Tatiana Rybakova menuja, ruokavalio, tehokkuutta ja arvostelut

Jos tavoitteena ei ole nopeaa laihtumista, välität terveyttä ja haluavat noudattaa periaatteita oikea ravinto, sitten Tatiana Rybakova ruokavalio - tämä on mitä tarvitset.

Tavallinen tyttö Tatiana hänen koulun vuotta on ollut huolissaan omasta painostaan, se on turhaan yrittänyt ulos itse eri "tähti" ruokavaliota. Lopulta järkeä voittanut hän tutki paljon lääketieteellistä kirjallisuutta terveellisiä ruokailutottumuksia. Hankkimaansa tietoa käännettäisiin omaa työtään, mutta tulos ei ollut kauan odottaa, ja Tatiana Rybakova ohut. Ruokavalio on mahdollistanut tyttö heittää noin 50 kiloa. Tietenkin tällaisesta vaikuttava "painolastia" ei päästä eroon muutaman kuukauden. Mutta jos haluat ottaa mukaasi esimerkki sankarittaremme sitten kärsivällinen, simuloida selkeä näkemys täydellinen kehon ja rohkeasti esittämään unelmansa.

Etuna tässä menetelmässä

Niin, kuten olemme sanoneet, Tatiana Rybakova ruokavalio - se on menetelmä pitkän aikavälin laihtuminen. Keskimäärin ihmiset kävely jalanjälkiä kirjoittaja ruokavalion, menettää 4-5 kiloa kuukaudessa. Että nämä luvut on esitetty optimaaliseksi monissa lääketieteellisissä lähteistä. Hieman mutta vakaa laihtuminen mahdollistaa kehon tottua uuteen todellisuuteen, mukauttaa ja korjata tulos.

Kun järkeä vallitsee

Ruokavalio terveen järjen perustuu parhaaseen lääkäriin, hyvä niille, jotka ovat päättäneet pysyvästi luopua roskaruuan, jotka eivät ole huolissaan menetys ylimääräisiä kiloja johonkin tiettyyn tapahtumaan, onko se Uudenvuodenjuhla tai lomakautta. Joten jos olet kyllästynyt kävely ympyrää, heittää pois vuoden painon nousua uudelleen, huomiota on esitetty ruokavalio Tatiana Rybakova. Arviot ihmiset kokeilla tätä menetelmää, lähinnä innostunut.

esimerkki

Tatiana Rybakova itse - tämä on täydellinen esimerkki seurata. Yksinkertainen tyttö näyttää muille, miten paljon voidaan saavuttaa, jos olet itsepäinen ja määrätietoinen henkilö. Lisäksi kun kirjoittaja ruokavalion laihtunut, hän säännöllisesti tuo valokuvat sivulle Instagram ja vlogging arvokkaita vinkkejä ja niksejä. Tämä tarkoittaa sitä, että saavuttaa toivottua tulosta, hän ei halua rentoutua. Nyt periaatteita terveellisen ruokavalion, joka ei koskaan anna ylimääräistä kiloa takaisin, varmuuskopioidaan ja kuntoliikunta.

Miten aloittaa prosessin?

Jos suljet ajatus laihtuminen pitkällä aikavälillä, paras tapa on Tatiana Rybakova ruokavalio (valikko viikolla annamme vähän myöhemmin). Ennen kuin virittää siirryttäessä uusien periaatteiden ravitsemuksen, sinun täytyy pudottaa kaikki psykologiset ennakkoluulot. Poiketen kirjoittajan mielestä ei ole tarvetta syyttää itseään Lisäpainoja soitetut aiemmin, syyttää omaa heikkoutta ja leväperäisyydestä.

Ei koskaan, ei edes leikillään kutsua itseään "pullea" tai "zhirtrest". Älä pety, kun ensin astu vaa'alle, sillä kaikki on teidän käsissänne. Tärkeintä on lujasti haluavat ryhtyä uuden tavan valtaan, ja sitten kaikki menee suunnitelmien mukaan. Tatiana Rybakov neuvoo seuraajiaan hylkää kaikki ajatukset menneisyyden. Tästä eteenpäin vain nykyisen ja uuden tavan voit olemassa, joka lopulta johtaa sinut terveempiä ja onnellisempia tulevaisuudessa.

Asenne - tämä on tärkeä asia

Viritä että laihdutus - tämä ei ole taikuutta tai maaginen prosessi. Tatiana Rybakova ruokavalio on suunniteltu lihavoitu ratkaiseva ja itsevarmoja ihmisiä. Muista, että epävarmuus - vihollinen muussa toiminnassa. Vaikka merkki näkyy asteikon kauas 100, se ei ole syy monimutkainen, olla passiivinen ihmisestä ja yhteiskunnasta. Jos itse päättää, mitä pitäisi laittaa verkkarit ja aloittaa käyttäessään vapaa kävely tai hölkkä - rohkeasti taisteluun!

Pääperiaatteet Tämän menetelmän

Kirjoittajan mukaan ruokavalion pääperiaatteena tämä menetelmä on oivallus, että se on henkilö syö. Jos avaat jääkaapin, niin puolet tuotteet voidaan hävittää turvallisesti. Ja se ei välttämättä tarvitse käyttää ruokaan suurimman osan kuukausittain talousarvion. On poissuljettua valikosta haitallisten tuotteiden: pakasteita, makkaraa, leivonnaiset, makea, sokeri, virvoitusjuomat, säilykkeet, ja erilaisia mausteita lisäämällä kemikaaleja.

aamulla valikko

Tatiana Rybakova suosittelee alkaa aamulla perinteinen puuroa. Voivat täydentää proteiinipitoista ruokaa. Tämä aamiainen kaksi kärpästä: rikastuttaa kehon energiaa pitkän stressaava päivä töissä tai koulussa päivää, ja antaa myös kylläisyyden tunnetta pitkään. Aamiainen pitäisi olla valmis, se mahdollistaa henkilö ei ajattele ruokaa kuluttua noin kaksi tuntia alkamisen jälkeen työ- tai koulupäivän. Kuitenkin, jos haluat, kaksi tuntia aamiaisen jälkeen voit ajatella välipala.

Ruokavalio Tatiana Rybakova säädetään ensimmäisen välipala kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Voit välipala suolaisia hedelmiä tai marjoja. Älä käytä välipalana kerran koko viikon setti. Maanantaina, syödä vihreä omena, tiistaina - pähkinöitä, keskiviikko - greippi, torstaina - kuppi marjoja, ja perjantaina - kuivatut hedelmät, tai oman harkintansa säätövalikko. Ja päivällä, olisi kotona, sinulla on varaa siivu vesimeloni ja pieni viinirypäleitä. Tämä välipala mahdollistaa kivuton jätteiden makeisia ja kakkuja.

Tatiana Rybakova: ruokavalio. Näytteen lounas-

Lounas on myös oltava perusteellinen. Erittäin hyvä tässä tapauksessa sopii lautasen "hyvä" hiilihydraatteja ja proteiineja, täydennettynä kasviskeitto tai salaatti. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä ilman täydennys - se on oma asiasi. Tatiana itsensä mieluummin syömään tattari puuroa keitettyä tai paistettua kananrintaa.

Lounaan jälkeen voimme taas varaa välipala, mutta nyt ylimääräinen ateria voi olla paitsi hedelmiä, mutta myös kasvis- tai jogurttia. No kyllästää vatsaan lasillinen kefiiri, tuoreita porkkanoita, siivu kurpitsan tai kaalia kaalia. Tärkeintä tässä tapauksessa - älä innostu eivätkä anna ruokahalu ottamaan ylhäältä. Kun suurin lounaan ja välipalan Toinen hyvin tulee olla vähintään 2 tuntia. Tällä hetkellä, yritä ajatella ruokaa ainoana mielihyvän lähde.

päivällinen

Lopullinen ateria olisi helpotettava. Jos syöt tarpeeksi ravitsevaa lautasen päivälliselle, aikaisin tai myöhään yöllä olet yhtäkkiä halu hyökätä jääkaappi. No, välttämään kiusauksia, Tatiana Rybakova, ruokavalio, joka on saamassa yhä enemmän suosiota väestön suosittaa täydellä kuormalla. Tärkeintä - tietää, millaisia tuotteita ovat tervetulleita tähän, ja mikä ei.

Joka tapauksessa, runsas illallinen pitäisi olla myöhässä. Sama on sanottu ja lääketieteellisten suositusten: viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit valmistaa aterioita illalliselle vähärasvaisen kalan, erilaisia vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita tai munia ilman keltuaista. Ainoa kova edellytyksellä, että laittaa Tatiana Rybakova varten valmistettuja ruokia illalliseksi on täydellinen sulkeminen hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

kiellettyjä tuotteita

Vihollisensa joutuvat usein Tatiana arvosteltu aikamoisen kiellettyjen tuotteiden luetteloa. Kuitenkin kaikki ravitsemusterapeutti samaa mieltä kirjoittajan menetelmän ja ei suosittele näiden tuotteiden päivän ruokalista. Joten, kiellettyjen tuotteiden käyttöä ovat:

• Kaikki makkaran valmistukseen.
• Leivonnaiset ja leipomotuotteet.
• Sokeri.
• Valmiskastikkeet ja majoneesit.
• Liemikuutiot.
• Mausteet, maustettu kemia.

Jos tuomari järkevästi, Tatiana Rybakova jättää vain kaikkein haitallisten tuotteiden, leivonnaisia ja sokeri. Hylkäämässä tämä lyhyt lista kielletyistä elintarvikkeista, sinun ei vain tehdä iso askel laihtuminen, mutta myös eroon kehosta monia sairauksia.

että sallittu

Tässä artikkelissa pidämme nykyään suosittuja laihtuminen menetelmä, joka on kehittänyt tavallinen tyttö Tatiana Rybakova. Menuja, kiellettyjen ja sallittujen menetelmän tuotteet kuuluvat tarkemmin tässä julkaisussa. On aika puhua hyväksyttyjen valmisteiden. Tässä on täydellinen luettelo niistä:

• Tahansa kasviksia (haudutettu, keitetty ja raaka).
• Hedelmiä pieninä määrinä.
• Naudanliha-, siipikarja.
• Kalaa.
• Maitotuotteet ja vähärasvainen tuorejuustoa.
• Munia.
• Kuivatut hedelmät jälkiruokana.
• Vilja.

erityisesti periaatteen

Jos löydät tämän menetelmän radikaali, voit jatkaa pitää käynnissä ympyrää. Itse asiassa luopua sokeria ja lähes poistamaan ruokavaliosta suolaa, ei ole mitään rikollista. Aivan kuten ei tarvitse kuluttaa paistettuja ruokia. Pidätkö maku peruna? Ei ole ongelma, koska siellä on aina mahdollisuus Paista uunissa, syödä lautasen hapanmaitotuotteet vihannessalaatti.

Tämä periaate ei perustu jättämistä elintärkeiden tuotteiden omasta ruokavaliosta, se vain poistaa haitalliset ruokaa. Tämä ruokavalio ei johda lopulta terveyden heikkenemistä, koska ruokavalio on tasapainoinen. Nimittäin, oikea ravitsemus on avain menestyksen ilmiö nimeltä ruokavalio Tatiana Rybakova. Valikko, jossa tarkastellaan ovat aivan normaalia, melko kirjavaa, ja tulokset puhuvat kaunopuheisesti puolestaan. Ihmiset, jotka noudattavat periaatteita Tatiana vallan, sanomalla, että he eivät enää koskaan palaa imeytymistä paistettu, rasvainen ja makeat elintarvikkeet. Seuraajaa Tatiana oppinut saavat mielihyvää aterian, joka koostuu pääasiassa luonnon lahjat. Tämä tarkoittaa, että palauttamisesta ylimääräisiä kiloja, voit unohtaa, painajainen.

juomavesi

Älä unohda erityispiirteet juominen ruokavalio Tatiana Rybakova. Vettä ei saa käyttää energialähteenä, mutta se ruokkii kehon elintärkeää kosteutta. Juo vettä säännöllisesti, vähintään kerran tunnissa, tästä voi vain hyötyä. Muista varastoida juomavettä, jos mennä kuntosalille. Juoda heräämisen jälkeen ja aterioiden välillä. Koska vatsa on täynnä, ja voit välttää tällaisia toivottuja akuuttia nälkää.

Näyte valikko päivä

Tässä julkaisussa olemme oppineet kuka tämä Tatyana Rybakova. Ruokavalio, reseptejä kirjailija, sekä terveellisen ruokavalion vihjeitä löytyvät sivulta tekijän Instagram sekä tekijän videoblogin. Tässä julkaisussa tutustuttaa lukijan vain esimerkillinen valikosta päivä.

- Aamiainen - puuroa veteen tai lisäämällä rasvatonta maitoa. Tee ilman sokeria.

- Lounas - rasvaa raejuusto, vihreä tee.

- Lounas - lohipihvi, lisukkeita - keitetty ruskea riisi, vihannekset, oranssi.

- Snack - keitetty tai paistettu fileetä, vihreitä papuja, parsaa tai parsakaalia.

- Illallinen - 150 grammaa juustoa, 2 valkuaista, jogurtti tai jogurtti.

Yksityiskohtia juomat

Kuten olemme sanoneet, Tatiana Rybakova kiinnittää suurta huomiota puhdasta juomavettä. Jos haluat aterioiden välillä juoda, voit juoda kupin vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria, kivennäisvettä ilman kaasua, pieni kahvi lisäämällä rasvaton maito, kamomilla teetä tai yrttiuutteita, luonnollista hedelmä- ja kasvismehut (vaikka tähän tarkoitukseen on varastossa juicer tai monitoimikoneessa).

johtopäätös

Joten, te tiedätte, mikä on ruokavalio Tatiana Rybakova. Valikko, tulokset, selostuksia, kiellettyjen ja sallittujen elintarvikkeet, keskusteltiin myös yksityiskohtaisesti. Jos olet kiinnostunut tällä menetelmällä, voit turvallisesti siirtyä periaatteisiin terveellisen ruokavalion huomenna.