"Viisi Tiibetin helmet" - yksinkertaisia harjoituksia nuorille, kauneus ja terveys

"Viisi Tiibetin helmet" - pitkäaikainen käytännön Tiibetin lamat, joka viime aikoihin asti pidettiin salassa. Näitä yksinkertaisia harjoituksia antaa uskomattoman vaikutuksen. Olet pitkään pitää ohut kuva ja terveys. Energian säästäminen ja nuorekkuutta, puhdas kehon ja sielun.

Jooga "Viisi Tiibetin helmiä" sopii sekä miehille että naisille. Näitä uskomattomia harjoitukset, yksinkertainen toteutus, tekee sinusta joustavammaksi, ketterä, palauttaa elämänilon, auttaa parantamaan kehoa ja nuorentaa.

Suositukset harjoitukset

Aloittaa koulutuksen kuvattu kirjassa "Eye herätystä. Viisi Tiibetin helmiä "olisi kolme sarjaa per liike. Viikkoa myöhemmin, sinun täytyy lisätä kaksi edustajaa, vähitellen tuovat numero 21. Fanit jooga varmasti tietävät nämä Magic Numbers. Palkataan milloin tahansa sopii sinulle, joka perustuu omaan päivittäistä rutiinia. Mutta ihannetapauksessa parempi aloittaa koulutuksen aamunkoitteessa tai auringonlaskun. Aika kuluu melko vähän, vain 15-20 minuuttia. Mutta meidän on noudatettava yhdellä ehdolla - tarve käsitellä päivittäin.

Työehdot perustuu "Viisi Tiibetin helmiä"

Kun liikut tärkeä rooli oikea hengitys. Sinun täytyy hengittää syvään nenän kautta ja hengittää suun kautta. Hengitys, haluatko päästää kaiken negatiivista energiaa. Loput sinun täytyy olla tietoinen samat säännöt kuin säännöllistä urheiluvalmennus. Eli aloittaa oppitunteja tarvitset noin 30-45 minuuttia aterian jälkeen ja muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Olisi huolehdittava, että harjoittelun aikana lihakset olivat hyvässä kunnossa: olkapäät suoristettu, piristyi vatsaansa, pakarat piirretty. Ja toinen tärkeä sääntö - järjestyksessä harjoituksia ei pidä loukata.

Liikunta ensimmäinen

Suorittamaan ensimmäisen harjoittamisen käytäntö "Viisi Tiibetin helmiä" välttämätöntä pyörittää oman akselinsa ympäri ja aina myötäpäivään. Joten, laittaa jalkansa hartioiden leveydelle, ojennettuina ja hieman taivuta ne kyynärpäät, kämmenet alaspäin. Jos ensimmäisen harjoituksen tunnet kipua, huimausta ja pahoinvointia, vähentää monta kierrosta tai ei suorita sitä. Voit palata ensimmäiseen "helmi" muutaman kuukauden koulutuksen Tiibetin tekniikka.

Liikunta toinen

Toinen "helmi" on kierre elin. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa vatsallaan. Hands aikana sen täytäntöönpanoa on kiinteä ja on sijoitettu pitkin kehoa. Hartioiden ja jalkojen tulisi erottaa lattiasta samanaikaisesti niin, että saadaan kohtisuoraan suhteessa lattiaan. Tämä säännös on tarpeen korjata, ja hitaasti palaa alkuasentoon.

Liikunta kolmas

Täytäntöönpanoa varten kolmannen "helmet" pitäisi polvistua, tukemalla pakarat käsillään, leukaansa vasten rintaansa. Tämä seuraa takaisin mutka jäntevöittää tätä kantaa. Seuraavaksi palaa alkuasentoon.

Liikunta neljäs

Sen toteuttamiseksi on tarpeen istua lattialla - keskittyä kämmenet, polvet suorana, pää alaspäin. Suoritamme tämän taipumisen kotelon yläosa niin, että se oli yhdensuuntainen lattian. Pää heitetään takaisin, nojaa jalkapohjissa ja käsissä. Me korjata kehon tässä asennossa - ja takaisin alkuasentoon.

Liikunta viides

Viimeinen viides "helmi" suoritetaan painottaen käsissä ja varpaissa, takana taivuttaa taaksepäin, hänen päänsä heitetään takaisin. Nosta tailbone ylös, yrittää tavoittaa kantapäät lattiaan, polvet tulisi olla suora. Tämä kanta korjaus ja palaa alkuasentoon.

Suoritettuaan koulutuksen kuvatulla "Viisi Tiibetin helmiä", sinun täytyy ottaa lämmin suihku. Kahden viikon säännöllisen liikunnan tunnet parantamiseen elämän ja lihaskuntoa, entistä hälytys ja joustava.