Miten sanoa hyvästit huonot ruokailutottumukset: 15 vinkkejä

Ei aina aiheuttaa ongelmia ruokavalio on puute tahdonvoiman. Joskus on tapana, että vain hiljaa heikentää kaikkia pyrkimyksiä. Niiden vuoksi, ruoka ei saa tarpeeksi terveellistä, miksi kaatopaikka kiloa niin kovasti. Paras neuvo - alkaa kehittää uusia tapoja. Ne muuttaa elämäsi ja takaa sen, että kun paino on nollattu, sinun tulee noudattaa oikea ravitsemus. Tämä tehokas vaihtoehtoja hallita elämäntapa.

Tekee tilauksen keittiön

On käynyt ilmi, että luku saattaa vaikuttaa paitsi ruokaa, mutta myös järjestys keittiössä. Sotku ja lika voi aiheuttaa ylensyöntiä! Tutkimusten mukaan vuonna epäsiisti keittiössä ihmiset syövät neljäkymmentä prosenttia enemmän. Jos sinulla on talo täynnä järjestyksessä, löydät sen helpompi pysyä tasapainoista ruokavaliota eikä eväs pikkuleivät ja omena. Tarkkuus asioita ja voi varmistaa kurinalaisuutta ruokavalion, niin siirrä puhtauden asunnon.

Piilota haitallisten tuotteiden

Tuotteet, jotka on helpointa päästä ovat ne, joita et todennäköisemmin syödä. Jos makeiset ovat läpinäkymättömässä säiliössä, ja lisää hyödyllisiä vaihtoehtoja - at mieli, voit tehdä enemmän terveellisiä valintoja ilman ylimääräistä vaivaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea tuotteiden sijainti voi varmistaa otat muutaman kilon! Älä pidä roskaruoka käsillä. Välipalat ovat tärkeitä, mutta se ei tarkoita, että pöytään on aina oltava evästeet. Ruokaa, joka voi estää sinua saavuttamaan tavoitteesi, joukko ei pitäisi olla.

Tee hedelmiä ja vihanneksia etusijalla

Uudelleenjärjestämiseksi varastointi. Pöydälle hedelmäkulho - seitsemänkymmenen prosentin lisätä todennäköisyyttä, että te mieluummin hyödyllinen vaihtoehto, jos haluat syödä. Sen sijaan pitää evästeet astiaan sekoitus kuivattuja hedelmiä tai popcorn ilman sokeria. Pese herneet, porkkanat, paprikat ja välipala niitä yhdessä hummus.

Sammuttaa television

Tutkijat havaitsivat, että "syödä" jopa korvat. Jos kuulet jonkun syö se vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Ääni murskaukseen pelimerkkejä vaikuttaa siihen, mitä ne näyttävät olevan runsas. Jos olet hajamielinen televisio tai musiikkia, maksat vähemmän huomiota ääniin ruokaa, joka tekee syöt enemmän. Kun kuulet räsähdys ruokaa, te nopeasti, että söi. Jos et kuule, voit vain unohtaa, mitä syöt - tämä aiheuttaa lisääntynyt kalorimäärää.

Muuttaa kokoa levyjen

Näköhavainnon vaikuttaa myös ruokahalua. Kun käytät iso lautanen, ruoka tuntuu vähemmän kuin joka voi aiheuttaa ylensyöntiä. Päinvastoin, pieni lautasellinen ruokaa tekee osan paljon enemmän ja luulet että syöt enemmän kaloreita kuin ne todellisuudessa ovat. Tutkimusten mukaan suuri ruokia syödään kuusitoista prosenttia enemmän ruokaa. Käytä astiat pienempi, joten voit laihtua nopeammin.

Siirry pienempiä lasit

Jos käytät iso lasi, juot enemmän kuin olisi tarpeen. Tämän seurauksena saat enemmän kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset automaattisesti kaataa enemmän lyhyiksi, leveä lasit mutta kuin korkea ja kapea samalla määrällä. Valitse kapea lasit vähentää kalorien saanti nesteiden kymmenen prosenttia.

Käytä pussit eväs

Pyrkiä hillitsemään annoskokojen ruoan normaalisti syö. Jos järjettömästi syödä oikein ulos paketin, voit syödä liikaa. Suunnitella tulevaisuutta, istua pöydässä antaa hyvin määritellyn osan. On tieteellisesti todistettu, että se toimii. Ihmiset, jotka syövät suuren paketin, syödä enemmän kuin ne, jotka jakavat ruokaa useisiin osiin pieniin pusseihin.

Otpishites huonosta tilien

Puhelimessa on tärkeä osa elämääsi, se voi myös vaikuttaa siihen, miten syöt. On käynyt ilmi, että valokuvien katseluun sosiaalisten verkostojen, joka kuvaa epäterveellistä ruokaa voi aiheuttaa ruokahalun lisääntyminen. Vaikka et ole fyysisesti nälkä, henkisesti alatte miettiä, mitä haluat syödä. On parempi kirjautua tileille, edistää terveellisiä elämäntapoja. Kuvien katseleminen hyödyllisiä tuotteita lisää motivaatiota ja inspiraatiota.

Tee ateriasuunnitelma

Lajike on hyvä asia, mutta se vaikeuttaa tavaksi. Yritä suunnitella etukäteen, mitä kokki. Ruokavalion suunnittelussa - on paras tapa hallita ruoan saanti. Tapana ennalta ostaa ja terveellisen ruoan ei aiheuta sinulle mitään vahinkoa. Tutkimusten mukaan kuusikymmentä prosenttia ihmisistä syövät samaa ruokaa joka viikko - koska he eivät aio mitään etukäteen. Tämän vuoksi näyttää siltä, hyvä ratkaisu vain syödä aihioita. Yritä valmistaa ruokaa etukäteen, jotta ei tarvitse kontrolloida itseäsi vaivaa tahdonvoimaa. Syödä runsaasti värikkäitä vihanneksia saada eniten ravinteita.

Ajattele rituaaleja pöytätavat

Huonoja ruokailutottumukset vaikuttavat vahvasti ihmisiä. Kuitenkin joskus tuntuu, että valinta ei ole olemassa. Jos esimerkiksi käyt usein työmatkoilla töihin, on vaikea noudattaa tavanomaista ruokavaliota. Yritä ajatella rituaalit, joiden avulla voit syödä tietoisesti. Tämä tekee ruokaa maukkaampia ja auttaa eikä syödä liikaa. Ne, jotka syövät suklaata tietyllä tavalla saada hauskempaa kuin ne, jotka eivät edes ajattele prosessista.

löytää motivaatio

Usein ihmiset alkavat ruokavalio, jolla ei ainoastaan parantaa terveyttä. Lyhytaikainen motivaatio ei auta teitä johdonmukaisesti kiinni uuteen painoon. Etsi oikea motivaatio - esimerkiksi haluat ehkä olla vahvempi tai aiotte elää pidempään.

Pitää kotisi elintarvikevarastoihin

Anna ruokaa kotona on hyötyä. Et voi syödä roskaruokaa, jos et. Jos kalusto on hyödyllinen ainoastaan dieetillä paljon helpompaa!

löytää harrastus

Yritä unohtaa ikävystyminen, löytää uusi harrastus. Mennä kävelylle, jutella ystävien kanssa, hengittää syvään. Olkoon teillä, mitä olet tyytyväinen - se kääntää pois aterian.

kokki kotona

Pikaruokaloissa tekevät kaiken, mitä söivät enemmän. On parempi kokki kotona - niin voit hallita ainesosat ja ruoanlaitto tekniikoita sekä määritellä koko osuuden itsenäisesti.

uni

Uni on yhtä tärkeää oman ruokavalion! Himo epäterveellistä ruokaa voi liittyä jatkuva tunne väsymystä. Rentoudu - sinulla on enemmän energiaa terveiden elämäntapojen!