Raskaus - on tärkeä ja ratkaiseva vaihe naisen elämässä. Onhan lisäksi se, että oma keho on alle ylimääräistä rasitusta, on myös oltava vastuussa vain, että elämä syntyi. Siksi terveellinen ruokavalio joka päivä on tärkeää.
Valmistautuu tulla raskaaksi
Jos raskaus suunnitellaan etukäteen, sitten tietenkin, nainen tekee muutoksia oman elämäntavan ja ruokavalio. Se on parasta aloittaa koulutus muutaman kuukauden tai jopa pari viikkoa. Monet myrkylliset aineet on kyky kerääntyä kehomme. Lisäksi asianmukaisen lapsen kehitykselle on erittäin tärkeää foolihappoa. Se oli hän, joka osallistuu DNA: n ja aminohapon muodostumisen prosesseja. Kun on riittämätön määrä on usein olemassa tapauksia muodostumisen epänormaali DNA: ta, ja se on vaarallista asianmukaisen muodostumista elinten ja kudosten sikiölle. Siksi terveellistä ruokaa, valikko on runsaasti vitamiinia B9, on vakaan perustan uuden elämän. Lisäksi on tärkeää tuoda painoa takaisin normaaliksi. Jos nainen on ylipainoinen, se on vaikeampi tulla raskaaksi. Terveellistä ruokaa päivittäin voi vakauttaa painoa. Alkoholi pitäisi eliminoida tai ainakin minimoida. Hän vahingoittavat sukusoluja. Tupakointi - toinen vaarallinen tapa. On aika päästä eroon siitä. Vaikka mieluiten tarvitse lopettaa tupakointi vähintään kuusi kuukautta ennen väitetty käsitys. Kaikki hoidot ja lääkkeiden, on parempi lopettaa etukäteen. Siten terveellistä ruokaa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähintään haitalliset tuotteet - nämä ovat tärkeimmät periaatteet ravitsemuksen valmisteltaessa raskauden.
Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana
Lopuksi, kaikki ponnistelut ovat tuottaneet tulosta, ja uusi elämä alkaa kehittyä. On tärkeää pitää mielessä, kuinka tärkeää ensimmäisten viikkojen aikana. Virta tällä kaudella saa olla enintään hyödyllisiä aineita. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on vahvistettu kaikkien järjestelmien ja elinten vauva. Miten ne kehittävät, se riippuu äidin ruokavalio. Proteiini - tärkeä rakennusaine. Ja että se käyttää lapsi muodostaa hänen ruumiinsa. Ruokavalio raskauden aikana, valikko joka poistaa lihan käyttöä on ehdottomasti kielletty. Päinvastoin, nyt on aika, jolloin lihaa, kalaa, pähkinöitä, palkokasveja (eli proteiini, sekä eläinten ja kasviperäiset) pitäisi ottaa sille kuuluvan paikan ruokavaliossa. Sen pitäisi oppia lukemaan, mitä on kirjoitettu etiketissä. Tämä auttaa sinua valitsemaan hyvää, terveellistä ruokaa. Ei ole väliä, kymmenesosa, viidesosa tai ensimmäinen raskausviikon tehon on oltava tarvittava joukon vitamiineja, hivenaineita. E-vitamiini edistää sikiön kehitykselle. Siksi ruokavalio on tarjottava täydennystä munat, maksa, pähkinät. Älä unohda foolihappoa. Pinaatti, parsakaali, kaikki vihreät vihannekset, linssit - nämä ovat hyviä lähteitä tätä vitamiinia. Tietenkin, miten syödä raskauden aikana voi tehdä muutoksia aikaisin toxicosis. Se vaikuttaa merkittävästi tulevaisuudessa äiti valikosta. Tämän helpottamiseksi valtio suositeltu split aterioita pienissä erissä. Voit syödä palan leipää aamulla tai galetnoe evästeitä, eikä sängystä. Tämä vähentää pahoinvointia. Ensimmäisen raskausviikon teho tällä hetkellä, tietenkin tärkeää. Mutta älä unohda vettä. Kuormitusta munuaisiin lisääntyy yhä enemmän, joten nestemäärä juot pitäisi olla vähintään kaksi litraa.
Golden Time - toisen raskauskolmanneksen
Alkupuolen jälkeen myrkyllisyys kohtausten näyttävät toisella kaudella todella erinomainen ajan. Pahoinvointi retriittejä, ulkonäkö ei ole muuttunut paljon, mahaan on pieni ja huomaamaton. On aika nauttia ihana asennossa. Valikko raskauden silti sisältävät proteiinia, maitoteollisuus astioita, erilaisia vihanneksia. Hyvä kalsiumin lähde on juustoa. Hedelmä raskauden aikana pitäisi olla läsnä oman ruokavalion päivittäin. Jos aika vuodesta ei salli kuluttaa riittävä määrä tuoreita hedelmiä, kuivatut hedelmät voidaan korvata. Monet ihmiset ihmettelevät, mitä hedelmiä ovat hyödyllisiä raskauden aikana. Ensinnäkin, jotka varttui meidän leveysasteilla, kotimainen. Overseas hedelmät voidaan käsitellä erityisellä yhdisteellä paremmin kuljetusta ja varastointia. Ja tämä on varsin haitallisia aineita, jotka hyödyttävät eivät tuo. Jotta vältettäisiin ongelmia suolistossa, on suositeltavaa käyttää leseet, paljon raaka hedelmiä ja vihanneksia, sekä infuusiona luumut ja sen perusteella. Toisella kolmanneksella on tärkeää lisätä määrää kalsiumin. Maitotuotteet, juusto on oltava läsnä valikossa. Muuten se uhkaa äidin hampaiden ongelmia. Jos tällaiset oireet ovat jo olemassa, lääkäri voi suositella ottaen Kalsiumlisäyksen. Maito on myös hyvä lähde hivenaine, mutta eivät kaikki aikuiset oppivat sen. Tietenkin, odotusaikojen vauva ja voivat muodostaa oman maun mieltymykset, meidän ei pitäisi olla yllättyneitä. Ruokavalio raskauden aikana oltava riittävä määrä kuitua, B-vitamiineja, A.
Mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä raskauden aikana?
Johtaja kotimaisten hedelmä - yhteinen omena. C-vitamiini, kalsium, rauta, magnesium, pektiiniä - tämä on epätäydellinen luettelo sisältämiä aineita. Sitä käytetään vähentämään oireita toxicosis, hemoglobiiniarvoja. Paistetaan omenat ovat hyvin suoliston peristaltiikan. Valikko raskauden tarvitse sisällyttää tähän hedelmiä tai ruokia siitä (mehu, vanukas, hedelmä soseet). Ihanteellinen vaihtoehto jälkiruoka - omena, leivotaan juustoa ja pieni määrä hunajaa. Paljon hyödyllistä ja päärynä. Koska korkea kaliumpitoisuus se parantaa sydämen toimintaa. Harva tietää, mutta tämä hedelmä voi vähentää kehon lämpötilaa. Hän myös parantaa immuniteettia, ja on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ehkäisyyn ongelmia suoliston käyttää viemäriin. Se tuottaa lievästi laksatiivinen. Johtuen sisältöön pektiiniä auttaa poistamaan radioaktiivisia aineita. Toinen viemäri helpottaa suolan poistumisen kehosta. Tähän hedelmä on tuonut vain hyötyjä rajoittuu määrään syönyt. On tärkeää muistaa, että suurimmat hyödyt raakojen elintarvikkeiden, kiehuva tuhoaa monia hyödyllisiä yhdisteitä. Toinen hyödyllinen marja - vadelma. Hän on vain mannaa odottaville äideille kylmässä ja korkeassa lämpötilassa. Mutta se on hyvin neutraloida toxemia ja sisältää foolihappoa. Toinen tietysti vitamiinipitoisilla hedelmiä - kaki. Se pystyy vähentämään valumavesien boost immuniteetti. Koska korkea vitamiinipitoisuus, tämä hedelmä on positiivinen vaikutus näkökykyä. Varovaisuutta syödä banaaneja, viinirypäleitä. Ne edistävät painonnousua, ja jälkimmäinen myös lisää ilmavaivat. Citrus - mahdollisia allergeeneja. Tällaisen hedelmän raskauden voit syödä pienen määrän. Ananaksesta ensimmäisellä raskauden ajan, ja pitäisi hylätä. Syynä tähän on erityinen happo, että se sisältää. Se pystyy herättämään keskeytys raskauden alkuvaiheessa.
Ruokavaliossa odottava äiti kolmanneksen aikana
Vakavan vaaran, joka voi kohdata viimeisen kolmanneksen aikana - on gestosis tai ns myöhään toxicosis. Sen tärkeimmät enne ovat turvotus seurauksena munuaisten työtä. Siksi suolan määrän haluat rajoittaa. Tuotteet, joka sisältää sen piilottaa valtava määrä on myös syytä poistaa. Tämä on kaikenlaisia makkaroita, valmiit kastikkeet. Jos on taipumus turvotus, nesteen lisäksi on hieman rajoitettu. Koska lapsi on tallennettu rautaa, äidin pitäisi täydentää sen varaa. Liha sopii tähän tarkoitukseen. Hyvä tapa nostaa hemoglobiini - käytön tattari, omenat, punajuuret, linssit ja granaattiomenamehun tai yksi heistä. Kuten koko raskauden, tulisi vallita terveellistä ruokaa. Reseptejä voidaan käyttää vaihtelevia. Näyte valikko näyttää. Aamiaiseksi, hyvin viljaa, hedelmää tai juustoa. Kuumaa keittoa, kalaa, kasviksia tai grillattua lihaa antaa energiaa lounaalle. Jos haluat, voit varaa jälkiruoka. Ruokailu voi olla kaikenlaisia salaatteja, vihanneksia, proteiinia lautasen. Juuri ennen nukkumaanmenoa syö jogurttia ja hedelmiä hyödyttää vain. Siten valikko raskauden aikana perustuu pääperiaatteet terveellisen ruokavalion.
Vaarat yhdeksännen kuukauden
Lopuksi syntymän vauva ei ole kaukana. Virta 9 kuukautta raskaana on omat rajoituksensa. Suurin ongelma, joka äidin voi kohdata - suuren painon lapsen. Se uhkaa komplikaatioita synnytyksen aikana, ja lääkäri voi yksinkertaisesti vaatia keisarileikkaus. Välttää ylipainoa, sinun täytyy rajoittaa sen käyttöä jauhoja, makea. Asiantuntijat voivat suositella viettää paasto päivää kerran viikossa. Pelko terveyden ja hyvinvoinnin vauva ei ole välttämätön, ravinteita äidin tarpeeksi iso, ja nykyään ei vaikuta siihen. Aikana paasto päivinä voit syödä omenoita, jogurtti. Lisätä lihasten elastisuutta suositellaan käytettäväksi porkkana mehua, ja kaksi viikkoa ennen toimitusta rajoittaa käyttöä eläinproteiinien. Monet vauvat ovat syntyneet ruoka-aineallergiat. Valta 9 kuukauden raskaus on suljettava pois tai ankaraa mahdollisen ruoan allergeeneja. Näitä ovat suklaa, pähkinät, punainen kala ja kaviaaria, munat, hunaja. Sitrushedelmien on myös vaarallisia. Pääperiaate miten syödä raskauden viimeisen kuukauden aikana - välttämään kaikenlaisia säilöntäaineita, stabilointiaineita, väriaineita ja muita kemikaaleja elintarvikkeissa.
Juoda raskaana oleville naisille
Vesi - on tärkein osa kehomme. Se suojaa muodostumista munuaiskiviä, poistaa kuona-aineita. On tärkeää tietää, miten syödä raskauden aikana, mutta sen lisäksi, sinun täytyy muistaa ja riittävä määrä nestettä. Keskimäärin kulutus on 2 litraa. Sinun täytyy juoda pienissä erissä. Varotoimet tulisi liittyä virvokejuomia. Sokeripitoisuus niissä on läpi katon. Minimoi tarve ja kahvia ja mustaa teetä. Nämä juomat sisältävät runsaasti kofeiinia. Hänen suuria määriä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita raskauden: takavarikot lapsen ja sydänvaivoja, keskenmenot, ennenaikainen synnytys. Siksi ensimmäisellä kolmanneksella kahvista on antaa, ja sitten korvata sen kofeiiniton lajikkeita. Vihreä tee ei kannata juominen yli kaksi kuppia. Mutta yrttiteet voi nauttia. Alkoholi tietenkin kielletty. Lienee uskoa mainonnan noin alkoholittomien juomien, kuten oluen. Usein ne sisältävät aineita, jotka saattavat vahingoittaa vauvaa. Raskauden aikana vallitsee terveellistä ruokaa, terveellisiä juomia reseptejä myös hyötyä. Yksinkertaisin niistä - pirtelö. Täyteaine voidaan lisätä erilaisia marjoja, banaani, meloni. Mixing mehut, voit saada paitsi hyödyllinen myös herkullinen tandem.
vaarallinen
Lapsi istukan kautta saada sekä hyödyllistä haitallisia aineita. Umpioituja, puoliksi täynnä heikkeneminen munuaisten toimintaa, koska suuri määrä suolaa. Mutta niiden koostumus rikas säilöntäaineita ja muita yhdisteitä, jotka vaikuttavat kasvava organismi on erittäin epätoivottavaa. Välttää elintarvikkeiden pikaruokapaikkoja ja kahviloissa kyseenalainen, koska on olemassa vaara infektion E. coli. Juustot, jotka on valmistettu raakamaidosta, voi myös olla tartunnan lähde. Hometta, vaikka jalo tällä kaudella ei tarvita. Vihanneksia, joita myydään talvella ja alkukeväästä, runsaasti torjunta-aineiden ja muiden aineiden. Käyttötarkoituksia, jotka eivät tee mitään, mutta herättää myrkytys pystyvät mainiosti. Tärkeä sääntö on syödä raskauden aikana - kaikki vihannekset ja hedelmät tulisi kausiluonteista. Nekotrye kalalajeja voi kerääntyä elohopeaa. Lihaa, kanaa tai muuta, ja parempi ostaa luotettavilta myyjiä. Ideal - kotitekoinen kanaa tai muuta lintua. Tärkeitä ja korkealaatuista juomavettä. Jos et voi saada sitä lähde, ostaa pullotettua, se on parempi käyttää vettä, sen valmiiksi kiehuvaan veteen.
Miten välttää ruokamyrkytyksen?
Myrkytys on riski sekä äidille että lapselle. Päätyyppiä bakteereja, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia: salmonella, listeria, kampylobakteeri. Ensinnäkin toksiinit voivat päästä verenkiertoon ja aiheuttaa vauvan hänelle merkittävää vahinkoa. Tilanteen, on tärkeää muistaa hygienia. Käsien pesu wc-käynnin jälkeen, kaduilla, ruoka - ehdoton sääntö. Syri muotti voi sisältää Listeria. On parempi syödä kiinteää laatua juustoa. ne eivät tuo haittaa. Ruokia, jotka sisältävät raakoja munia, on myös syytä raja (kotitekoinen majoneesi, leviää). Eikä ainakaan kannata käyttää niitä toisena päivänä. Lihan tulisi perusteellisesti lämpökäsitelty pihvit veri on parempi lykätä vasta myöhemmin. Ei tarvitse syödä ja raakaa kalaa. Sienet voivat myös aiheuttaa myrkytyksen, niiden väärä kerääminen ja käsittely voi aiheuttaa jopa kuoleman. Hedelmiä ja marjoja on puhdistettava. Vesimeloni, niin rakasti monet, on vakava uhka jos ei ole kunnolla tallennettu. Et voi ostaa jo viipaloidut hedelmiä, varsinkin jos se on kääritty muovikelmuun ja sijaitsee alle Slnečné säteiltä. Myrkytyksessä tämän marja voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, varsinkin jos se tapahtui myöhemmin. Ihanteellinen aika juhlia vesimeloni - syyskuussa. Yksinomaan kaikki tuotteet, jotka kuluttavat raskaana olevan naisen pitäisi olla tuoretta. Älä unohda katsoa säilyvyyttä ostaessaan ruokaa. Jos hän päättyy, on parempi luopua tästä tuotteesta.
Ruokavalio raskauden aikana vauva
Kaikki asiantuntijat suosittelevat yksimielisesti, että raskaana olevat naiset mennä ruokavaliota. Kaikki rajoitukset elintarvikkeissa edellyttää riittävää määrää tietyn tyyppisiä aineita. Nimittäin tällä kaudella lapsi tarvitsee kaikki hyödylliset tekijät, jotka tulevat meille ruokaa. Ne ovat perusta, jonka pohjalta rakentamista kaikkien järjestelmien. Paitsi nälkä antaa äiti epämukavuutta. Lapsi puolestaan on myös kokeneet samanlaisia tunteita. Jos nainen sitoutunut periaatteisiin kasvissyönnin, kauden tiineyden vauva - juuri silloin, kun niitä olisi tarkistettava. Proteiini on tärkeä rakennusaine. Jos jostain syystä voida syö lihaa, se on sen arvoista korvata laatua kala, palkokasvit, äyriäiset. Pitääkseen paino on normaali, ei tarvitse syödä kaksi. Tietenkin kalorien määrää tulisi lisätä, mutta kohtuuden rajoissa. Ja tässä on jotain, josta voit ja hävitettävä - se on jauhoja, makeisia. Kaikenlaisia kakkuja ja pullia vain tyhjiä kaloreita, ei tee. On tärkeää muistaa, että miten syödä raskauden aikana, ja tulevaisuus riippuu painosta nollattu. Jos ruokavalio perustuu periaatteisiin terveellisen ruokavalion ruokaa, sitten palata alkuperäiseen muotoon ei ole liian vaikeaa, kilogrammaa jätä itse synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana. Ainoa asia, joka voidaan käyttää - paasto päivää. Kuitenkin enintään 1-2 kertaa viikossa.