Miten laihtua sylissä? Harjoituksia kaunis polvet. Miten saada jalat hoikka ja laiha?

He sanovat, että on ulkonäkö, joka on enintään 20 vuotta - se on lahja luonnosta ja vanhemmat, mutta sen jälkeen 30 kasvot ja vartalo kuvastavat elämäntapaamme, huonoja tapoja ja riippuvuuksia. Erityisesti se alkaa aktiivisesti viivästyy ylipainoisia, ja joskus hyvin odottamattomiin paikkoihin. Miten laihtua sylissä, esimerkiksi? Onko se todellista? Ehkä se oli vain liikuntaa? Tai täytyy tehdä combo booli ruokavalion ja liikunnan? Yrittää ymmärtää teema ja miettiä taktiikkaa.

Miten aloittaa prosessin?

Kaikki havittelevat ihanteellinen luku minutely täytyy muistaa, että laihtua siroteltu mahdotonta. Riippumatta tavoitteesi laihtuminen prosessissa toimenpiteiden yhdistelmä. Leijonanosa menestyksen - 70% - tehosta riippuen. Mutta sinun täytyy iskeä ongelma-alueita kaikilla rintamilla. Ensinnäkin sinun täytyy harkita oman ruokavalion. On myös aktiivisesti urheilua, hoitaa ihoa. Rasva tämä lähestymistapa saanut kaikki ongelma-alueita. Useimmille naisille, rasvaa on talletettu alaosassa kehon, pääasiassa lantion. Tämän vuoksi paksu polvet häviää vain, jos prosenttiosuus rasvaa kehossa lähes 18%. Näin ollen on tarpeen aloittaa laihdutus teoreettisen tiedon, eli tuottavat yksinkertaisen laskelman painoindeksi (BMI jne.). Kaava on yksinkertainen - kilogrammoina tulisi jakaa metreinä potenssiin. Tulokset 18,5-25 pidetään normaalina. Jos luku on korkeampi, ylipaino, ja muutoin riittämättömiä.

Aloitetaan ruokaa

Jos olet ajatellut, miten laihtua sylissä, sinun täytyy radikaalisti muuttaa elintapojaan, tunnistaa ruokansa heikkoudet ja yrittää sopeuttaa asenne heitä kohtaan. Valitettavasti, mutta aina alle kielto saa makea ja rasvainen. Lisäksi jotkut ihmiset eivät ole hyviä lehmänmaito, Maito ja liha. Ja jos haluat laihtua nopeasti, voima on hyödyntää kova. Voit jopa hyödyntää erityisen ruokavalion kehon kuivana. Hänelle lähinnä turvautuneet urheilijat, kun he tarvitsevat tehdä tiilet vatsani ja lihasrakennuksta. Joten voit syödä, jos tarvitset vahvaa motivaatiota. Mutta kun ensimmäiset tulokset pitäisi mennä tasapainoista ruokavaliota eikä "ele".

Postuloi oikea ravinto

Tytöt, luulen, miten tehdä kauniit sääret, sinun täytyy juoda vettä niin paljon kuin mahdollista. Tämä todella Bracer aloittaneelle aineenvaihduntaan, kuten ruoansulatusta rasvoja. Liioitella liian voi olla, muuten saat paisuttamalla että jopa ohut naisten polvet muuttuvat tynnyreihin. Noudattaa sääntöjä 1,5-2 litraa vettä päivässä. Toinen postulate hyvän ravitsemuksen - on käyttää lehtivihannekset ja yrtit. Meidän ruokavalio ne toimivat lasinpyyhintä niin kasvituotteet puhdistettu suolen myrkkyjä, kyllästää kehon hyödyllisiä aineita ja muuten säädellä ruokahalua, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Lehtivihannekset ovat ns "negatiivinen" kaloreita. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että laitos kuluttaa rinnastaminen vihanneksia yhtä paljon energiaa kuin se saa niitä. Prosessissa sulaminen on nopeutettu aineenvaihduntaa ja jakautuminen rasvojen on nopeampi. Johtajat "negatiivinen" kaloreita pidetään selleri, fenkoli, basilika, pinaattia ja salaattia. Laihtua nopeasti, on suositeltavaa käyttää päivässä 100-500 grammaa vihreä. Tietenkään tämä ei ateriaa kohti.

Kolmas tärkeä tekijä ruokavalio rajoittaa rasvaisia ja paistettuja ruokia. On järjetöntä ajatella, että voit täysin riistää itse lempiruokia ja silti rauhallinen ihminen. Jos ei ole valtaa, ja haluaa munakokkelia, jotta se aamiaiseksi, mutta illalla suosia tuorekasvis salaattia. Pääruokia, yritä keittää, hauduttaa tai paistaa kuin mahdollista vähentää rasvapitoisuutta.

Yritä vähentää suolan ja sokerin. Päivä annettiin kuluttaa 15 grammaa suolaa, joka, sen puhtaassa muodossa - vain 5 grammaa, ja kaikki loput on peräisin kypsennetty ruoka. Liikaa suolaa veden kertymistä elimistöön, joka on täynnä ja turvotus.

Mitä lisätä?

Joten, miten laihtua sylissä? Sinun täytyy syödä oikein, ja se tarkoittaa hyödyllisiä ja maukkaita. Älä riistää itse jotain täysin, mutta löytää oikea tilalle. Esimerkiksi rasvaa majoneesi korvike soijakastike. Lisää sohjon juomia ja keittoja kuitua. Se ympäröi seinät mahassa, vähentää ruokahalua ja lisää kylläisyyden tunnetta. Elimistö ei pysty sulattamaan sitä, kuitua ja tulee sen puhtaimmassa muodossaan. Älä myöskään unohda leseet.

Hävitä makkarat ja leikkeleet ja korvata ne vähärasvaista proteiinia ja muita täydellinen proteiinin lähteitä, jotka sisältävät raejuustoa, munia, juustoa, äyriäiset, siipikarja ja naudanlihaa. Jakaa elintarvikkeet, niin että päivä oli noin 100 grammaa puhdasta proteiinia. Tämä on rakennusmateriaalina kehomme, niin että se selvästi korostaa tehokkuutta urheilulliseen.

"Do" jalat

Miten tehdä kauniit sääret? Jatkuva työskentely, hikeä ja verta. Tässä tapauksessa on mahdotonta tehdä ilman sydän. Aerobinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja rasvan palamista käynnistyy. Universal yhdistelmä sydän ja oikea ravinto antaa hämmästyttäviä tuloksia. Ilman kohtuullista ruokavalio sydän tulee aikapommi. Todellakin, tässä tapauksessa koulutus vain tulehduttaa ruokahalua, ja annat noidankehään. Joten kunnon tuloksen sinun täytyy jakaa kolmeen liikuntaa viikossa tunnin keskimäärin. Kestää alle 40-minuuttia on turhaa, koska vain tämän ajanjakson jälkeen, prosessi rasvanpolttoa alkaa.

kohta vaikutus

Koska olet kiinnostunut miten laihtua polvissa, vaatii tietyntyyppisiä sydän, johon osallistui vain jalat. Tämän lenkillä tai korkean intensiteetin väli käynnissä. Se on myös HYPPYNARUN luistelu, hiihto, kävely ylös portaita tai stepperi, polkupyörä, ja ellipsin. Liian intensiivisen harjoittelun nopeasti renkaan, mutta maltillinen toiminta sopii rasvanpolttoa. Näin ollen, hyviä tuloksia saadaan aikana intervalliharjoittelu, kun alhainen aktiivisuus vuorotellen korkea. Kuitenkin tämä vaihtoehto voi myös aiheuttaa kasvua lihasmassaa.

Vuorottelevat sydän voimaharjoittelua. On tärkeää tehdä lihakset toimivat ja kalorit. Voimaharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon uhrata energiaa koulutuksen jälkeen. Jalat ovat ohuet ja pehmentänyt. Lisäksi voimaharjoittelu on vastuussa piirustus lihaksia. Jos polvet ovat kaukana ihanteellisesta, kytkettäväksi raskaat painot ei ole välttämätöntä. Sinun tarvitse laihduttaa, ei lisätä painoa. Tehdä kyykky on kevyt, lunges käsipainoilla. Voit myös auttaa sieppaus jalka sivulle ja taakse, keinut ja harjoituksia, jotka muistuttavat baletti Pas. Älä unohda komplikaatioita käyttämällä pieniä painoja.

Käännymme venyttää

Tiede miten laihtua nopeasti on polvillaan, vaikuttaa kaikilla urheilu. Ei voi tehdä tässä tapauksessa, ja venyttämättä. Venyttely ja venyttele tehdä lihaksia venytetään ja jalat visuaalisesti ohuempi ja hoikka. Siksi kun virta kestää viiden minuutin zaminochnoy venyttely. Tällöin säästät itsesi kipua lihaksissa ja vahvistaa vaikutuksia liikunnan. Olla suora ja taivuta yksi jalka polven, vetämällä sukka takaisin. Prosessin pitäisi tuntua kireys edessä reiden lihaksia. Vastaava harjoitus on tehdä toinen jalka. Lisäksi polvillaan, vedä jalka eteenpäin. Käsi napata toe toisen haaran ja vetää hänet hänelle. Seuraavassa harjoituksessa ulottuu koko takana reiteen. Seistä suorana ja vedä yhdellä jalalla eteenpäin. Toinen hieman taivutettu. Body vedä eteenpäin, kunnes kunnes kykenee kinnerjänne. Harjoituksia kaunis polven koukistus ja ehdottaa niiden vaikutus muilla lihasryhmiä. Älä unohda venyttää ennen harjoituksen polvet. Voit tehdä 30-40 kyykky. Seisomaan yhdellä jalalla, hieman taivuttamalla se polven. Yritä kyykky yhdellä jalalla. Laiha, joilla lepäsi kätensä polvilleen, ja tehdä pyörivin liikkein polvilleen. Taivuta polvia, puristi ne hänelle. Kiristä jalat pakarat, pidellen nenä.

Valitse oikea strategia

Joten on vaikea ymmärtää, miten jalat hoikka ja laiha? Ymmärtänyt tämän yksinkertaisen, mutta on hyvin vaikea toteuttaa. Paino hyvin haluton jättämään kotinsa, ja tehokkuus riippuu paljolti painonlasku strategia. Mikä on kehon tyyppi? Mikä on teidän tehtävänne? Mitä eniten nauttia syöminen ja vihaat? Jotkut tytöt lantion vallitsee rasvamassaa, kun taas toiset - lihaksen, joka ei ehkä näy, koska pinnan rasvakerros. Joku töissä jatkuvasti istuu, ja joku liikkuu. Tämän seurauksena, laihtuminen tekniikka on vaihdella. Millainen heidän reidet napata nahkapoimun reisien. Jos se on suuri, suuri osa rasvaa, ja jos ohut, olette kehittäneet lihaksia.

Joten, miten jalat ohut ja ohut, jos paljon lihaksen niihin? Välttää korkean intensiteetin lujuus koulutusta ja sydän. Suosi lenkkeily, uinti ja kävely. Jos reiden rasvaa, sitten yhdistää neuletakki harjoitus voimalla.

lisävälineitä

Taistelussa erilaisten jalkojen auttaa sinua ei vain kaunis erityisiä harjoituksia polvissa, mutta myös erityisiä voiteet, hieronta, kosmetiikkaa terapeuttinen vaikutus, kietoo. Tehokkaimmat kuuma kääreet, jotka ovat myös selviytyä selluliittia ja veltto iho. Rinnalla urheilun toimivat hyvin merileväkääreitä ja selluliittia kerma pippurilla menettelyä. Älä unohda lämmetä. Vain yhdessä kaikin keinoin antamaan täydellisen vaikutuksen.