Miten nukkua, jos aika ei riitä

Moderni elämä on sellainen, että harvat, jotka voivat saada tarpeeksi unta. Päivittäistä stressiä ja väsymystä, jotka johtuvat harjoittamisesta mahdollisista hyödyistä, aiheuttaa unihäiriöitä. Ajan päivittäinen univaje johtaa siihen, että selviytymään väsymys ja unihäiriöt on hyvin vaikeaa. Tässä yhteydessä kysymyksiä: miten saada tarpeeksi unta ja kuinka paljon unta nukkua?

Tutkijat osoittivat, että jatkuva unen puute ja tuloksena unihäiriöt voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Jos olet jatkuvasti saa tarpeeksi unta, se pahenee yleistä terveyttä ja mielialaa, ja vakavia terveysongelmia voi kehittyä pitkään poissa täyden nukkumaan.

Siksi ongelma, niin vähän nukkua, ja uni on relevantti useimmille ihmisille. Unen kesto on yksilöllistä ja kaikenikäisille ja henkilö erityisesti. Joten, nuoret voivat mennä nukkumaan puolenyön jälkeen ja nousta samanaikaisesti tuoretta eikä väsynyt. Ikäihmisten ei myöskään tarvitse paljon aikaa nukkumassa. Meidän täytyy myös muistaa, että aikaa vietämme nukkumassa ei aina vastaa sen laatuun.

Yritetään määritellä yhteiset säännöt ja vinkkejä siitä, miten saada tarpeeksi unta nykyihmisen. Yksi tärkeimmistä säännöistä - mennä nukkumaan ajoissa, ja niin et vain nukkua tarpeeksi, mutta on aktiivinen ja valmis mihin tahansa tehtävään. Määrittävät itse aika kuluu sinulle henkilökohtaisesti, jotta haluttu tunne unen.

Niille, jotka vielä kysyy itseltään, miten saada tarpeeksi unta, yksinkertainen mutta tehokas menetelmä on pakollinen huoneen ilmanvaihtoa ennen nukkumaanmenoa. Haluan myös muistuttaa, että uni on jaettu vaiheisiin: nopea ja hidas, jonka kesto on noin 90 minuuttia. On tärkeää, että ihmiset eivät herätä siinä vaiheessa, eli kun se tulee lähelle. Myös olla tietoinen siitä, että on herännyt, ihmisen aivot alkaa toimia aktiivisesti. Siksi on parempi murtaa tapana pitkään rentouttavaa sängyssä.

Miten nukkua nukkumaan?

Uskotaan, että uni on välttämätöntä vähintään 7 tuntia päivässä. Mutta se on hyvin tunnettu tosiasia, että monet suuret ihmisten nukkuessa hyvin vähän, ja ne säilyvät korkealla hyötysuhteella. Esimerkiksi Churchill, nukkui alle kuusi tuntia päivässä, Napoleon nukkui neljä tuntia. Kun taas esimerkiksi Einstein nukkui vähintään 12 tuntia päivässä!

Niin kuinka paljon unta tarvitset ja miten saada tarpeeksi unta, säilyttää terveyden ja suorituskykyyn? Kaikki riippuu ole siitä, kuinka paljon nukut, ja mihin aikaan päivästä on nukkua. Asiantuntijat uskovat, että edullisin uni - 19-22 tuntia. Tällä hetkellä, uni on 7 tuntia, kun taas nukkumaan 2,00-3,00 - puolen tunnin. Siksi ne ihmiset, jotka menevät nukkumaan 24 tunnin kuluttua, harvoin pystyvät nukkumaan ja rentoutua.

Vielä on, ja keskimääräinen unen keston, joka on 7-8 tuntia. Mutta emme saa unohtaa, että tärkein kriteeri on omaa hyvinvointia. Silti monet ihmiset pyrkivät varmistamaan, että unelma järjestetään niiden rutiini ei ole 7-8 tuntia ja 3-4 tuntia. Siksi palatkaamme kysymykseen, miten nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta? Nykytieteen väitteet, jotka nukkuvat 4 tuntia on mahdollista.

Olemme jo puhuneet siitä, että uni on jaettu vaiheisiin, 90 minuuttia pitkä. Kun tämä vaihe on saatu päätökseen, henkilö herää, nukkuessaan hetkessä, tallentamatta muistoja tähän aikaan heräämisen. Tämä johtaa siihen johtopäätökseen, että jos heräät miehen aikana, jolloin yksi vaihe on saatu päätökseen, se on hyvä nukkua ja runsaita. Jos henkilö herätä keskellä tai alussa vaiheen, ihmiset tuntevat väsymystä ja heikkoutta.

Mutta jotta voitaisiin laskea itselleen unen ja valveilla, sinun täytyy kokeilla paljon. Jos kuitenkin riistää itse unen voi siten kehittää joitakin vaikutuksia, kuten unettomuutta, korkea verenpaine ja muita. Ja lopuksi haluaisin sanoa, että jos sinulla on mahdollisuus nukkua yli 6 tuntia päivässä, älä laiminlyödä sitä, ei tarvitse mitään väkisin kehosta.