Ihanteellinen luku. Mitä harjoituksia tehdä ohuempi jalat?

Naiset usein miettinyt, mitä harjoitukset tehdä, jotta jalat ohuempia. Itse asiassa nykyään monet voittaa tämän ongelman, kun on melko kapea runko lonkat näyttävät (ja ovat) melko rehevä. Tämä tapahtuu, koska pääasiassa liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset: kaloria että saamme syömällä ranskalaisia ja pullat, ensinnäkin talletettu päälle jalka. Nyt ymmärrämme hieman asialle, voit aloittaa taistelu harmonia.

Mitä harjoituksia tehdä ohuempi jalat?

Vähintä mitä voi tehdä - on alkaa liikkumaan enemmän. Yrittää mennä 1-2-3 lopettaa aikaisemmin kävellä kotiin jalka.

Kaikki tietävät, että run - patenttiratkaisu laihtuminen. Voit rekisteröityä kuntosalille ja tehdä juoksumatolla. Ja voit laihtua ilmaiseksi - kadulla. Tämä ei tarvitse tehdä tätä aamulla. Ilta ajojen vieläkin tehokkaampi siksi poistaa kaloreita kertynyt päivän aikana. Tärkeintä niin - se ei mennä sen jälkeen harjoitus keittiössä "etsimään puuttuvia painoa."

Mutta mitä harjoituksia tehdä ohuempi jalat, lisäksi käynnissä? Mahi - erinomainen keino vastaan rehevän lantiota. Ne voidaan tehdä eri tavoin.

• Stand up seinää vasten ja aseta kädet siinä. Nosta oikea jalka sivulle, yrittää venyttää lihaksia reisien (tuntea sen!). Laske jalka. Tällaiset päivitykset tarpeen tehdä 15. Sitten tehdä saman vasen jalka. Älä kiirehdi: harjoitukset hyötyvät vain hitaasti ja huolellisesta. Levätä 1 minuutti ja toista uudelleen, ensimmäinen oikealle, sitten vasemmalle jalka.
• Samanlaisia harjoitukset ovat jalka hissit takaisinkytkentä samalla useita lähestymistapoja.
• Makaa vasemmalla puolella, lepuuttaa kämmenet lattialle. Työnnä oikea jalka ja alkaa nostaa häntä. Ensinnäkin välinen kulma jalkojen tulee olla 45 astetta. Jonkin ajan kuluttua (viikko tai kaksi) - noin 90 astetta. Treenata 15-30 keinut jokaiselle osuudelle. Toista.

Kysyy liikunnanohjaajan mitä harjoitukset tehdä ohuempi jalat, tytöt usein oppia ensi monimutkainen.

• Istua lattialla, pitää selkä suorana ja kädet levätä lattiaa vasten. Nosta oikea jalka (niin paljon kuin mahdollista, yritä venyttää sitä) ja tekee keväällä ylös-alas (15-20). Kytkin jalat.
• Makaa mahassa niin levätä lattiaa vasten hänen kyynärpäät. Uudelleen selvittää jousen jalkojen liikkeitä ylös ja alas vuorotellen.
• Levitä jalkasi leveä ja hitaasti alkaa kaatua (kyykky). Kun kulma mutka polvi on yhtä suuri kuin 90 astetta, alkaa toipua ja alas. Making noin 30 tällaisten siirtojen hyvin hitaasti (!) Käynnistäminen ja vasta sen jälkeen voidaan vähentää jalkojen yhdessä (liian hidas). Terävyyttä liikkeen voi aiheuttaa loukkaantumisia lihaksia, joten ei kaikki huolellisesti.
• Trotted ylöspäin lievittää jännitystä.

Mitä sinun tulee ohuempi jalat, lisäksi käyttää?

Täällä kaikki on banaali: syö oikein. Jättää ruokavaliossa rasva ja makeat minimoida kulutusta. Juo runsaasti puhdasta vettä. Valita monimutkaisia hiilihydraatteja.

Nyt tiedät miten laihtua jaloissa, alkaa kamppailla ylipaino nyt!