Mitä kokki munat ilman haittaa lukuja?

Munat pidetään yhtenä parhaista tuotteista: ne ovat täynnä proteiinia, heillä ei ole hiilihydraatteja ja sokeria. Ensin ajateltiin, että keltuaiset liikaa kolesterolia, mutta viime aikoina on havaittu, että se sisältää koliini, stimuloivat solujen, vahvistaa maksan ja stimuloi liikkuvuutta ravintoaineita elimistössä. Kolesteroli munat on vähemmän kuin aiemmin on ajateltu. Syödä kokonaiset munat saada mahdollisimman suuri hyöty. Jos yrität syödä kunnolla, tämä tuote täydentää mitään lautasen. On monia tapoja kokki muna terveellinen aamiainen, lounas tai päivällinen.

täytetyt munat

Yleensä tehdä täytettyjä munia lisäämällä majoneesia. Yritä sekoita keltuaiset sinappi, majoneesi ja korvata se kreikkalainen jogurtti. Lisää mausteet - ja saat erittäin maukas, täynnä proteiinia aterian. Vartalosi on silloin turvassa. Lisäksi kaloria kohti, tämä melko vähän - on yksi muna niistä enintään seitsemänkymmentäkolme.

Munat salaatti ituja

Ruusukaali on erittäin hyödyllinen, se on täynnä ravintoaineita. Tämä kasvi puhdistaa kehoa, ehkäisee tulehduksia ja suojautua syöpää. Tee salaatti kaali, parantaa terveyttä!

Akuutti perunat muna

Tämä on erittäin runsas aamiainen, jonka jälkeen teho riittää koko aamun. Jos haluat perunoita, etsiä tämä resepti! Yhdistä perunat kermainen vuohenjuustoa ja kuuma kastike. Perunat runsaasti kaliumia, kuitua ja B6-vitamiini, joka on välttämätön rakentaa uusia soluja ja normaalin toiminnan hermostoa.

Tacos aamiaiseksi

Jos pidät meksikolaista ruokaa, voit nauttia näistä ystävä. Lisää korianteri saada helposti ja virkistävä lautasen. Lisäksi munat yhdistetään avokado, jotka ovat lähde hyvän tyydyttymättömiä rasvoja.

Vihannes quiche ilman kuorta

Hävitä testi, laihtua. Voit hyvin tehdä kakun perustuu hedelmiä ja mausteita. Lisää muna ja juusto, joka tuli ulos hyvin runsas ja maukas. Voidaan käyttää sijasta säännöllisesti maitoa, manteli, niin että astia oli vieläkin enemmän proteiinia.

Paahdettua punajuurta munakokkelin

Paahdettuja punajuuria, koska se on vähän kaloreita ja paljon kuituja. Voit käyttää ja chard, runsaasti vitamiineja ja ravinteita. Tämä yksinkertainen ja maukas ruokalaji.

Quiche pinaatin ja artisokat

Yhdistelmä pinaatti ja artisokat - todellinen klassikko. Tee perusteella hänen vähäkalorisia ruokalaji, runsaasti kuitua ja proteiinia. Portioned kakut ovat erinomainen tapa kätevä ja hyödyllinen välipala.

Munakokkelia sofrito

Sofrito - yksinkertainen Latinalaisen Amerikan kastike, joka sisältää erittäin flavorful ainesosia ja mausteita. Rikas tomaatti maku täydellisesti dopolyaet munia. Syö munakas avokado ja täysjyväleipää.

Paistettu muna kana

Unohda ketsuppi - lisätä munat ja tuoretta tomaattia pippurilla. Yhdistä lautasen kanaa, jonka avulla voit lisätä määrää proteiinia. Tämä on hieno yhdistelmä makuja ja tekstuurit!

Uppomuna paahtoleivällä avokado

Avokado paahtoleipää - se on erittäin maukasta. Voin tehdä tämän lautasen vieläkin nautittavaa? Yrittää tehdä se uppomuna! Se on erittäin herkullinen lisäksi uskotaan, että tämä on hyödyllisin tapa ruoanlaitto munia.

rapea peruna

Korvata perinteisiä perunat makea, lautasen oli omaperäinen ja hyödyllinen. Bataatti sisältää kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia Lisäksi uskotaan, että se on hyvin rikas beetakaroteenia.

Helppo muna salaatti

Muna salaatti pidetään melko raskas ateria, koska siihen liittyy paljon majoneesia, joka sisältää paljon sokeria. Tässä resepti, majoneesia korvattu proteiinipitoisten kreikkalainen jogurtti. Et menetä makua, mutta se osoittautuu paljon hyödyllisempää.

Frittata lohta ja parsaa

Lohi - tämä on yksi hyödyllisiä tuotteita, se on paljon omega-3-rasvahappoja. Yhdessä parsa, eri anti-inflammatorinen vaikutus hyödyllinen munat ja saada erittäin ravitsevaa ruokaa. Lisäksi edelleen frittata on mahdollista milloin tahansa lämmetä. Se on erittäin kätevä.

Munakas vihanneksia ja makkaraa

Et voi päättää, mitä haluat syödä? Valmista munakas kaiken, tulee teille jääkaapissa. Käytä kasviksia ja makkaraa, voit korvata viimeinen kanan tai kalkkunan. Tämä on yksinkertainen ja herkullinen resepti, mikä tärkeintä, älä unohda lisätä hieman mauste.

Perunasalaatti chimichurrikastiketta

Unohda majoneesi, teki epätavallisen kastiketta chimichurri manteli ja basilika. Yhdessä perunoita, parsaa ja munat muuttuu uskomattoman herkullista.

Burrito aamiaiseksi

Tämä on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi, koska tässä lautasen sisältää vähintään sokeria ja runsaasti kuitua. Voit jäädyttää nämä burritos ja lämmitä ne, kun se on kätevä. Käytä koko vehnä pitaleipä, maku oli vieläkin ilmeikäs, ja lautasen - hyödyllinen.

Kaali Kale kananmunalla

Voit vähentää rasvan määrää, käyttäen tässä lautasen sijasta kalkkunaa pekonia. Kaali Kale voi olla katkera, jos ei ollut valmisteltu kunnolla, joten mausteita ja keitä sitä oikein sinulle se oli herkullista. Hävitä paahtoleipää ollenkaan, jos seuraa luku, tai syödä siivu täysjyväleipää ilman sokeria.

Kasvissyöjä salaatti Cobb

Tämä on perinteinen salaattia, mutta voit antaa sille uuden tunnelman. Käytä kikherneet keitetty nestemäisen savun - maistuu aivan kuten pekonia! Kikherne ei ole vain herkullinen, mutta myös täynnä ravintoaineita, lisäksi sitä vähän tyydyttynyttä rasvaa, joka on erittäin hyödyllinen.

Yksinkertainen paahtoleipää fetajuusto ja kaali Cale

Kaali Cale on nyt erittäin suosittu, koska on niin paljon ravinteita ja vitamiineja. Yhdistää se murtovedestä feta, saada erittäin herkullinen ja terveellinen ruokalaji. Neste keltuainen lisätä maku ja koostumus, johon mikään ei voi verrata.

Munat piireissä

Tämä aamiainen voi tuntua hyvin yksinkertainen, mutta joskus se on vain mitä tarvitset. Valmisteluun tämän lautasen vaatii vain kolme ainesosia ja viisi minuuttia! Lisää mausteet munat erityisen ruokahalua!

Tostado kinkku ja muna

Tämä ruokalaji yhdistyvät makeaa ja suolaista makua - vain työntää Tostado avokado mansikoilla. On käynyt ilmi, ihana yhdistelmä makuja ja värejä! Ensi silmäyksellä, se on hyvin epätavallista, mutta todella kannattaa kokeilla.

Suolattu maissi vohvelit

Jos haluat hemmotella itseäsi herkullisella lautasen tehty näitä hienoja vohveleita cornmeal. Yhdistelmä savulohta ja munat - tämä on erittäin hyvä valinta. Korvaa piimä vohvelit kookosmaitoa, lisätä lautasen raudan, seleenin, kalsiumia, magnesiumia ja fosforia, sekä monia vitamiineja.

Paistettuja kasviksia kananmunalla

Aloita päiväsi tarjoilu vihanneksia parantaa terveyttä. Tasapainoinen ateria vihanneksia ja proteiinia täyttää sinut energiaa, mutta eivät aiheuta tunne raskautta. Tässä lautasen paljon kuitua, magnesiumia, fosforia, kaliumia, riboflaviini, seleeniä, vitamiineja - suuri ensimmäisen aterian.

Paistetaan pippuria munat

Yritä tehdä Täytetyt paprikat - niin lisäät ruokavalioon enemmän vihanneksia. Tämä on erittäin kätevä tapa tuoda pöytään munat! Voit yhdistää muna ja muita herkullisia täytettä. Täytetyt paprikat - se on aina hyvä idea.

Kahdesti Baked Bataatit

Tämä peruna on taatusti antaa sinulle kylläisyyden tunnetta aamulla. Se sekoitetaan makkaraa ja juustoa, jonka avulla voit hemmotella itseäsi. Jos yrität leikata kaloreita, vaihda makkara kalkkuna, on yhtä maukasta.