Pyörä lehdistölle - ihanteellinen kouluttaja kotiin.

Tällä hetkellä voit ostaa melkein mitä tahansa liikkuja. Kuitenkin, etteivät kaikki niistä pystyvät sopimaan meidän pientä huoneistoa. Pyörä lehdistölle aivan täydellinen. Tällä rulla voit helposti päästä eroon ylimääräisiä kiloja, kun kiristämällä vatsalihaksia. Lisäksi tämä kone ei tapahtunut, koska sen pienoiskoossa.

Ulkoisesti tämä kuntosali kuori näyttää tavalliselta pyörä, molemmin puolin, jotka ovat kynät. Kuten näette, tämä kone on yksinkertainen, kuten kaikki loistava. Mutta tästä huolimatta terveyshyödyt se tuo valtava.

Jos lähdetään otsikko, pyörän lehdistölle, kuten monet uskovat, voidaan käyttää vain treenata vatsalihaksia. Kuitenkin tämä näkemys ei voi kutsua totta. Tosiasia on, että jos sopiva harjoituksia tämän pienoiskoossa urheiluvälineitä ilman kuormaa ei pysy, ja ylempi osa kehon. Hartiat, käsivarret ja erityisesti lihakset takaisin ja rintalihasten - ne kaikki kovasti töitä.

Lisäksi pyörä painaa harjoituksia joka harkitsemme myöhemmin, lataa neloset, takareisien, pakara ja alaselän. No, kerro minulle, mitä muuta simulaattori pystyy heti käyttämään niin paljon lihaksia?!

Huomaa, että simulaattori painaa "pyörä" voit, kuten jo ymmärtänyt, hyvin vaikeaa. Ja sen jälkeen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen näet miten muuttaa kuva paras.

Koulutuksen aikana tärkeintä - yhdenmukainen ja oikea hengitys, muuten tehokkuutta rasituksen on paljon pienempi. Noudata seuraavaa tekniikkaa: Tee syvään henkeä ennen rinteiden ja hengitys - nostettaessa elimistöön.

Niille, jotka ensin päättänyt käyttää pyörää painaa vähän neuvoja: Turvallisuussyistä lähtöpaikkaasi on seuraava: polvillaan, ja liikunnan aikana ei ole täysin suoristaa.

Alussa luokan huolehtia oli pehmeä alusta polvissa. Tämä koskee kaikkia - sekä aloittelijoille kehittyneempiä lyudey.A nyt useita esimerkkejä harjoituksia, mikä edellyttää pyörän paina. Ja aloitamme kaikkein yksinkertainen.

Ottaa alkuasentoon "polvillaan". Kädet ottaa voimistelu- pyörän ja pidä se käsivarren mitan, levätä ne lattialle eteensä. Tässä tapauksessa takaisin mutka kohti lantiota saakka koskenut rintojaan. Sitten podkatyvaya pyörä painaa hänelle, alkaa hitaasti suoristaa vähitellen palaamassa takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Seuraavassa harjoituksessa on monimutkainen ensimmäisessä suoritusmuodossa. Kaikki on sama, paitsi että päätepisteessä, joka on tällä hetkellä koskettaa reidet rinnat, sinun täytyy odottaa muutama sekunti. Vasta sen jälkeen voit mennä takaisin.

Kolmas harjoitus on suunnattu kehittämiseen selkälihaksia. Makaa lattialla vatsaan, käsivarret voimistelu pyörä vetää eteenpäin. Hitaasti alkaa vetää pyörän hänen nojaten kätensä ja samalla taivuttamalla takaisin. Jalka asema pysyy muuttumattomana. Kokeile mahdollisimman lähellä roll hänen elokuva. Saavutettuaan maksimipisteet, pysyä tässä asennossa. Ja sitten varovasti perua pyörät takaisin itselleen.

Nyt toinen harjoitus, joka sopii paremmin niille ihmisille, joilla on hyvä fyysinen valmistelu. Seiso jalat hartioiden leveys välein. Pyörä lehdistölle laittaa lattialle eteensä. Aloita hitaasti perua hänet, siirtämällä painosi suoraan leikkeen. Ihannetapauksessa elimistö tarvitsee ottaa vaaka-asentoon. Mutta jos tämä ei ole vielä mahdollista, tee harjoitus tuotto.

Olemme katsoneet vain pieni osa tehtävistä, jotka voidaan suorittaa käyttämällä voimistelu pyörää. Kuitenkin ennen siirtymistä muita vaihtoehtoja, ja niillä tätä tekniikkaa. Uskokaa minua, tämä ei olisi niin helppoa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Ja mikä tärkeintä, alkaa tehdä, älä heitä treenata keskellä, kuinka kovaa sinun ei tarvitse!