Proteiinituotteet laihtuminen: kompromisseja matkalla harmonia

Kysymys määrän proteiinia ruokavaliossa - keskustelua. Mutta tässä on tarvetta Proteiinien läsnäolon ruoka ei ole edes keskusteltu. Ongelmana on, että lähes kaikki luonnolliset tuotteet sisältävät varsin paljon rasvaa, "kuorma". Tattari proteiini "ladattu" ja hiilihydraattien ja proteiinien palkokasvit on kauko ja imeytyy huonosti. Mitä tehdä, mitkä ovat "kompromissi" proteiini elintarvikkeet laihtuminen? Lista on tarpeeksi suuri, mutta niiden on hyväksyttävä se, että ihanteellinen proteiini havaitaan purkit ja paketteja urheilu ravitsemus.

tarjouksen kanaa

Universal eläinproteiinin - kanaa, broilerin on toivottavaa, koska tämä osa ruhoa lentää edullisin - se on käytännössä puhdasta lihaa, joka vaatii vain leikkaamalla rintalastan. Laihdutus ei suositella paistaa kanaa, vaikka poikkeuksellisesti - kerran viikossa - voit hemmotella itseäsi. Kunhan et anna "Juhla joka päivä". Jokapäiväisessä keitetty rinta- tai leipoa. Kyllä, se on vähän tyhjentämiseen. Mutta jos lisäät vähärasvainen kastikkeet ja kastikkeet, voit nauttia elämästä, jopa että dieetillä.

Marine ruokavalio

Proteiinituotteet laihtuminen sisältävät kalaa ja äyriäisiä. Mutta tämä vaihtoehto ei ole kaikille. Keitetty ja paahdettu vähärasvaisen kalan maku niin ja näin. Savustettu yleensä hyvin suolaista. Joten jos haluat säästää aikaa ja ostaa valmiina, on valmis samana päivänä intensiivinen käytännössä - tuoda hiki suolaa. Voimmeko syödä rasvaista kalaa? Jos kannat sen hyvin, voit, mutta päivällä, kokonaismäärä rasvaa ruokavalioon ei saisi ylittää '50 Eli jos hyväksyt kaikki loppupäivän syödä vain vähärasvainen ruoka, tällainen kalan hyötyvät. Sen jälkeen, kun kaikki, se on erittäin hyödyllinen - parantaa aivojen toimintaa ja kuntoa alusten. Proteiinituotteet laihtuminen kuuluu meidän kala ei ole sattumaa - se sisältää fosforia, tarvittavat rakentamiseen energia molekyylejä. Niin, että kala on tarpeen niille, jotka yrittävät laihduttaa avulla koulutusta. Erityisen hyvä saury - öljyn hyvin siedetty jopa ne, jotka ovat sairaita rasvasta lohta. Ja proteiini siinä on hyvin pieni - vain 18-19 g per 100 g valmista tuotetta, kuten kanan (100 g massaa noin 21 grammaa proteiinia).

Maito ja maitotuotteet tarjonta: hyviä ja huonoja puolia

Luettelo proteiinin laihtuminen tuotteita ei olisi täydellinen ilman erilaisia maitoa. Voin syödä maitoa, juustoa tai jogurttia, jos olet dieetillä? Pelkäsimme huumeriippuvuus on sukua (juustoa), ylipaino paljon rasvaa (täysmaidon) ja gastriitti (vuodesta kefir). Kuitenkin, jos kaikki on kauheaa, todella? Kyllä, juusto todella antaa mielihyvää, mutta vieroitusoireita ihmisiä ilman syömishäiriöiden havaittiin, maito 2% rasvaa maistuu paremmalta kuin maitoa, jonka rasvapitoisuus on 3,5%, ja gastriitti yleensä bakteerien aiheuttamia. Kuitenkin maito on toinen salakavala - se muuttaa aineenvaihduntaa kohti anabolisia prosesseja. On hyvä laihtunut, suojata lihaksia ja huono laihduttajille, jotka tarvitsevat päinvastainen - catabolic prosesseja. Joten älä syö maitotuotteita koulutuksen jälkeen ja ennen nukkumaan.

Mitä muita määräyksiä voidaan kuluttaa ruokavalio, ottaen huomioon, että olemme kiinnostuneita proteiinipitoisia ruokia? Laihtuminen ja hyvä kasviproteiinien - tattari, pavut ja kaikki valmistettu soijasta. Kuitenkin, jos niiden käyttö on tarpeen muistaa, että proteiini (sulavaa) ne sisältävät kaksi kertaa vähemmän kuin eläintuotteita.