Oksisayz vatsa. Oksisayz: harjoitukset laihtumiseen vatsan ja vyötärön

Tässä vaiheessa kysytään paljon koulutusohjelmia, joiden tarkoituksena on auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta kiloa. Lisäksi joka vuosi enemmän ja enemmän järjestelmät ovat alle huolellinen täytäntöönpano todella työtä. Määrä tällaisista ohjelmista ovat oksisayz oppitunteja, ja niiden joukossa, jotka haluavat päästä eroon ylimääräistä kiloa, ne ovat saamassa suosiota.

Millaisia laitteita

Pääperiaate on ohjelman erityinen hengitys harjoituksia. Sen tarkoituksena on parantaa aineenvaihduntaa, ruoansulatusta ja verenkiertoa. Hyvin harjoitus jopa kouluttamaton henkilö on yksinkertainen ja helposti, mikä ei ole kihloissa tätä urheilua. Ne, jotka koulutettu tätä tekniikkaa, paitsi että on laihtuminen, alkavat vahvistaa nivelet ja lihakset. Johtuen rikastuminen happea kudoksiin tulee terveen ihon ulkonäköä.

Joku voi uskoa, mutta tekniikka on todella oksisayz tehokkuus, ja ensimmäinen muutos kuvassa näkyvät jo seitsemännessä harjoituksen, kun päivässä riittää antamaan menettelyn jopa 20 minuuttia. Vaikutus tapahtuu jopa nopeammin kuin luokkiin salilla. Jotkut ovat verranneet tätä menetelmää Bodyflex monimutkaisia oksisayz mutta eroaa siinä, että siellä on hengitys ja liikunta yhdistää, joten käytetty aika harjoitukset vähemmän. Myös näissä istunnoissa koulutuksessa mukana enemmän lihaksia. Mielenkiintoista on se, että henkilö valitsee, missä tahansa alueen elin tehdä erityistä huomiota sen korjaamiseksi.

Teknologia kiristyy paina

Kunto-ohjaajat sanovat, että oksisayz vatsa on erinomainen vaihtoehto treenata heikkeni lihaksia tällä alalla. Jopa oikea hengitys jo tärkeä rooli ja on positiivinen vaikutus kehoon hidas. Kun oikea suunnittelu vino rasitusta ja suorat vatsalihakset samanaikaisesti. Tämä vähentää harjoitusaika, sinun ei tarvitse kuluttaa voimavarat yhteen alue ensin, sitten muut. Joka on oppinut tätä tekniikkaa, jokaisen sisään- ja uloshengityksen henkilö kokee jännitystä vatsan lihaksia.

Ennen kuin aloitat

Ennen "oksisayz" vatsaan, on tarpeen tehdä pieni testi ulos kuinka hengittää oikein. Pukeutumaan niin, että asiat eivät häiritse liikettä. Ota mukava asento tuolissa (istuen). Yhden käden lepää rintaansa, ja toinen - vatsassa. Yritä hengittää kaikki ilma, jota seuraa hyvin syvään henkeä. Nyt hengitä ulos. Jos sen jälkeen uuvuttavaa kämmen on tullut lähemmäksi selkärangan, ja ilmassa asettaa uudelleen muutti pois - sinä pallea hengitys. Sen katsotaan olevan oikea. Mutta useimmat ihmiset yleensä hengittää "rinta", ja usein, koska tämä on ongelmia, jotka liittyvät terveys- ja painonnousu. Tämä johtuu siitä, että hengityksen eivät syvälle keuhkoihin ja siirtyy ilmaa ainakin. Oppimalla pallea hengitys, tai ainakin perusasiat oppinut sitä, voit merkittävästi parantaa kuntoa. Voit tehdä tämän, sinun on hallittava erityinen joukko hengitysharjoituksia, joka tarjoaa laitteita oksisayz.

Oppiminen hengittää

Ei ole välttämätöntä aloittaa harjoitukset ilman oppimista oikea hengitys. Vasta tämän jälkeen prosessi on lähes automaattisesti ja aivot eivät ole kiire miettiä miten pitää tahdissa tämän, voit alkaa tehdä oksisayz vatsa. Niin, koko järjestelmä toteutetaan neljässä vaiheessa:

1. On tärkeää aidosti hymyillä ja rentoutua vatsaa. Se suoritetaan nenän kautta syvään henkeä, ja ilma piti täyttää vatsan.
2. Nyt sinun on hyvä venyttää lihaksia pakarat, ja yrittää "vetää" lonkkaan. Alaosassa vatsan ja kantoja, ja näin valmistettu kolme hengitystä, joka täydentää loput ilmaa "kulmat" keuhkoihin.
3. Huulensa venytetty "viheltää", jos puhaltaa kynttilät. Jyrkästi hengittää suun kautta ilmaa, auttaa vatsaan (houkutella häntä kylkeen).
4. Täydelliset hävittämistä ilmassa toteutetaan kolme uloshengitys.

Toistamalla nämä vaiheet neljä kertaa, teet yhden jakson. Suoritettaessa tätä joukkoa hengitysharjoituksia, on tärkeää, ettei kallista päätäsi. Kun hengittää syytä pitää hymyillen. Tämän jälkeen voimistelu toimi, voit aloittaa koulutuksen.

Vivahteita hengityksen

Toistaen jokaisella kierroksella, on tärkeää muistaa seuraavat seikat:

• Inhalaation aikana voi nostaa hartiat ja rintaan.
• Selkä on aina tasainen.
• Doing ylimääräistä hengitystä, jo ohjaa ilmaa, joten se ei tule ulos.

Ohjaaja Marina Korpan

Marina Korpan - on pätevä kunto ohjaaja. Lisäksi hän on asiantuntija kehon muotoiluun ja johtavien televisio-ohjelmaan. Myös omalla tekijää julkaistiin hengitysharjoituksia Marina Korpan, joka hetkessä saavuttanut faneja. Tämä tekniikka on kokeiltu itse synnytyksen jälkeen, jonka hän lisäsi pari kiloa. Johtuen oksisayz hän heitti rasvan sivuilla, se ei istu erityinen ruokavalio. Sen arsenaali koko ohjelman päästä eroon ylipaino. Se sisältää "oksisayz" oppia vatsan, lantion ja käsissä.

side venyttely

Suorittaa tarvittavat taivuta polvet samalla yrittää pitää lantion samassa asennossa. Se alkaa hengitysharjoituksia, ja samaan aikaan, oikea käsi menee pään yli, jotta kehon laiha vasemmalle puolelle. Tämä kanta on neljä hengityselinten sykli. Kummallakin puolella on hallussa neljä saman harjoituksen.

Kun suoritetaan tämä venytys usein tehdä virheitä. Esimerkiksi ei ole tarpeen vetää kehon eteenpäin tai vyötärön saa haluttua kuormaa. Älä myöskään tarvitse ravistella, vaikeuttaa harjoituksen. On tärkeää vyötärö lihakset vähentää niin paljon kuin mahdollista, ja se ei välttämättä rasita olkavarteen, ja vedä se.

Harjoitus "Sfinksi"

Harjoittaa suoria vatsalihaksia täytyy kaatuminen vatsalleen ja venyttää kyynärvarret lattialle. Yritämme päästä, mistä helmaan lihakset häntäluu-up leukaansa. Tämä venyttely hengissä niin kauan kuin neljä kierrosta oksisayz tekniikkaa. Harjoituksia vatsan tällainen täytyy valvoa, koska monet ovat hitaasti alkaneet "läppä" kuormitusta trapetsi, ja itse asiassa tavoitteenamme ei pumppaamaan hänen harteillaan, ja kiristä paina.

Harjoitus "Rocket"

Makaa selällään, sinun täytyy vetää sormet pään taakse ja venyttää sukat. Se tekee hengitysharjoituksia Marina Korpan neljä kierrosta. Yhteensä 4 torkkua. Kun suoritat sinun ei pitäisi keskittyä varpaat. Tärkeintä tuntuu vatsassani kiristää Rectus siitä, että kädet ja jalat venyttää kaukaisuuteen.

tehdä kaikkensa

Tämä harjoitus voit työskennellä paitsi alueen takaisin ja vatsan, mutta myös reidet. Voit tehdä tämän, polvistua, ei laittaminen. Johtuen pakottavaa voimaa pakarat vastaanottavaisia lantion ylöspäin. Selkä on sileä ja pitää noudattaa päälaen ja polvet. Kädet näkyvät edessä rinnassa, ja oli lievä kallistus taaksepäin liikkeen lantion. Selkä ei pyöristetty. Se hengitysharjoituksia.

useita tarkennuksia

Koska tämä menetelmä on uutuus, monet laihtumiseen herättää kysymyksiä, joten ennen kuin alkaa suorittaa monimutkaisia oksisayz laihtuminen, on hyödyllistä tietää muutamia lisätietoja:

• Ensimmäinen oppitunti pitäisi olla pitkä - enintään 15 minuuttia. Jos tunnet huimausta, älä huoli, tämä on normaalia.
• Tällä menetelmällä ei välttämättä hengitä jatkuvasti, mutta jos ei ole vaikeaa, niin se on parempi pysyä siinä koko päivän. Jos olet ulos maassa, voit vain tehdä muutamia hengitys harjoituksia, eikä se välttämättä mukana heidän liikuntaa.
• Välillä harjoitukset, on toivottavaa, ettei tauko. Poikkeuksia ovat tulokkaita. Ensimmäisellä viikolla voit kouluttaa hitaasti.
• Kukin harjoitus pitäisi tehdä huoneessa, jossa on riittävä ilmanvaihto. Tämä on tärkeää, kun pyrimme täyttämään heidän keuhkot raitista ilmaa.
• Kouluttaa päivittäin. Aikana olisi suoritettava vähintään 30 toistoja oksisayz harjoituksia. Taukoja ei pitäisi olla.
• Do syömisen jälkeen mahdotonta. Se kestää kolme tuntia. Harjoituksen jälkeen on sallittu vain syödä tunnissa.
• Voit tehdä sen jälkeen synnytyksen jälkeen vain kuusi viikkoa. Mutta tämä on vain, jos ne ovat läpäisseet ilman komplikaatioita. Tämä edellyttää lääkärin vastaanotto.
• Huolellisesti selvittää haluttu alue, pitäisi lisätä kuorman ja kuljettaa enemmän kuin 30 sykliä.
• Vaikka sellaista koulutusta aikaa, voit valita oman, hyvin, jos se on aamulla.

Jos sinulla on selkärangan tyrä, luokat eivät ole vasta, vaan tulee välttää liikuntaa, jossa sinun täytyy "kiertää" ruumiin. Muiden sairauksien olisi otettava yhteys lääkäriin.