Ruoan magnesiumpitoisuus: taulukko. Magnesiumin edut

Se, että vitamiineja tarvitaan kehomme, kuten ilma, kaikki tietävät tänään. Kuitenkaan yhtä tärkeitä ovat makroelementit, joiden tarve on usein yksinkertaisesti unohdettu. Tänään haluamme puhua elementistä, kuten magnesiumista. Se ei ole mikään nimeltään "elämän metalli". Ilman sitä kukaan kasvi tai eläin ei selviä. Kun puhutaan ihmiskehosta, magnesium auttaa ensinnäkin pitämään keskushermoston sävyisenä. Tämä on kuitenkin yksi toiminnoista, ja lääkärit arvioivat niitä yli 300.

Magnesiumin edut

Katsotaanpa viettää vielä hetki selvittää, mikä rooli makrocellissa soittaa kehossamme. Kuten olemme jo sanoneet, se on magnesiumia, joka auttaa hidastamaan hermostuneisuutta. Riittävä määrä sitä edesauttaa sappirakon suoliston ja motorisen aktiivisuuden normaalia peristaltiikkaa.

Kun magneettia sisältävien tuotteiden säännöllinen kulutus, sydänlihasta tulee resistenttejä hapen puutteelle. Ikääntyvä organismi tarvitsee suuresti tätä osaa. Sen avulla luukudoksen lujuus säilyy, verenpaine säädellään ja migreenikohtaukset ovat harvinaisempia. Mutta tämäkin ei ole kaikki. Magnesium parantaa immuniteettia, auttaa ehkäisemään diabetesta, vähentää PMS: n ja vaihdevuosien ilmenemismuotoja ja osallistuu proteiineihin, hiilihydraattiin ja lipidien metaboliaan. On jotain ajateltavaa!

Magnesiumlähteet

Itse asiassa tämän elementin tarjoaminen ei ole vaikeaa. Se on suuri määrä tuotteita, joten sinun tarvitsee vain syödä säännöllisesti, laadullisesti ja täysin, eikä terveydellisiä ongelmia ole. Tärkeimmät lähteet ovat suola, ruoka ja kova juomavesi. Täysi ravitsemus voi vastata täysin kehosi tarpeisiin. Kerromme, kuinka paljon magnesiumia on ruokassa. Taulukko on kätevä tiedonsiirto, koska se voidaan tulostaa ja sijoittaa jääkaappiin.

Parhaat magnesiumlähteet ovat jyvät ja tumma suklaa, ruisleipä ja avokado, merikala ja pähkinät, kuivatut hedelmät ja pavut. Kuten näet, ei ole mitään vaikeaa antaa keholle tarvittavat aineet. Mutta miksi ihmiset kokevat tämän elementin alijäämän, jos ympärillä on niin paljon lähteitä? Onko mahdollista, että magnesiumpitoisuus elintarvikkeissa on hyvin alhainen? Taulukko antaa kattavan vastauksen, mutta nyt puhutaan magnesiumvajauksen syistä.

Magnesiumin puutoksen syyt

Tilastojen mukaan tämä vaikuttaa useimpiin Venäjän asukkaisiin runsasta ja herkullista ruokaa huolimatta. Miksi tämä tapahtuu? Ensinnäkin elintarvikkeiden jalostettujen elintarvikkeiden vuoksi. Esimerkiksi vihreät herneet ovat erinomainen magnesiumin lähde, mutta säilykkeessä tämän aineen sisältö on puolittunut. Eli sinun tarvitsee syödä enemmän raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Nykyaikainen maatalous toimii kuitenkin uuden teknologian avulla käyttäen muunnettuja kasveja ja erilaisia kasvun kiihdyttimiä. Tämän seurauksena magnesiumin pitoisuus elintarvikkeissa vähenee. Taulukosta käy selvästi ilmi, että tuoreiden omenoiden varastossa sen määrä vähenee 80 prosentilla verrattuna sen omalla alueella kasvatettuihin määriin. Kaaliin sen sisältö laski nelinkertaiseksi.

Nykyaikainen elämänrytmi tärkeimpänä tekijänä magnesiumin puutteessa

Itse asiassa elämäntapa vaikuttaa suuresti ruumiin tarpeeseen tiettyjen tekijöiden osalta. Vaikka ottaisimme pohjalta saman magnesiumpitoisuuden elintarvikkeissa (taulukko kertoo jokaisesta erikseen), niin kukin henkilö käyttää tätä makrosolua eri hinnoilla. Ensinnäkin, magnesiumin korkea saanti havaitaan stressin aikana. Tämä ilmiö on tulossa johtavien työntekijöiden normiksi. Senkaltainen elämäntapa ja epäsäännöllinen ruokavalio tarvitsevat lisää tätä osaa sinulta, eli sinun on tutkittava tuotteita, joiden enimmäispitoisuus on magnesiumia. Taulukko yksinkertaistaa huomattavasti tehtävääsi, sinun on vain tarkistettava valikkoasi päivittäin.

Nopeuttaa magnesiumin kulutusta ja diureettien käyttöä, ja tässä tapauksessa keho menettää myös kalsiumia, kaliumia ja fosforia. Hikoilun liiallisella hikoilulla henkilö menettää myös useita hivenaineita. Magnesiumin puute voi ilmetä, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Päihtymys, diabetes, munuaissairaus, ripuli - kaikki tämä johtaa sen nopeaan menetykseen. Jos pidät vahvaa kahvia, valmistaudu sitten siihen, että magnesiumia on käytettävä lisäravinteiden muodossa.

Milloin toimia

Vältä terveydellisistä ongelmista, tarkista ruoan magnesiumpitoisuus (taulukko). Tämän makrosolun käyttökelpoiset ominaisuudet tulevat ilmeisiksi, kun analysoit sen puutteen seuraukset. Kiinnitä huomiota ruoan kustannuksiin, jos sinulla on usein huimausta, hauras hiukset ja kynnet. Jälleen kerran tarkista, onko ruokavaliossa riittävästi magnesiumia, jos:

• Ruokahalva putoaa voimakkaasti ja alkaa oksentaa;
• Liitosten joustavuus heikkenee, polvissa ja kyynärpäissä on kipuja;
• Kouristuksia esiintyy, ahdistusta ja ahdistusta tuntuu;
• Haiman ja sappirakon työ on häiriintynyt;
• Kehittää takykardia;
• Heikkous, väsymys aamusta;
• Ateroskleroosi kehittyy.

Mitä kauemmin tämän elementin puutetta havaitaan ruokavaliossa, sitä useammin hypotensio tai hypertensio diagnosoidaan. Kuten näette, on tärkeää seurata elintarvikkeen magnesiumpitoisuutta (taulukko). Magnesiumnormia päivässä pidetään entisestään.

Maamerkit

Jokainen taulukko on hyödytön, jos et tiedä kuinka paljon magnesiumia kehossasi tarvitsee. Tämä on alkuperäinen luku, josta sinun täytyy rakentaa ja jolla saat päivittäisen ruokavaliosi. Silloin magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden taulukko on kaikkein informatiivinen. Tämän tärkeän makroelementin päivittäinen normi on 500-750 μg. Päivän aikana se erittyy sapen kautta hikeä ja virtsaan.

Jos havaitset hypotensiota ja hidasta sykettä, sinun on harkittava magnesiumin ylimäärää elimistössä. Vaikka pääsääntöisesti liiallinen määrä tätä ainetta poistuu helposti kehosta nestemäisellä jakkulla.

Suunnittelemme päivittäistä ruokavaliota

Itse asiassa sinun ei tarvitse sankarillisia ponnisteluja tai suuria taloudellisia investointeja. Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden taulukko osoittaa terveelle henkilölle vakioasetelman. Meidän on kuitenkin muistettava, että alkoholi, vahva tee ja kahvi eivät ole myöskään parhaita ystäviäsi, ne neutraloivat magnesiumia ja poistavat sen ruumiista.

Ja nyt puhumme tärkeimmistä asioista. Tuki optimaaliselle magnesiummäärälle elimistössä auttaa tuoretta lihaa (jota ei ole useita kertoja jäätyä) ja maitotuotteita. Samasta sarjasta voit erottaa tattari ja leseet, hirssi ja palkokasvit. Jos olet kasvissyöjä, kiinnitä sitten huomiota perunoihin, porkkanoihin ja pinaattiin sekä banaaneihin, aprikooseihin ja persikoihin. Magnesiumin runsaana jälkiruokana voi syödä mansikoita, karhunvatukat ja vadelmia sekä pähkinöitä.

Kalorium magnesiumlähteet

Auttaa löytämään magnesiumpitoisuuden ruokapöytään. Koska tämä elementti on hyödyllinen, olemme jo löytäneet sen. Tärkeimpiä tuotteita, jotka pitäisi koostua suurimmasta osasta ruokavaliosta, on myös kuvattu. Älä unohda korkean kalori-, mutta hyödyllisiä ja maukkaita lisäaineita ja täyteaineita. Nämä ovat kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, pähkinöitä, suklaata ja kaakaojauhetta sekä itiöitä sisältäviä vehnän siemeniä. Seuraa yksinkertaisia suosituksiamme ja pidä aina terveenä!