Miten järjestää hyvä nukkua? Kuinka monta tuntia unta pitäisi kestää?

Tehokkuus, aktiivisuus, tuottavuus, liikkuvuus, aggressiivisuus - se on nämä ominaisuudet vaatii meitä hullu tornado modernin elämän. Meillä on monet kasvot, monet aseistettu, nopsajalkaisia, yritämme tehdä hyvin kaikessa, olemme väsymätön ja ehtymätön. Missä ovat voimia hullu rodun?

Moderni sosiaalisesti aktiivinen henkilö on levossa vain unessa, siis hyvinvointi on meille poikkeuksellisen terveellistä nukkua. Kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua? Mikä olisi unelma palauttaa kokonaan vahvuus, ja seuraavana aamuna olimme jälleen valmiita kiirehtiä taisteluun voittaneen lukemattomia laumoista huolia ja huolenaiheita?

Miksi mies täytyy nukkua

Miksi tarvitsemme terveellistä nukkua? Kuinka monta tuntia tarvitset hyvä levätä? Asia on, että meidän aivot kirjaimellisesti ohjaa kaikkia prosesseja meidän elin.

Hän - älykkyys generaattori, joten lähde uusia ideoita, oikeita päätöksiä, jotka johtavat menestykseen. Hän vastaa tuotannosta heijastuksia, ja siksi, että selvyyden ja lihaksikas reaktioita, ja psykologiset ja sosiaaliset.

Siitä riippuu emotionaalinen pallo, innostusta ja positiivinen asenne. Se säätelee hormonit, määrittää libido, joka on käytännössä määrittelee yksityisyyttä.

Siitä riippuu aineenvaihduntaa. Esimerkiksi kuinka monta tuntia tarvitset terveellisen unen, jotta ei lihoa? Onhan amerikkalainen tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset nopeasti tarpeeksi unta lihoa.

Tiivis ja monipuolinen liikunta kuluttaa aivoista päivän päätteeksi. Hän tarvitsee palauttaa, ja se on mahdollista vain unessa. Kuinka paljon pitäisi ottaa hyvän unen että aivot on täysin parantunut? Mitä meille tapahtuu unessa?

Mitä tapahtuu unessa

Unen aikana on monimutkaisia intensiivistä neurofysiologisen prosesseja ihmisen aivoissa. Jokainen on kuullut nopean ja hitaan unen vaiheet. Kuka tietää varmasti, mitä se merkitsee meille jokaiselle?

unijakso, nopea ja hidas, vuorottelevat ja luo silmukka. Cycles tapahtua yksi toisensa jälkeen, ja selvästi, se osoittautui rajoitetun ajan noin sata minuuttia.

REM-unen on ominaista voimakas veren virtausta aivoalueet vastuussa muistia ja tunteita, että on tärkeä rooli muodostumista muistoja. Tässä vaiheessa, koko ulompi passiivisuus nukkuu aktiivisuus aivokuoren kerroksen pysyy lähes puoli kiinteä alfa-aaltojen EEG. Toisin sanoen, vaikka nukumme, aivot analysoi vastaanotetun tiedon päivä.

Lisäksi tässä vaiheessa on merkitty intensiivinen vapautumisen lisämunuaishormonien veressä, tehostamista aivojen verenvirtausta, verenpaine ja sydämen sykkeen vaihtelu, erektio. Herääminen REM-unen takaa hieno tunne.

Siinä vaiheessa, REM-unen alfa-aaltojen vähitellen kaventua pois, mutta aktivoidaan viskeraalisen yhteys. Laboratoriotutkimukset viimeisten 5 vuoden aikana on osoittanut, että REM-unen vaihe sääntelyn viskeraalisen tehtävistään eli sisäelimissä. Koska aivokuori ei ole aktiivinen tällä hetkellä, herääminen REM-unen vaihe on erittäin negatiivinen vaikutus terveyteen.

Välttää herääminen hidas vaiheessa, on välttämätöntä pyrkiä ohjelmoida unen keston tuntimäärä, joka on moninkertainen verrattuna 1,5. Merkittävää on, ei vain kuinka paljon kestää hyvän unen, mutta moninaisuus keston 1.5.

Miten järjestää unelmiesi? Miten pois kaikki, jotka voivat pysäyttää tasalla Morpheus? Miten turvataan rauha monta tuntia kuin tarvitaan terveellistä nukkua?

Tarkkaile fysiologinen kello

Olisi otettava nukkumaan ennen 22.00. Lääkärit Somnology kiinni siitä, että oikea aika nukkua: 22,00-07,00. Te itse huomannut, että oli myöhäistä mennä nukkumaan, niin kauan ei voi nukkua. Tämä johtuu siitä, että olet väsynyt ja perevozbudilsya ja jännitystä ei ole, että muut, koska alkuvaiheessa väsymys. Ja palautumisen aikaa lähemmäs yön - oire kasvavasta väsymys.

Siksi on tärkeää paitsi kuinka monta tuntia kestää terveellisen unen, mutta kun nukut. lepojakson pitäisi esiintyä fysiologisesti asiaan katsella häntä. On osoitettu, että unen laatu on paljon suurempi, jos se alkaa 22.00. Tehokkain virkistys- uni - joka alkoi ennen puoltayötä.

Seuraa tilassa

Niinpä olemme havainneet, että uni - tämä ei ole pieni asia, eikä villitys, joka joskus voidaan jättää huomiotta. Kiinni lopullisesti sovittuja sääntöjä. Sen pitäisi tulla ehdoton sinä lopulta - tavallista.

Mitä "tuttu" varten miehen neurofysiologisissa mielessä? Tämä tarkoittaa, että olet onnistuneesti selvinnyt kehityksen ehdollinen refleksi. Muodostivat kestävät refleksi - mennä nukkumaan tiettyyn aikaan.

Ei ole niin tärkeää, nukut 6, 7 tai 8 tuntia. Kuinka monta tuntia unta terve henkilö ottaa, sillä ei ole väliä, ensinnäkin se on ajankohtainen. Kiinni päivittäistä rutiinia tai viikonloppuisin tai lomilla. Tässä tapauksessa rikkominen vastaa tuhoaminen ja kaikki ponnistelut voivat mennä pieleen aiemmin liitetty. Vakaus tulisi motto järjestämisestä terveellistä nukkua.

Älä syödä liikaa eivätkä nälkää

Älä mene nukkumaan kanssa täyteyden vatsan. On sääntö - ei tiheä viimeisen neljä tuntia ennen nukkumaan menoa. Syödä niin paljon kuin tarvitset terveellisen unen.

Illallisella ei ole tarpeen suunnitella lihaa, mausteinen, suolainen, rasva ja paistettuja ruokia, ne eivät anna sinulle mielenrauhaa nukkuessa ja jättää jälkensä kasvot aamulla. Suosia kasvi- ja kalaruokia, haudutettua ja keitetty. Se helpottaa nukahtamista tärkkelyspitoinen ruoka: viljat, pataruoat, soseuttaa kasvis keitot viljojen kanssa.

Ei ole välttämätöntä illalla juoda kahvia ja kofeiinia sisältävien juomien. Kaakao, suklaa, alkoholi ei myöskään edistä terveellistä nukkua. Heidän tonic vaikutus saavuttaa huippunsa kolme tuntia syömisen jälkeen, juuri siihen pisteeseen nukahtamista.

Älä mene nukkumaan nälkäisenä. Nälkä - ei vain "ei tätini," se on - ei ystävä taivaallisista Morpheus. Pysty kestämään nälän niin paljon, kuinka monta tuntia viime terveen ihmisen unen. Sinun ei pitäisi nakata ja käännä jyrinä tyhjään vatsaan, tehdä hänet hiljaa, tai lasi hapan jogurtti. Kaunis vuosisatoja testattu keino on lasi lämmintä maitoa hunajan kanssa. Lasillinen lämmintä kaurahiutaleita mehu makeita hedelmiä ja marjoja myös rauhoittaa vatsaa ja helpottaa nukahtaa.

Älä unohda alkusoittoa unelma

Viritä nukkumaan etukäteen. Voimassa itse katkaista arjen huolet ja ongelmat. Tunnin, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, käydä suihkussa tai kylvyssä tai pyyhkäisemällä aromaseans tehdä rentouttava harjoituksia. Sammuttaa television, tietokoneen tai parempi lukea povyazhite. Alkusoittoa unelma pitäisi rentouttaa, kääntää rentouttava tilaan.

Valinta menetelmiä esileikki nukkumaan täysin yksilöllinen. Valitse paras vaihtoehto itseään tutkimuksessa poimia sen optimaalista kestoa. Ei niin tärkeä, se kestää 10 tai 40 minuuttia, se on lämmin kylpy tai fitochaepitie, on tärkeää, että tämä aiheutti teille positiivisia tunteita. Rituaali on siirtyä asteittain tavaksi, sinun pitäisi kehittää ehdollinen refleksi - nukahtaa jälkeen alkusoittoa nukkumaan.

tarjoavat mukavuutta

Unessa henkilö on täysin rento, ja mikään ei saisi estää sitä tekemästä niin. Sänky pitäisi olla optimaalisesti mukava. Sinun täytyy valita parhaat elastinen patja, joka voi tarjota tarvittavaa tukea selkärangan käyrät. Erityisen tärkeää on valikoima tyynyjä, itse asiassa se on rento niskalihakset unen aikana. Peitto on kevyt ja lämmin, tarpeeksi suuri. Lakanat valitaan edullisesti puuvillasta tai pellavaa. Vastaavasti, luonnonmateriaaleja, pitäisi olla ja alusvaatteet. Sen pitäisi olla väljä, puristamatta ja häiritsemättä terveellistä nukkua. Kuinka monta tuntia voit viihtyvät tiiviissä alusvaatteet säätämättä sitä päivällä? Miksi koko yön ketjun itsensä otteessa paidan korsetti tai vyötärölle Nyrkkeilijät?

Poistaa ulkoisia ärsykkeitä

Tiedetään, ihmiset muuttuvat harvoin asennon öisin, herääminen helposti ja varhain aamulla tuntui aalto elinvoimaa. Ne, jotka ovat yöt ulkona, paljon tossing ja käännekohta, herääminen aamulla, tuntuu ylityöllistettyjä.

On käynyt ilmi, että unessa, emme silti vastata ulkoisiin ärsykkeisiin. Harsh äänet, valon välähdykset, luonnoksia, kosketa hankala makaa vieressä miehensä sänkyyn, vauva, kissat saavat meidät reagoimaan pakkoliikkeitä. Tämä rikkoo vuorotteleva vaiheita unen, tuhoaa sen toistuminen, vähentää jyrkästi sen laatua. Seuraavana aamuna, kun levoton yö henkilö tuntee hukkua.

Joten, yritä varmistaa täydellistä lepoa koko yön. Zashtorte ikkunoiden vaikutuksen eliminoimiseksi mainonnan ja vilkkuu valot kulkee autoja. Kiinnitä työntöikkunat että ei estänyt paiskautuvista ruudussa. Opettaa lemmikkisi yöllä mennä ilman sinua. Taivutella vauva nukkumaan hänen luntti. Hanki sänky poprostornee mieheni enkä häiritse toisiaan.

Taistella hypoksia

Unen aikana elimistö on riittävästi happipitoista. Huone ennen nukkumaanmenoa, tuulettaa, voit jättää auki yöllä ikkunasta. On mahdotonta antaa terveellisen unen tukkoinen huoneeseen. Kuinka monta tuntia tukahduttava ilmapiiri voi kestää ilman haittaa, kun olet hereillä? Ja vuosina unen älä menetä raitista ilmaa.

Mutta ei overcool ilmaa huoneeseen, sen optimaalinen lämpötilan tulee olla 16-18 astetta.

Onnistuitte nukkua hyvin? Olet saavuttanut mitä halusit? Herääminen aamulla, nouse ylös heti, älä valehtele, vaikka se on liian aikaista. Aivot on mukana voimakasta toimintaa antaa tarvittavat toimintaedellytykset sitä. Käytä aikaisin herääminen käynnistäjinä iloisen päivä. Jälkeen pakottaa itseni uneen taas, rikot oikea vaihejärjestys ja sykliä unen, täysin niveliruete saavutetaan vaikeuksin unen tehokkuutta. Tämä voi johtaa hitaus seuraavassa herätyksen. Älä anna ponnistelut ovat turhia. Nukkui ja pysyä terveenä!