Pullover - liikuntaa kehittämiseen rintalihasten

Pullover - harjoituksen, joka tavoitteena on kehittää laaja selkälihaksia. Lisäksi se on hyvin opastusta alaosan rinnassa ja kasvaa tilavuuden rintakehän. Liikunta neulepuserot tapana antaa helpotusta ja hyvässä kunnossa alemman rintakehän lihakset.

On kaksi tapaa hoitaa villapaita:
1. Makaa penkillä koteloon.
2. Makaa penkillä vain olankohautuksella.
Ensimmäisessä menetelmässä tulisi olla yli kehon taivuttamalla polvet. Jalka pitää tiukasti lattiaa vasten. Käsissä oikeus ottaa käsipainot ja nosta tunnetta rinnassa. Pidä käsipaino molemmin käsin olisi pohjasta ylemmän levyn. Ilman koukistusliikkeitä kyynärpäät, laske tanko kaaressa hänen päänsä yli. Pullover - harjoituksen, joka sinun täytyy tehdä hitaasti, tuntea miten venytetty rintalihasten ja rintaan.

Jälkeen käsipaino putosi alimpaan kohtaan, on välttämätöntä nostaa sen takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Varmista, että kulhon ei kohoa. Pullover - harjoituksen, joka pitäisi tehdä oikein: jos lasketaan lantion aikaansaa merkittäviä venytys rinnassa.

Esityskieli villapaita suorat käsivarret: niin harjoituksen vaikutus on maksimaalinen. Liikkeen tulisi tapahtua vain olkanivelen. Loput keho pysyy liikkumattomana. Voit suorittaa neulepuserot ja kädet ristissä, mutta tässä tapauksessa vain kouluttaa lihaksia ja lisää tilavuutta rinnassa ei tapahdu.

Toinen menetelmä edellyttää, että jalat koukussa polvet ovat täynnä jalka lattialle, ja keho on vain hartiat penkillä. Tässä asennossa urheilijan mahdollistaa työskennellä latissimus dorsi ja alemman rintalihasten. Se on samanlainen kuin ensimmäinen menetelmä. Pullover - harjoituksen, joka nopeasti ulottuu rintaan. Suositellaan erityisesti aktiivisia tapa lisätä sen määrää.

Mausta kehonrakentajat väittävät, että villapaita auttaa lisäämään tilavuutta rinnassa, ei vain nuorten urheilijoiden lisäksi myös edustajat vanhempi sukupolvi. Olisi vain tehtävä säännöllisesti, vuorotellen muihin harjoituksiin, kuten zhimom baareja, käsipainot johdotus.

On tarpeen suorittaa kokeita, mietitään mikä menetelmä sopii sinulle. Jotkut suorittaa villapaita makaa ympäri penkillä. Joissakin vahvistaa, mutta hänen päänsä roikkui reunan yli penkki.

Jos tavoite - lisätä määrää rinnassa, poimia paino käsipainot jotta suoritetaan viimeisenä toistoa (suositus 15 painallusta) lähestyä vaivoin. Pienimmästäkin epäillään vamman, pitäisi lopettaa suorituksen villapaita. Älä jahdata heti suuri paino, koska se on parempi työskennellä vähemmän painoa ja enemmän toistoja. Lisätä toistojen määrä olisi vähitellen useiden viikkojen.

Valmistaudu että rintojen tulee tarpeeksi vahva satuttaa, varsinkin jos vain alkaa työskennellä liian raskaita painoja. Seuraa pullover - harjoituksen, joka auttaa ostat kaunis massiivinen rinnassa!