Miten laihtua kotona tehokkaasti: ihanteellisen hahmon salaisuus

Miten laihtua kotona tehokkaasti ilman uuvuttavaa itsesi nälkään? Tämä ongelma ennemmin tai myöhemmin, on asetettu kullekin. Riippumatta sukupuoli ja ikä. Todellakin, ylipaino liittyy paljon ongelmia, korkea verenpaine ja nivelvaivoja ja päättyen masennukseen. Tahansa ravitsemusterapeutin kertoo, että laihtua sinun täytyy hakea prosessin mahdollisin tavoin. Tietenkin, mieluiten, olisi tarpeen nähdä asiantuntija, tutkittavien joiden perusteella yksilöllinen suunnitelma voidaan laatia saavuttaa täydellinen kuva. Mutta mitä jos tällainen mahdollisuus ei yksinkertaisesti ole olemassa? Älä masennu! Näytämme miten laihtua kotona tehokkaasti ja kestäviä tuloksia.

Laihtua kotona: Myytti vai todellisuutta?

Laihtua kotona - ei ole myytti! Tämä on todellinen mahdollisuus tuoda kehon muodon. Ja on mahdollista saavuttaa erittäin merkittäviä tuloksia. Tehtyään päätöksen: laihtumaan! - monet ovat turvautuu nyt tätä menetelmää. Esimerkiksi nuoret äidit on vaikea saada ulos talosta ja jättää vauvan hoidossa sukulaisia. Joku liian kiireinen töissä ja niin väsynyt, että ei yksinkertaisesti voi mennä kuntosalille tai varata aika. Kolmas on alkeellinen salli talouden maksaa palveluista ammattilaisille: kouluttaja ja ravitsemusterapeutti edellyttää, että työ "pyöreä" summa.

Plussat kotiin laihtuminen ovat ilmeiset: jokainen ihminen nimeää itsensä menettelyjä, joita pidetään tehokkaimpana häntä henkilökohtaisesti. Älä myöskään tarvitse sopeutua tiettyyn aikaan. Jos on tarpeen ammattimaisen hieronnan - asiantuntija voidaan kutsua talon, kun se on kätevä asiakkaalle.

Tietenkin on olemassa tällä laihtumiseen tyyliä ja toinen, negatiivinen puoli. Ensinnäkin on erittäin vaikeaa keskittyä itse talo, on riski sortua tahansa ruokavalio tuote on kielletty tai lykätä koulutusta. Toiseksi, vaikka tämä riittää Budjetointitapa, vielä pulittaa esimerkiksi käsipainot, video tietenkin, ja ehkä kuntopyörä. Lisäksi ei sitä, että muut jäsenet kotitalouden arvostavat Dieettiruoka, niin on kokki hieman.

Ehdot kotiruokavalion

Puhutaan miten laihtua kotona tehokkaasti (ilman paluuta pahamaineisen kiloa), pitäisi antaa joitakin yleisiä ohjeita:

1) juoda enemmän vettä - perustuu tähän sääntöön, ruokavalion ja ravinnon järjestelmä. Jopa tavallinen elämä tämä neuvo on edelleen ajankohtainen. Sen jälkeen kun vesi puhdistaa kehoa, se stimuloi aineenvaihduntaa. Lisäksi lasi vettä, käyttö puoli tuntia ennen ateriaa, vähentää merkittävästi annosta. On ruokavalio perustuu tähän periaatteeseen: "laihtua vedessä." Se on osoittanut toimivuutensa. Ehdotetaan juoda yksi, kaksi ja kolme kupillista vettä ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä, tässä järjestyksessä;

2) sokeri ja jauhot - kielletty. Tietenkin on virtalähde järjestelmä, jossa makea on sallittu (esimerkiksi "-60") tai synteettisiä makeutusaineita. Sinun täytyy valita oman, mutta on syytä muistaa, että elimistö ei halua tulla huijatuksi. Näin ollen tarvitaan paitsi makeita aamulla, ja korvikkeet eivät tuo mitään hyvää terveyttä. Jos todella todella haluat hemmotella itseäsi - parempi syödä kuivatut hedelmät: aprikoosit, luumut ja päivämäärät. Tietenkin, jos se ei ole ristiriidassa valittujen syöttöjärjestelmä;

3) monet lääkärit, ravitsemusterapeutit kiinnostuneille miten laihtua, on suositeltavaa luopua lisukkeineen. Jos syöt lihaa, siipikarjaa tai kalaa, tuoreita vihanneksia, tulos ei vie kauan;

4) ilman liikuntaa hyvän vaikutuksen aikaansaamiseksi on todennäköisesti onnistu. Jokaisen naisen, laihtunut ilman ruokavalioon, sanoo, että tulos on suoraan verrannollinen fyysinen kuormitus. Ei välttämättä mennä kuntosalille (vaikkakin valinnainen), voit ostaa joukko harjoituksia ja käytännön kotona. Lenkkeily tai HYPPYNARUN antaa positiivisen tuloksen;

5) positiivinen. Psykologista koulutusta auttaa rentoutua, eikä keskittyä ongelmaan ylipainoa, ja mene oikeus saada selkeää ja objektiivista. Usein tarve esitellä itseään hyvässä kunnossa. Kuten tiedätte, ajatus on materiaali, niin halutaan tulee totta. Motivoida voi jopa vanhojen farkut, joissa aikoinaan helposti voinut sekaantua tai kaunis mekko, joka tuli yllättäen hieman;

6) ennen nukkumaanmenoa - ilman ruokaa. Tietenkin, ruokavalion ja ravinnon järjestelmät ovat erilaisia, mutta oikein ei syödä ruokaa vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Monet sanovat, että sinun ei pitäisi syödä jälkeen 18 tai 19 tuntia. Toisaalta, he ovat oikeassa, ja toisaalta, koska eivät kaikki mene nukkumaan 21-22 tuntia. Näin ollen on parempi kehittää järjestelmä viimeinen ateria mukaan hänen hallituksensa;

7) kerran viikossa sinun täytyy järjestää paasto päivää. Ne voivat perustua mihin tahansa mono-ruokavalioon.

monodiets

Iskulause: "laihtua viikossa" - ovat ns mono-ruokavalioon. Läsnäolosta johtuen niissä on vain yksi komponentti tulos on salama. Monodiet harvoin sisältää mitään kahta tuotetta (kuten tattari ja kefiiri). Koska käytetyistä komponenteista proteiinipitoisia ruokia, muroja, hedelmiä ja vihanneksia. Vaikutus ei ole vain nopea vastaus, mutta puhdistus kehon. Useissa dieettituotteissani "laihtua viikossa" jaetaan seuraavanlaisia:

• "Tasapainoinen". Suositeltava kulutus kahdesta tuotteesta: jogurtti ja omenat (päivä voit juoda 1,5 litraa vähärasvainen jogurtti, ja syödä puoli kiloa omenoita), jogurttia ja kurkkua, riisiä, ja omenat (lasillinen keitettyä viljan ilman suolaa, päätti myös 2 omenaa päivässä) . On olemassa monia ratkaisuja. Viikon keskimäärin voit menettää 5-6 kg;
• "Nopea". Johtuu siitä, että vain yksi komponentti on käytetty (yleensä tämä tuote, joka sisältää hitaasti hiilihydraatteja) siirretään erittäin kova. Voit istua sen enintään viisi päivää.

Yleisin nopea monodienty:

• Tattari (höyrytetty lasi viljan päivänä);
• kefir (sallittu vain 2 litraa kuorittua jogurtti);
• Kala (sallittu kalaa keittää ilman öljyä);
• vesimeloni (laskelma on seuraava: 1 kg vesimeloni per 10 kg ruumiinpainoa).

Tahansa mono-ruokavalioon - paljon stressiä runkoon. Voit Kohtalokas kiloa ei palaa heti, sinun on noudatettava poistumisen ruokavaliosta, t. E. haluat lisätä yhden tuotteen päivittäin. Luonnollisesti tämä ei tule paistettuja perunoita tai rasvainen liha. On parempi suosia vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen puuroa veden, kuten puuroa.

lyhyt ruokavalio

Kuinka nopeasti laihtua jos syödään viikon yhtä tai kahta tuotetta ei ole tarpeeksi voimia? Voit kokeilla ruokavalio perustuu vähäkalorista tasapainoista ruokavaliota. Tarkastellaan tehokkain ja helppo kuljettaa:

1) "suosikki ruokavalio." Riippuu päivän vuorottelu tuotteita. Sekvenssi riko kielletty. Viime viikolla (7. päivä - out). Ensimmäisenä päivänä on tarpeen käyttää nestemäistä (luonnollinen, makeuttamaton) teetä, maitoa, jogurttia, keitot (liha ja kasvis), kahvi. Toisena päivänä pitäisi syödä kasviksia missään muodossa ja määrän (parempi, tietenkin, raaka). Erityisen edullinen on kaali. Kolmantena päivänä ensimmäisen toistuvan juomisen. Neljäntenä pitäisi syödä hedelmiä, sitrushedelmiä paremmin. Viidentenä - mikä tahansa proteiini: keitetty ilman öljyä lihaa, kalaa ja siipikarjaa, ja juustoa, tavallinen jogurtti, ja niin edelleen. Kuudentena päivänä taas syödä mitään nestettä seitsemäntenä - pois ruokavaliosta. Sallittu keitettyjä kananmunia, vähärasvainen keitot, maitotuotteet, vilja veteen, vihanneksia ja hedelmiä. Jos kaikki havaitut oikein, voit menettää jopa 7 kiloa;

2) Toinen samanlainen ruokavalio - "6. terälehtiä." Se on kehittynyt ravitsemusterapeutin Ruotsista. Tässä painopiste on paitsi "petos" kehon proteiinin ja hiilihydraattien päivää (kiitos tämä ruokavalio on hyvin siedetty), mutta myös psykologinen. On tarpeen leikata pois terälehtiä 6 tuotteita, jotka allekirjoittivat ja numeroitu päivää. Ottaen terälehti terälehdeltä, yksi tulee lähemmäs tavoitetta, ylpeä itse - toinen päivä ilman epäonnistumisen jälkeen;

3) "sillä japanilainen ruokavalio" osoitti myös korkea hyötysuhde. Se on monimutkaisempi. Joten, päivä tulisi nauttia minkäänlaista määrää kalaa, lihaa, kananmunia, hedelmiä ja vihanneksia, juoda teetä tai kahvia. Valikko on erittäin monipuolinen ja tasapainoinen siten, että voidaan helposti taittaa 16 kg;

4) Erittäin suosittu "ruokavalio Larisa Dolina". Tärkeintä on - syödä tiettyyn aikaan päivällä juoda 500 grammaa vähärasvaista jogurttia. Jokainen päivä on mono-ruokavalioon: uuniperuna, tuorejuustoa, hedelmiä, kanaa, kivennäisvettä - nämä ovat komponentteja ruokavalion joka päivä.

Sähköjärjestelmän: mitä se on?

Jos kysyä: miten tehokkaasti laihtua 20 kg - vastaus on selvä - valita itse ravinnon ruokaa järjestelmään. Kullekin niistä loi vuotta, ravitsemusterapeutin, laihtuminen prosessi menee vähitellen, ei äkillisesti. Jos havaitset tällaisen ruokavalion koko ajan, paino vähitellen palata normaaliksi, ja ei palaa.

Kaikki järjestelmät rakennetaan tiettyjä rajoituksia ja periaatteita. Jossain sallittu vain proteiinipitoisia ruokia, joissa on erillinen ruoka tai syövät raakoja vihanneksia.

Mitä yleisiä seikkoja, oletetaan veden käyttö suurina määrinä (yleensä sama kuin ruokavalion "laihtua vedessä") rajoittaen sokeri, jauhot tuotteita, määrätty pakolliseksi liikunta ja muita menettelyjä: kuorinta, vartalokääreitä ja hierontaa.

Siten, sähköverkosta - monenlaisia toimenpiteitä. Harkitse hänen ruokavalio todella väärin. Myöhemmin tämä tyyli syöminen tulee elämäntapa. Tarkastellaan suosituin ruokavaliovalmisteiden, joka helpottaa laihtua kotona tehokkaasti, ja liittyä terveellistä elämäntapaa.

"Miinus 60"

Catherine Mirimanova laihtunut ilman dieetti 60 kiloa, se on jotain, ja on kirjoittanut samannimisen voimalla menetelmällä, joka on seuraava.

Jokaisen aterian tapahtuu tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Aamupalaksi (edellyttäen, että se tulee jopa 12 päivää), voit käyttää mitä tahansa, jopa makea "kielletty" ruokia. Ruokapöydässä pitäisi olla erillinen ruokalajien periaatteisiin lihaa ja muita proteiineja, ei voida sekoittaa perunaa tai pastaa. Esimerkiksi, jos keitto on keitettävä lihalientä, niin työntää ilman pastaa ja perunaa. Illallisella sama (jonka pitäisi tapahtua viimeistään 18.00), on olemassa useita vaihtoehtoja, joita ei voida korvata. Esimerkiksi juustoa, maitoa ja ruis sipsejä tai vain lihaa (kanaa, kalaa).

Mirimanova kannustaa käyttämään pensaikot, tekemässä liikuntaa. Tämä voima järjestelmä voisi olla elämäntapa, seuraa luku tulevaisuudessa ilman tarvetta ruokavaliota.

ateriat Dyukanu

Ducane ruokavalio Viittaa määrä vähän hiilihydraatteja tai hiilihydraatti-ilmaiseksi. Se todennäköisesti valittaa kaikille ystäville lihaa, juustoa ja muita vastaavia tuotteita. Monet arvostavat säännöllisyyden ja johdonmukaisuutta.

Kaikki ruokavaliot aika on jaettu useisiin vaiheisiin. Ensimmäinen "hyökkäys", on suunnattu nopea menetys ylimääräisiä kiloja. Näin tapahtuu, koska syövät vain proteiinipitoisia ruokia. Seuraava ( "risteily" tai "kierto") on kovasti päästä lähelle ihannepainon. Saattaa olla käyttöä pieni määrä hiilihydraatteja. Erittäin tärkeä vaihe - "tallennuksesta" - hän ei salli palauttamista kadonneen kiloa. Ja sitten - "vakauttaminen" - periaatteiden mukaisesti tämän vaiheen tohtori Ducane ja tarjouksia syöminen elämän.

Lisäksi vettä, on tarpeen syödä kauraleseeseen, joka auttaa ruoansulatuskanavan selviytymään runsaasti proteiinia. Ducane mahdollistaa myös käyttää makeutusaineita. Hän myös sääntelee pakollista liikuntaa kaikissa vaiheissa: 20-30 minuuttia päivässä.

ruokavalio Protasov

Toinen järjestelmä auttaa, miten nopeasti laihtua ja puhdistaa kehon slagging - Järjestelmän Kim Protasov. Salaisuus sen yksinkertainen: syövät vain raakoja vihanneksia. Se on myös sallittua käyttää maitotuotteita, 3 vihreää omenaa ja 1 keitetty muna päivässä. Tärkeintä tässä - noudattamaan osuudet: jokaista 70 prosenttia vihanneksia kulutetaan 30 prosenttia proteiinia. Kahden viikon kuluttua tuotu ruokavalioon lihaa, kanaa ja kalaa.

Järjestelmä on suunniteltu 35 päivää (4 viikkoa), kun suositeltu systemaattista tuotto lisäämällä yhden tuotteen viikossa, pääasiassa kasvirasvoja (pähkinät ja kasviöljyt).

Ravintolisät laihtuminen

Tällä hetkellä se tarjoaa monia palveluita, jotka auttavat vähentämään painoa rasvaa polttava teetä ja kahvia koko komplekseja ja kalorien salpaajat.

Sinun täytyy käsitellä niitä varoen, älä sitä väärin, muuten voit helposti heikentää terveyttä. Lisäksi on huomattava, että mitään ruokavalio ja ruoka-järjestelmä on otettava monivitamiini komplekseja kannatella vartaloa, jolle muutoksia tavalliseen käyttötavasta ruokaa - paljon stressiä.

Eniten hyvänlaatuinen tuotteita luonnollista rasvaa polttava toimia:

• inkivääri;
• sipuli ja valkosipuli;
• sitrushedelmiä (greippi on paras);
• ananas;
• vihreää teetä.

Fyysinen aktiivisuus kotona

Tahansa ruokavalio sisältää liikuntaa. Jos se jättää kehon painoa, mutta se on notko ja ruma. Jotta kiristää ihoa ja aiheuttaa lihasten sävy, se ei tarvitse mennä kuntosalille. Voit tehdä kotona. Me luettelo edullisin liikunnan avulla:

1) kävely. On välttämätöntä kävellä melko nopeasti vähintään 25-30 minuuttia päivässä. Voit käyttää erityisiä laitteita, kuten kävelysauvat;

2) hyppäämiseen köyttä. 15 minuuttia hyppääminen auttaa tuomaan lihaksia sävy ja päästä eroon liikaa kaloreita; 3) rengas, tai hula-vanne. Erityisen hyödyllinen niille, jotka kamppailevat ylimääräistä rasvaa vyötärölle;

4) lenkkeily. Ei vain laihtua, mutta myös virittää seuraavaksi päiväksi;

5) jooga tai Bodyflex - on erityisen edullinen tekniikoita, joiden kuntoon paitsi lukua, vaan myös sisäinen maailma.

lisämenettelyjä

Kamppailu kaunis iho aikana ruokavaliota - se ei ole vain liikuntaa, mutta myös kaikenlaisia kauneushoitoja. Ei ole mikään salaisuus, että jos laihduttaa, jossa on suuri paino, voi olla ongelmia, kuten venyttely tai notko ihoa. Auttaa välttämään tällaiset ongelmat seuraavat toimenpiteet:

1) "hudey käyttäen sooda." Kylpy tämä tuote on erittäin tehokas ja suosittu. Sisältämät sooda aineet auttavat erittämään vettä, "hajallaan" aineenvaihduntaa. Varoitus! Vuonna menettelyt ovat vasta-aiheet: onkologia, verenpainetauti, raskaus;

2) kiertyy. Heille sopivat tavallista ruokaa elokuva. Kehossa voidaan soveltaa erikoistyökaluja, ja luonnon hunajaa, kasviöljyt ja eteeriset öljyt, savea, jne.;

3) pensaikot. Lisäksi teollisuus-, erittäin tehokas hangata perusteella jauhettua kahvia: tämä tuote kykenee aktivoimaan prosessit ihonalainen kerros kiristää ihoa, antaa se sävy;

4) voiteet. Erityisen tehokasta venyttää markkaa kerma muumio. Keitä se hyvin yksinkertainen: purkissa suosikki vartalovoide purkaa pala tämän arvokkaan tuotteen

5) hierontaa. Ehkä tämä on tehokkain keino torjua notko ihoa ja selluliittia. Varsinkin jos haluat saada tuloksia mahdollisimman nopeasti.