Ravinto-ohjelma laihtuminen kuukaudessa

Vain viikko, voit menettää jopa 3 kiloa, ja kuukausi - 10. Ja tämä on totta hahmo. Ei ole mitään vikaa pyrkimys laihtua ja luoda muodon unelmiesi. Kuitenkin teko olisi kohtuuden rajoissa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolta turvautua nälkään ruokavalion. Ja se on vastoin oikeutta ruokaan. Lisäksi tällainen toiminta voi suuresti vahingoittaa terveyttä. Virta ja ohjelma koulutuksen laihtuminen poistaa ylimääräistä painoa ja parantaa terveyttä.

Perussääntö

Useiden vuosien ajan, ravitsemusterapeutit ovat luoneet kaikenlaisia ruokavalion auttaa niitä, jotka kärsivät liikalihavuudesta. Tämä avaa tuntemattoman tuotteiden ominaisuuksien, joita käytämme lähes päivittäin. Niiden avulla voit polttaa turhia kaloreita kehoon. On kuitenkin perusperiaate terveellisen ruokavalion ja laihduttaminen. voit saavuttaa lähes mitä tahansa suunniteltu korotus mittakaavassa haluttaessa. Mutta se pitäisi tehdä vain kasvaa päivittäin liikuntaa ja päästä eroon huonoja tapoja. Vain tässä tapauksessa auttaa ravinto-ohjelma laihtuminen kuukaudessa.

Vaihe yksi: päästä eroon huonoja tapoja

Sopivia tällaisia ravitsemusohjelma laihtuminen naisten ja miesten. Kuitenkin monet eivät voi olla kuukauden päästä eroon tarpeettomasta kiloa. Tämä tapahtuu johtuu siitä, että henkilö on yksinkertaisesti kykene päästä eroon joistakin tavoista. Niiden tulisi sisältää:

1. Riittämätön nesteen saanti. Koko päivän henkilön tulisi juoda jopa 2 litraa vettä. Tämä on pääsääntö. Ja ennen kaikkea se tarkoittaa niitä, jotka kamppailevat ylipaino. Ilman oikea määrä nestettä on hyvin vaikea laihtua. Kun kaikki vesi ja auttaa kehon päästä eroon rasvaa, joka on kertynyt kehossamme. Siksi on välttämätöntä, että hyvä tapa - juoda ennen jokaista ateriaa vähintään lasillinen haaleaa vettä.
2. Myöhäistä illallista. Ohjelma on oikea ravitsemus laihtuminen ei tarvitse käyttää ruoan jälkeen 18,00. Tietenkin monet voivat väittää, että he eivät istu alas tietyn ajan pöydässä. Mutta eväs on edelleen olemassa. Tätä ei voi tehdä. Mutta mitä tehdä, jos todella halusi syödä. Tällaisessa tilanteessa on parempi juoda lasillisen vähärasvainen jogurtti tai vihreää teetä, mutta ilman sokeria. Lisäksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syödä vihannesten.
3. Sopimaton yhdistelmä tuotteita. ravinto-ohjelma laihtuminen - se ei ole vain hyvin muotoillut valikosta. Se on luoda tasapainoisen ruokavalion. Kannattaa muistaa muutamia perussääntöjä. Ensinnäkin, se ei voi yhdistää rasvoja, hiilihydraatteja. Siksi siitä perunan kanssa liha on luovuttava.
4. Puute normaalia lepoa. Tutkijat ovat osoittaneet, että vuosina +21,00-+2,00 ihmiskehossa unen aikana tuottaa kasvuhormonia. Tämä aine on ollut aktiivisesti mukana jakautuminen rasvojen. Juuri tästä syystä nukkuessa ihmisillä syntyy nälkää. Jos sänky on kukkua, sitten lopulta pitäjällä tämän hormonin.

Perusteella ruokavalion

ruokavalio ruoka-ohjelma perustuu tiettyjä sääntöjä. Ja mikä tärkeintä - tasapainoinen ruokavalio koostuu ainoastaan ne tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä henkilölle kamppailee ylipaino. Luettelo sisältää:

1. Kypsennetyt tai tuoreita vihanneksia. Poikkeuksena tässä tapauksessa on peruna.
2. Tuoreita mehuja ja hedelmiä. On kuitenkin syytä luopua viinirypäleitä ja banaaneja.
3. Keitettyä kananmunissa.
4. , Raejuusto ja jogurtti. Edullisesti ei liian rasva.
5. Kaikenlaiset viljan.
6. Täysjyväleipien.

Mistä olisi luovuttava

Ravintoarvoilmoituksessa ohjelma laihtuminen töihin, pitäisi luopua tietyn määrän tuotteita. Luettelo sisältää:

1. Rasvaa, kuten rasva ja öljy.
2. Alkoholia.
3. Suolaa.
4. Savustettu ja paistettuja ruokia, kuten kalaa, kanaa ja lihaa.
5. Erilaisia makeisia ja sokeria.
6. Sinappi, ketsuppi ja mausteet, erityisesti teräviä.

liikkua

Mitä muuta tarvitset aloittaa työskentelyn ravinto-ohjelman laihtuminen? Kuntosalilla pitäisi hakea apua hyvä opettaja. Hän pystyy tekemään joukko harjoituksia, jotka lisäävät taakkaa ongelma-alueita. Se on hyvä lisä tasapainoista ruokavaliota.

Tietenkään kaikki eivät voi nopeasti ilmoittautua kuntosali ja viettää muutaman tunnin viikossa. Mutta on mahdollista luopua hissiin. Lisäksi muutama pysähtyy töihin, voit mennä jalka. Lisäksi on tarpeen tehdä harjoituksia aamulla ja illalla - HYPPYNARUN. Nämä toimenpiteet mahdollistavat päivittäin päästä eroon 600 kaloria.

Esimerkkimenu

Ravitsemukseen ohjelma laihtuminen oli positiivinen tulos, on tarpeen tehdä noin ruokavalion ja pysyä siinä koko kuukauden. Tässä on esimerkki valikosta.

maanantai

1. Aamiainen: salaatti omenat, kiivi, appelsiinit, rasvaton jogurtti tai jogurttia, sekä lisäämällä tselnozlakovyh hiutaleita.
2. Aamiainen toinen, kaksi ravinnon leipä, vihreää teetä, 25 grammaa juustoa tai juustoa.
3. Lounas: kasviskeitto tai kaali. Ei ole tarpeen lisätä hänen perunoita ja rasvaa.
4. Iltapäivän välipala: omena, jogurtti.
5. Illallinen: keitettyä broilerin - 150 grammaa, salaatti vihannekset ja kasvikset oliiviöljyä.

tiistai

1. B: 150 g juustoa ja 100 ml: aan jogurttia.
2. Lounas: ½ greippiä tai Apple.
3. Lounas: kasviskeitto, 150 grammaa herne sose ilman öljyä.
4. Välipala: lasi kefir.
5. Päivällinen: vihreä salaatti, vihannekset, 200 grammaa paistettua kalaa.

keskiviikko

1. Aamiainen: 3 rkl. l. seos viljahiutaleet, 200 ml maitoa ja omena.
2. Lounas: inkivääriteehen 2 pientä leipää, 20 grammaa juustoa.
3. Lounas: hernekeitto, kaksi munaa.
4. Välipala: lasi kefir.
5. Päivällinen: 150 g tuorejuustoa, ½ kuppi jogurtti ja ½ greippi.

torstai

1. Aamiainen: 2 munaa, salaattia.
2. Lounas: granaattiomenamehun ilman sokeria - 60 ml, 2 pientä leipää.
3. Lounas: papukeitto, vihannes salaatti.
4. Välipala: kupin jogurttia ja omena.
5. Illallinen: 150 grammaa kanaa, kukkakaali, kevyesti keitetty.

perjantai

1. Aamiainen: vilja manteli murusia, pellavan ja seesaminsiemeniä, omena, lasi kefir.
2. Lounas: tee inkivääri ja sitruunan, 25 grammaa juustoa tai fetajuustoa.
3. Lounas: keitto vihanneksia ja linssejä.
4. Välipala: kuivatut hedelmät, kuten luumut, aprikoosit tai rusinoita. Kaikki 30 grammaa.
5. Päivällinen: 200 grammaa kalaa paistetaan uunissa, kasvis salaatti selleri root ja jogurtti.

Lauantaina ja sunnuntaina

1. Aamiainen, lounas ja päivällinen: tattari puuroa ilman voita ja suolaa - jopa 250 grammaa, kupin jogurttia.
2. Välipala ja lounas: kaksi pesuallasta, tai yhden omenan.

Sunnuntaina voit toistaa ruokavalio monodnya. Tietenkin, jos se oli kivuton puolestasi. Jos ei, voit ottaa valikon päivittäin. Samoin voit syödä koko kuukauden.

vasta

Itse asiassa, ravinto-ohjelman laihtuminen naisille ja miehille - tämä on ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Kuitenkin ne, jotka pyrkivät laihtua nopeasti, on syytä muistaa, että äkkinäisiä rajoituksia ruokavalioon ja lisäämällä liikuntaa voi olla kielteinen vaikutus terveyteen. Kaiken pitäisi tehdä asteittain. Tahansa ruokavalio koostuu pääasiassa vasta niille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavassa työtä. Sellaiset ihmiset on oltava varovainen tekemään muutoksia omaan ruokavalioon.

Jyrkkä nousu liikuntaa on vaarallinen niille, jotka ovat sairaus verenkiertoon ja tuki- ja liikuntaelimistön. Kuten hätä laihtuminen, se ei saa antaa nuorille, imettäville ja raskaana olevat naiset.