Sarjat käsipainoilla kotona aloittelijoille

Sarjat käsipainoilla kotona - se on hyvä tapa saada kaunis elin helpotus sekä naisia että miehiä. Kun oikea lähestymistapa ja päivittäisen harjoittelun lihakset vahvistuvat, parantaa yleistä terveyttä.

Käsipainot: mitä he tekevät ja he antavat

Monet ihmiset ajattelevat, että harjoituksia käsipainoilla kotona naisille edistää painonpudotusta. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Virta kuormia elin ensinnäkin parantaa sitä. Lihakset vahvistuvat, ja se ei vaikuta laihtuminen. Niille jäsenille oikeudenmukaisemman sukupuolta, jotka haluavat laihtua, paras vaihtoehto olisi ensimmäinen päästä eroon ylimääräisiä kiloja, ja sitten aloittaa koulutuksen.

Sport käsipaino kotona on erittäin hyödyllinen. Ne ovat koko kehon ovat korvaamaton etu. Esimerkiksi jos painopiste takana, se voidaan vahvistaa, kun selkäranka koko, et ole koskaan kiduttamista kipua tällä alalla. Ja jos yhdistää nämä harjoitukset koulutusta monimutkainen muualle elimistöön, on mahdollista muodostaa lihaksikas korsetti. Se edistää ylläpitoon sisäelimiin asennossa, vahvistaa niveliä, joten ne vähemmän hauraita ja lisätä sisältöä luun mineraaleja.

Valitsemalla rasittaa lihaksia

Käsipainot - se on ainoa urheiluvälineitä, mikä on sopivaa suorittaa useita harjoituksia. Paino on pieniä, joten elin ei ylikuormitettu. Tähän mennessä erikoismyymälöissä löytyy erilaisia käsipainot, jotka eroavat toisistaan painonsa, kokonsa ja jopa väri. Jos aiot alkaa käyttää kotona, se on parasta ryhtyä ammus raskaampaa kuin kilon. Aloittelijoille, se on paras vaihtoehto. Nämä painot ovat helppo käsitellä.

Ennen valintaa paino ammus on tärkeää ottaa huomioon, että tekijä, mihin tarkoitukseen haluat aloittaa harjoittelun. Jos vain hieman laihtua ja antaa lukuja houkutteleva muoto, kun taas kuori ja vähentää painoa sopii täydellisesti.

Sarjat käsipainoilla kotona miesten tarkoita rakentaa lihas helpotusta. Tällöin kuormitusta voidaan lisätä kolme kiloa. Meidän pitäisi kuitenkin muistaa tärkeä sääntö. Et näe kirkkaita tuloksia koulutuksen avulla viikolla. Vain säännöllinen päivittäinen liikunta voi auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa.

Se ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia kotonaan yli 45 minuuttia. Tämä on paras aika, joka ei kuormita kehoa ja antaa hänelle mahdollisuuden toipua. Meidän täytyy liikkua mitatun vaiheita, ei kiire, niin kaikki on tultava ulos.

Ruokavalio harjoituksen aikana

Yksi tärkeimmistä säännöistä, joita on noudatettava kotikuntoiluun - tämä on oikea ruokavalio. Älä unohda, että keho menettää paljon energiaa, ja varmasti ruokkia lihas. Sillä ei ole väliä - oletko mies vai nainen, on suositeltavaa käyttää mitattuina määrinä proteiinia, tuoreita vihanneksia ja vitamiineja.

Totuttaa itsensä syödä niin vähän eläinrasvaa kuin mahdollista. He eivät vain haittaa elimistössä, mutta luo myös raskaus vatsassa, mikä estää teitä käyttämästä.

Sarjat käsipainoilla kotona laihtuminen on tehokasta vain, jos syöt oikein.

Miksi tarvitsemme koulutusta

Koulutusta tarjoavissa käsipainot:

• Muodostavat kauniin helpotusta lukuja.
• Parantaa toiminnan yleistä koordinointia.
• Kiristä kaikki lihasryhmät.

Sarjat käsipainoilla kotona aloittelijoille edellyttäisi kaikkien lihasryhmiä. Valitse useita harjoituksia, levittävät niitä 45 minuuttia ja voit aloittaa koulutuksen.

Joukko vakioharjoituksista

harjoitus 1

Tässä harjoituksessa tarvitset pieni penkki. Jos se ei ole talossa, on mahdollista yhdistää useita uloste vaihtoehtona. Käsi ja toinen polvi on turvauduttava penkillä, toisessa käsi käsipaino. Napsahtaa selkä suorana taivutetussa asennossa, jotta ei tuntevat kipua. Aloita nostamalla käsipaino siten, että suurin kyynärpää herätti. On tärkeää keskittyä ei käsissä ja selässä lihaksia. Suorittaa useita lähestymistapoja, tee sama asia, mutta tällä kertaa nojaten toinen jalka.

harjoitus 2

Tämä harjoitus on tehtävä pysyvä. Hieman taivuta polvia, tartu käsipaino ja laske ne saumat. Kanssa selkää tekemässä eteenpäin mutka. Seuraavaksi nosta käsipainoja peräti saat. Korjaamme muutaman sekunnin tässä asennossa ja mennä jopa alkuasentoon. Suoritettaessa harjoituksia ei tarvitse kiirehtiä. Ja älä unohda, että koulutus käsipainoilla kotona on liitettävä oikea hengitys.

harjoitus 3

Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia. Täyttämään tarvetta valehtelee. Jos ei kotona penkki, poimia sileä, pieni pinta. Sen pitäisi välttämättä olla jäykkä. Selällään. Lisäksi mahdollisimman hitaasti pidennetyllä käsissä vedä käsipainot pään taakse, sitten takaisin. Useat näistä lähestymistavoista päivittäin merkittävästi auttaa vahvistamaan takaisin.

harjoitus 4

Jos haluat vahvistaa lihaksia aseiden, suosittelemme istuu tasaiselle pinnalle ja pitää selkä suorana, vain muutaman kerran suorittaa nosto käsipaino yhdellä kädellä, sitten toinen.

Edut käsipainot yli muita kuoria

Sarjat käsipainoilla kotona on paljon paremmin ja tehokkaammin kuin muita kuoria. On seuraavat edut:

• Suuri simulaattoreita vievät paljon tilaa ja ovat kalliita. Juuri tästä syystä kaikilla ei ole varaa tällaista ylellisyyttä. Mitä käsipainot - ne ovat pieniä ja käteviä. Voit pitää ne sängyn alle, laatikossa. Joka paikassa, jossa halutaan.
• Käsipaino - että kuori, josta alkaa optimaalisesti koulutus aloittelija. Se vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiä samanaikaisesti keho ei ole liikaa.
• On syytä huomata, alhainen loukkaantumisriski. Jos esimerkiksi silloin, kun harjoitellaan salilla baari lähellä on oltava valmentaja, kouluttaa painoilla tarvitaan.

Vakiokäytäntö käsipainot kotona - tämä on tilaisuus tuoda kuvion kuntoon, parantaa kehon kunnossa alhaisin kustannuksin kuntosaleja ja kallista kuoret.

Opetella kouluttaa

Huolimatta siitä, että käsipaino - helppokäyttöinen kuori, on tärkeää lähestyä koulutusta.

Perussäännöt:

• Ennen koulutusta joutuu maksamaan hieman aikaa tehdä vähän lämmittelyä. Tällä hetkellä se on tärkeä rooli. Lihakset on lämmennyt, muuten se sattuu koko kehoon.
• Harjoitusohjelman, sillä ei ole väliä, mitä lihasryhmä se on suunnattu, olisi liitettävä tasainen Hengitä. Kiire koskaan tarvitse.
• Intensiteetti your koulutus on joskus tarpeen nostaa. Esimerkiksi kuukausi voi ostaa käsipainot enemmän painoa tai vain käydä 15 minuuttia pidempi.

koulutuksen vaikuttavuuden

Usein herää kysymys siitä, onko koulutus käsipainoilla kotona voi johtaa hyviin tuloksiin. Itse asiassa se on niin. Vähitellen alatte tuntea kuinka lihakset vahvistuvat, se katoaa selkäkipuja. Toisaalta - vain hyödyllistä kenenkään harrastaa urheilua. Koulutuspaketti käsipainoilla kotona - edullisen vaihtoehdon niiden kustannuksia ja aikaa.

Vasta

Käsipainot - urheiluvälineet. On olemassa useita sairauksia ja muita tapauksia, joissa ehdottomasti kielletty tämäntyyppistä koulutusta:

• Astma.
• Raskaus.
• Sydänoireita.
• Verenpainetauti.
• Kriittisinä päivinä (naiset tällä hetkellä voimme tarjota kuormitus kehossa).

On myös välttämätöntä olla hyvin varovainen harjoitus osteochondrosis ja skolioosi. Näissä tapauksissa kuormitus olisi maltillinen, on toivottavaa ennalta talk valmentaja, joten hän piristyi parhaan joukko harjoituksia.

tiivisti

Yhteenvetona voidaan sanoa, että painot - on edullisin ja helpoin tapa parantaa terveyttä ja hieman pumppaamo lihaksia. Kestää jonkin aikaa käyttää kuukaudessa, huomaat nukkua paremmin ja yleistä terveydentilaa. Erittäin tehokas harjoituksia käsipainoilla kotona. Kuva miten treenata, katsomaan ennen harjoittelun aloittamista, se oli helpompi saada mukava laukaus. Aloita harjoitus tänään - ja tuntuu konkreettisia tuloksia lyhyessä ajassa.