Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia ja miksi on tärkeää kuluttaa niitä säännöllisesti?

Ruokaa pidetään täysin tasapainoisena edellyttäen, että noudatetaan normit, joilla pidetään paitsi rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. On erittäin tärkeää unohtaa vitamiineja ja mikroelementtejä. Se, että tavalliset tuotteet sisältävät magnesiumia, kaliumia ja muita säännöllisen pöydän elementtejä, monet eivät edes arvaa. Mutta niiden puute voi vaikuttaa vakavasti hyvinvointiin ja koko organismiin kokonaisuutena. Mikä on ruoan läsnäolon, esimerkiksi magnesiumin ja tiettyjen sairauksien kehittymisen välinen suhde? Tarkastellaan tarkemmin tämän aiheen tietoja.

Merkit ja kroonisen magnesiumin puutoksen seuraukset

Yhdessä kaliumin ja fosforin kanssa tämä mikroelementti tarjoaa sydämen rytmistä työtä ja hermokudoksen yleistä herkkyyttä. Tästä syystä magnesiumin puuttuminen vaikuttaa ensinnäkin verenpaineen tasoon ja "päämoottorin" asianmukaiseen toimintaan. Sydän, rytmihäiriöiden ja kouristusten rytmihäiriöt voivat usein olla tämän jäljityselementin puutteen ensimmäisiä merkkejä. Vaarana ovat diabeetikot ja munuaisten vajaatoiminta. Myös stressaavissa tilanteissa johtuva kroonisen väsymyksen oireyhtymä ja jatkuva henkinen ja psyykkinen ylikuormitus eivät toimi. Seuraukset voivat olla varsin vaarallisia: unihäiriöt, ummetus, sydämen epäsäännöllisyys, väsymys, ärtyneisyys. Jotta tämä ei onnistu, sinun täytyy tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia riittävän määrän kehon normaalille toiminnalle. Perehdy myös ikä- ja sukupuolen mukaan.

Päivittäinen vaatimus magnesiumille

Nutritionists and biokemists sopivat tämän elementin päivittäisestä kulutuksesta. Aikuinen henkilö riittää 300-400 mg magnesiumia. Samaan aikaan tämä normi vähenee hieman ikärajan ollessa 250 mg. On joitain piirteitä, joita se tarvitsee naisille raskauden ja imetyksen aikana. Tulevan vauvan ja hänen äitinsä täydelliseen ravitsemiseen tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa jopa 1000-1200 mg magnesiumia. Lapsilla tämä luku vaihtelee iän mukaan 140 - 350 mg.

Kuinka valita oikea valikko, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia riittävässä määrin? On mahdollista varmistaa päivittäinen vaatimus, esimerkiksi syöminen useita leipää leipää päivässä. Tai syödä enemmän elintarvikkeita kuten pähkinöitä, vihanneksia, palkokasveja, maissia, maksaa, kani- tai vasikanlihaa, suklaata, juustoa, äyriäisiä, tuorejuustoa, munia. Lisätietoja tämän hivenelementin pitoisuudesta on alla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia suurimmassa määrin?

Tiedot esitetään taulukossa suurimman ja pienimmän pienenevän periaatteen mukaan. Me luetellaan magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita suurimmassa määrin.

Muut tuotteet sisältävät magnesiumia pienempiä määriä. Tee päivittäinen valikko annettujen tietojen perusteella. Harvoissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkityksen "kylläisyyttä" kehon magnesiumia käyttäen tabletteja.