Shuttle run

Yksi tyyppisiä käynnissä lyhyitä matkoja on shuttle ajaa. Se eroaa tavallisesta, että olet kattaa matkan edestakaisin useita kertoja. Urheilussa, shuttle ajaa yleensä käytetään määrittämään nopeus puute muita mahdollisuuksia juosta sata metriä, esimerkiksi kuntosalilla. Täällä etäisyys voi olla kymmenen-100 metriä, ja määrä rotuja - jopa 10. Tämä ajo käytetään useimmiten jalkapallossa, yleisurheilu, koripallo, nyrkkeily ja lentopallo.

Shuttle run - tämä on erityinen harjoitus, jossa urheilija tarvitse suorittaa tietylle etäisyydelle linjan linjaa. Kuntosalilla, esimerkiksi sanoa kuusi tai seitsemän riviä peräkkäin. Running alkavat ensimmäisellä rivillä, ja sitten saavuttaa toisen, palata ensimmäiseen, ja sitten hoitaa kolmas, ja palasi toisen, ja niin edelleen, kunnes viimeisellä rivillä. Liikuntatuntien kaikki harjoitetaan sukkula kisaa urheiluhalleissa, sekä osallistuvat kilpailuihin luokkien välillä. Etäisyys shuttle ajaa enintään sata metriä. Nämä rodut käytetään usein kilpailussa nimeltään "Merry alkaa." Sitten onnellisesta harjoitella heidän kokonaisia perheitä.

Shuttle ajaa täydellisesti kehittää näppäryyttä, koordinointi ja lähtönopeuden, ja paras tapa nopeuttaa kehitystä koulutuksen. Jännitystä kilpailuun antaa sinulle paljon positiivisia tunteita, mutta en usko, että sukkula aikavälillä ei ole iso juttu, koska se on melko travmoopasen.

Lähinnä sukkula kilpailussa on pikaopas. Aloita alhainen tai korkea asema, se riippuu siitä, miten joukkue sovittu. Lisäksi on tärkeää valita mukavat kengät, koska sinun täytyy lopettaa äkillisesti, kääntyä ympäri ja ajaa takaisin. Jos kengät kuntosalilla alkaa liukua, voit katkaista tai vetää lihaksia. Shuttle run on eräänlainen sprintti koulutusta. Se parantaa nopeutta, kehittää hyviä koordinaatiota ja opettaa ohjaus matolla. Lisäksi se on hyvin valmentanut tekniikka aloita juoksu ja viimeistely läpimurto pitkän, keskipitkän ja lyhyen matkan. Joskus sukkula käytetään testi taitoa ja nopeutta.

Shuttle run: Käynnistyslaitteet

Running alkaa alhainen tai korkea alku. Tällaisessa ajaa mitään lähtökuopissa, joita arvioidaan kilpailussa sadan metrin. Oikeat etumatkaa pitäisi olla samanlainen pikaluistelu. Tämä tarkoittaa, että runko on hieman kallellaan eteenpäin, ja sukka operaatioon noin kolmekymmentä astetta. Makhov jalka voi laittaa sukat, lenkkeily jalka näin pitäisi olla rennompi ja olla valmis aloittamaan. Hyvin usein ratkaiseva tekijä menestyksen sukkula aikavälillä on kyky nopeasti vauhdin alusta alkaen.

Laitteet oikein viimeistely

sukkula juoksutekniikkaa maalissa suunnilleen sama kuin sata metriä. Viimeisten puolestaan pitäisi saada maksiminopeus ja teille, se ei ole hidastumassa, viimeistely. Aikaisemmin sprinters yritti loppuun hypätä, mutta tämä menetelmä on havaittu olevan tehottomia. Valmis rulla maaliin nauhalle voi kokea vain urheilijoiden hyvää koordinointia liikkeiden, kuin aloittelija vahingossa keskittää kaiken huomionsa valmistelusta valettu ja hidastui. Siksi, jos olet uusi sukkula, yrittää päästä maaliin maksiminopeudella sinulle.

Shuttle ajaa ei ole vaikeaa niille, jotka harjoittavat urheilua tai käynnissä. Henkilöille, joilla ei ole erityistä fyysinen valmistelu tällaisen ajon olisi aika iso kuorma elin, koska se edellyttää löytää raja maastojuoksu valmiuksia ja voimakkaan jarrutuksen luo lisää ongelmia.