha, ja viettää muutaman mittauksia läheisyydessä näitä sivustoja. Kun suhde kasvaa, niin ihmiset täyteläisyyttä. Jos käänteinen prosessi, pienenee. Jotta mittaukset voidaan suorittaa, on tarpeen seisomaan suorassa, ja sitten mitataan vyötärön ympärys navan yläpuolella. Sitten sinun täytyy lantiosuhde määritetään mittaamalla ne leveimmästä kohdasta. Sitten tuloksena vyötärön ympärys jaettuna lantion ympäryksen. Kun tulos on suurempi kuin 0,8, niin sinulla on pitkä harjoitus laihtua ja ajaa pois rasvaa.

2. prosenttiosuus rasvaa kehossa voidaan määrittää Purista ihoa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy napata se peukalon ja etusormen välissä olkapäänsä (takana), hieman yli kainalo sekä vatsan ja reidet. Sitten hän olisi antanut prässi, ei avioeroa sormilla mitata niiden välinen etäisyys. Jos saatu etäisyys oli 2,5 cm, se osoittaa, että läsnä on ylimäärä rasvaa kehossa.