Arvioitu ravitsemus menu kaikkiin tilaisuuksiin

Oikea ravinto vaatii noudattamista hyödyllisiä sääntöjen (tavat)

- viisi ateriaa;

- ennen nukkumaanmenoa, kun viimeinen ateria on läpäistävä vähintään kaksi tuntia;

- aamiainen viimeistään neljäkymmentä minuuttia heräämisen jälkeen;

- käyttää 2 litraa vettä päivässä (jos ei ole vasta);

- suorittamalla vastuuvapauden päivä (1 per viikko).

Arvioitu ravitsemus valikon numero 1

Aamiainen: Tattari (kaura) puuroa. Määrä ei saa ylittää 200 g

Välipala: hedelmä, marjoja, maitotuotteita.

Lounas: kasviskeitto (naudan vähemmän, osa - enintään 250 g), lihaa tai kalaa (100 g). Koristeeksi ihanteellinen viljat, mutta niitä ei pitäisi käyttää enemmän kuin 3 kertaa viikossa.

Välipala: maitotuotteet.

Illallinen: tuorejuustoa (valmistettuja ruokia juustoa).

Arvioitu ravitsemus valikon numero 2

Aamiainen: 2 lettuja kesäkurpitsa tai perunoista. Peruna ruokia syödä korkeintaan kaksi kertaa viikossa.

Välipala: hedelmä, marjoja, maitotuotteita.

Lounas: katso valikon numero 1 ..

Välipala: maitotuotteet.

Illallinen: munakas (180 g), tai lihaa ja vihanneksia (200 g).

Näyte valikosta oikea ravitsemus on paasto päivää

Ensimmäinen aamiainen: höyry kyljykset (kala / liha, 100-120 g) lisäkkeenä riisiä ja vihanneksia (250 g), vihreä tee (ei sokeria lisätty).

Lounas: ei-happamia ja rasvatonta tuorejuusto (100 g), omena leivotaan kuivattuja hedelmiä.

Lounas laiha meren keitto (valinnaisesti) kala erilaisia vihanneksia (260 g), keitettyä kalaa (100 g), keitetty peruna (1 kpl), hyytelö sokeria (125 g), ja teetä.

Välipala: munakas (proteiini) on pari (150 g) liemi lonkat tai karpalo mehua.

Illallinen: katkaravut (100 g), riisiä tai perunamuusia (150 grammaa), merileväsalaatti (100 g), vihreää teetä.

Esimerkkimenu oikea ruokavalio vähän hiilihydraatteja numero 1

Aamiainen: 2 munaa, salaattia kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia haluttaessa maustetaan kasvis (mieluiten oliivi) öljyä.

Välipala: vähärasvainen tuorejuustoa.

Lounas: kasviskeitto liemi (lisäämättä perunoita ja herneitä), keitetty tai paistettu kala.

Iltapäivän välipala: rasvaton plain jogurtti (maistuu hyvältä hedelmäjogurteista usein aikaan lisäämällä ja hillot, jotka sisältävät paljon sokeria ja säilöntäaineita).

Illallinen: keitettyä kalaa tai lihaa kanssa lisäke haudutetut vihannekset.

Näyte valikosta oikea ruokavalio vähän hiilihydraatteja numero 2

B: 200 g katkarapuja, 100 g tomaatteja.

Välipala: 2 keitettyä munaa.

Lounas: keitettyä kanaa (voidaan keitettyä naudanlihaa), paistetaan tai höyrytettyjä kasviksia.

Välipala: vähärasvainen jogurtti lisäämättä hilloa (edullisesti kotitekoinen).

Illallinen: keitettyä lihaa (kala) ja vihanneksia.

Näyte valikosta oikea ruokavalio vähän hiilihydraatteja numero 3

Aamiainen: munakokkelia yrttejä ja tomaatteja.

Välipala: 20-30 grammaa juustoa.

Lounas: lihaliemessä lihaa ja ruokavalion leipä.

Välipala: jogurtti vähärasvainen (2%).

Päivällinen: katso valikko kevytolut № № 1 tai 2 ..

Arvioitu ravitsemus valikko laihtuminen

Aamiainen muna (1 kpl.), Greippi (0,5-1 kpl.), Täysjyväleipä (40 g), kahvia maidon (200 ml).

Lounas vähärasvaista lihaa (100 g), kasvikset (250 g), salaattia, hedelmiä (150 g).

Välipala: leipä (40 g), juuston tai raejuustoa (30 g), kahvia maidon (200 ml).

Illallinen: vähärasvaista lihaa (100 g), kasvikset (250 g), salaattia, hedelmiä (100 g), maito (100 ml).