Miten laihtua 50 vuoden jälkeen: askel askeleelta opas

Miten laihtua jälkeen 50? Tähän ikään mennessä, useimmat ihmiset kerääntyä ylimääräisiä kiloja, koska hidastaa aineenvaihduntaan. Liiallinen täyteläisyys lisää kuormitusta verenkiertoa paheneva terveyttä ja lisätä sairastumisriskiä. Lisäksi naiset yli viisikymmentä alkavat tuntea hormonaalisia muutoksia, jotka otetaan käyttöön uusia vivahteita painonpudotukseen.

Ei ole mikään salaisuus, että vuosien varrella, laihdutus vaatii kaikkia kustannuksia paljon vaivaa. Mutta - ei pidemmälle, ja menestys on taattu, kun kyseessä on oikea itsekuria mukana.

Myyttejä, jotka estävät laihtuminen

Erittäin suosittu kysymykseen "Miten laihtua jälkeen 50?".

"Se Maanantaiaamuna, nouse ylös ja alkaa tehdä harjoituksia, mutta nyt levätä TV," - sanoo, että useimmat ihmiset. Kuitenkin siellä tulee maanantai, tiistai ja suunnitelmat siirrettiin ensi viikolla.

Sosiologit ovat jo tutkineet tätä asiaa, me edustamme yleisin muotoilussa on:

1. Sisäisiin asioihin. Terveysongelmia. Vaivaa ja aikaa liikunnan siellä.
2. Noidankehä: työ - koti - auto. Outlet - kerran viikossa: mökki tai jos vieraita on kutsuttu.
3. Ikuisesti rahat eivät riitä, vapaa-aikaa kuluu osa-aikatyötä. Pää on täynnä sitä.

Samaa tai ei ole yksi niistä edes vihjeen siitä, miten laihtua jälkeen 50. Päinvastoin tällaisia laitoksia voi olla vain kerätä ylimääräistä painoa. Mutta ylipaino pahenee ja tehokkuutta, ja terveys ...

Samalla haluamme tarjota 8 toimenpiteet voittaa tämän esteen.

Vaihe 1: Täydellinen lääkärintarkastus ja saada lääketieteellistä hyväksyntä

Ennen kuin aloitat suunnittelun, miten laihtua jälkeen 50, on tärkeää saada lääketieteellistä johtopäätös siitä, ettei vasta-urheilijoille ja kuntoilijoille kuorman.

Laihtuminen on suuri stressi ihmiskehon ja hänen pitäisi olla valmis tällainen testi. Vähintäänkin sinun täytyy siirtää tarkastus terapeutin, ihotautilääkäri, hankkia ja analysoida elektrokardiogrammi. Jos on vähintään yksikin kipua tai muita kivuliaita oireita pitäisi kuulla erikoislääkärin. Tällaisissa tapauksissa kehittynyt diagnostiikka.

Tarvitset myös nähdä lääkäriin, jos tunne pahempi harjoituksen jälkeen.

Vaihe 2. Ongelma: vähentää kehon rasvaa

Konkretisoi muotoilussa ongelman: miten laihtua 50 vuoden jälkeen. Vinkkejä, neuvoja vähentää rasvan voidaan luokitella kahdella tavalla: osana ravitsemusta ja liikuntatuntien.

Holding sgonki paino voi olla tavoitepäivämäärää eikä pysty sen valmiiksi, mutta älä masennu. Loppujen lopuksi elpymistään tuottanut hyödyllistä, terveet elämäntavat, jotka ovat varmasti auttaa sinua tulevaisuudessa. Vähitellen, jos ei kuusi kuukautta, mutta oikeat askeleet johtavat toivottuun tulokseen.

Hakemiseen laihtua lasketaan sen ihannepaino antropometrisiä indikaattoreita. Nyt tehdä tämä ei ole vaikeaa, kiitos online laskin. Kuitenkin suosituin menetelmää pidetään edelleen kehitettävä vuonna 1871 Paul Brock.

Miehillä se näyttää:

0,9 x (korkeus cm - 100) = ihanteellinen paino

Naisilla kerroin pienenee hieman:

0,85 x (korkeus cm - 100) = ihanteellinen paino

Riippuen siitä, kuinka paljon vaikkapa painoa tavanomaista suurempi, laihtuminen strategia riippuu - kova tai pehmeä.

Vaihe 3. Tarkista ruokavalio

50 vuoden jälkeen sgonki paino ei ole mahdollista ilman määräysvaltaa elintarvikkeiden saannin. Laitos itse alkaa kuluttaa rasvan jos kalorien saanti vähenee se saa. Kuten on tunnettua, 0,5 kg rasvaa sisältää 3500 kcal. Ruokavalion pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin saat heille ruokaa.

Laihtua on kriittinen vähentäminen ruoka oli täydellinen, järjestäytyneesti ja pystyy kyllästää. Samalla päivittäin annosta naisten ja miesten on oltava erilaisia.

Miten laihtua 50 vuotta nainen? On selvää, järjestävä voima, sinun täytyy keskittyä fysiologista päivittäistä tarvetta saada kaloreita ruokaa. Kuten tiedätte, se vaihtelee iän ja liikuntaa. Esimerkiksi kauniimpi sukupuoli "yli viisikymmentä" Tämä normi on hyvin riippuvainen elämäntapa:

• istumista - 1600 kcal;
• kohtalaisen aktiivinen - 1800 kcal;
• aktiivinen - 2000 kcal.

Miehillä päivittäinen määrä kaloreita on paljon suurempi, se ylittää naisten luvut 12-30%, samalla eriyttämällä elämäntapaa:

• istumista - 1800 kcal;
• kohtalaisen aktiivinen - 2300 kcal;
• aktiivinen - 2400-2800 kcal.

Tämä on loogista, joka perustuu keskimäärin kahden sukupuolten antropometria. Tiedetään, että luuranko miehen 35-40% enemmän massiivinen kuin naisilla.

Vaihe 4. Naladte terveelliset

Suosituksia siitä, miten laihtua ilman ruokavalioon 50 vuoden jälkeen, aloittaen selitys periaatteiden tasapainoiseen (terve) ruokaa.

Lisätehokkuuden johtuu yleensä arvaamaton aterian. Usein ihmiset ylipainoon ohitetaan elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, joka on eniten hyötyä. Heillä ei ole liikaa kaloreita, auttaa vähentämään rasvakudosta. Kuitu antaa kylläisyyden tunteen, joka korvaa korkea-kalori elintarvikkeet.

Niistä proteiinituotteita etusija olisi annettava vähärasvainen: kalaa, munia, siipikarjan, maitotuotteet. Myös kerran päivässä syödä keittoja. Tupakointi, suolaus, on toivottavaa rajoittaa. Päivänä sinun täytyy syödä 2-3 hedelmiä suuruus omenan tai muutaman kourallista marjoja.

Lisäksi tärkein kohta virrankulutus on vettä. Iän myötä tarve juoda vähenee. Kuitenkin, sen on säilytettävä. 2 litraa vettä päivässä - joka on keskimääräinen. Puute nesteen väistämättä johtaa hitaampi aineenvaihdunta (aineenvaihdunta), että "halloo toisiinsa" laskeuma Suolakuonien ja saastuminen organismi.

Laihduttajat tulisi tarkastella kriittisesti määrää syödään rasvaisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, rajoittamalla niiden määrää. Makealle on merkittävästi vähentää nautitun sokerin. Saa syödä päivässä enintään yksi kupillinen makeaa teetä tai kahvia.

Laihdutus alkaa tasapainoinen valikko. Samalla (realistisena) ihmisiä sopeutumaan vähitellen. Aloittaa tarpeeksi tasapainottaa valikosta yhtenä päivänä viikossa. Silloin, kun se tottui lisätä toinen päivä, ja niin edelleen. D.

Siten ravitsemusterapeutin neuvoja laihtua 50 vuoden jälkeen, mukaan laaditaan perusta terveellistä ruokavaliota, jonka pitäisi sisältää:

1. Merkittävä määrä vihannesten valmistaa millä tahansa muilla menetelmillä kuin paistamiseen. Tässä tapauksessa kolmas niiden painosta pitäisi olla tuoretta. Se mahdollisti pienen määrän kasviöljyä. Majoneesi on ei-toivottavaa.
2. Eri viljojen alhainen öljypitoisuus tai ilman sitä.
3. Edullisesti vähärasvainen sisältämä proteiini naudanlihaa, kanaa, kalaa, papuja, munia, juustoa, sieniä.
4. Vähintään kerran päivässä - kevyt ja vähärasvainen keitto.
5. Päivän pitäisi syödä 2-3 hedelmiä.

Edut terveellisen ravinnon enemmän huomiota herättäviä vastaanoton tapauksessa fraktioivalla ruoka järjestelmän, eli. E. Kun syötetään osat (2-4 tuntia), mutta vähitellen.

Kuitenkin jotkut ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ajatella radikaalimpia menetelmiä kuin tasapainoista ruokavaliota. He ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua nopeasti 50 vuoden kuluttua? Mutta tässä tapauksessa, ei voi tehdä ilman ruokavalioon.

Vaihe 5. Käytä tarvittaessa ruokavalio

90% naisista ovat turvautuneet ruokavalioon ainakin kerran elämässä. Keskimäärin kauniimpi sukupuoli seurasi heitä yli kymmenen vuotta läpi elämän. Motivoija, että useimmissa tapauksissa on "yhtäkkiä tuli pikku vaatteita." Myös rajoitus elintarvikkeiden syiden hämärtynyt vyötärö.

On monia ruokavalioita, jotka suosittelevat miten laihtua 50 vuotta nainen. Ravitsemusterapeutit neuvoa jos he ovat yksimielisiä: on aika alkaa laskea kaloreita. Normaali, luonnollinen ravinnon laihtuminen 3-4 kiloa kuukaudessa.

Koska monet ruokavalion ja rajoituksia tämän artikkelissa keskitytään yksi niistä, määritetään päivittäin normi 1500 kcal päivässä. Sen avulla voit syödä, mutta ei olla tyytyväisiä. Harjoittelemassa kauniimpi sukupuoli ei pitäisi tuntea jatkuvaa eväs tarpeet ja varaa kokeilla maukkaita.

Menuja naisille

Ruokinta ruokavalio, johon kulutus 1500 kcal päivässä, kuuluu yhä aterioiden määrä 5, jossa kaksi niistä - ytimen, ja kolme - välipaloja. Tarkastellaan rakenne ateriat:

• Aamiainen. Kokonaiskalorituoton pitoisuuden tulisi olla noin 500 kaloria. Ruoka korostunut hiilihydraatti, mutta kuitupitoista 100 grammaa tattaria tai riisiä velliä rusinoita ja pähkinöitä pestään 150 ml: lla jogurttia tai jogurtti.
• Lounas - 200 kaloria, sisältävät niin paljon hedelmää useissa 1-2 kappaletta, kourallinen pähkinöitä .. Juoda sitä voi makeuttamaton vihreää teetä tai mehua, jos söi pähkinöitä.
• Lounasta. Kokonaiskaloripitoisuudesta - 400. Se sisältää:
  • Paistettu, keitetty, höyryä liha (naudan, kanan valkoista lihaa) tai kalaa (kummeliturskan, Pollack, turska).
  • Kasvis lisuke tai kasviskeitto kevyt liemessä ilman perunoita.
• Iltapäiväteetä. Kokonaismäärästä kaloripitoisuus - 200:
  • Vihannekset, hedelmät.
  • Täysjyväleipää juustolla.
  • Teetä tai mehua.
• Illallinen. Kokonaismäärästä kaloripitoisuus - 200:
  • Juustoa, keitettyjä kananmunia tai pala lihaa.
  • Teetä tai mehua.

Yhteenveto edellä, osoitamme tyypillinen virhe alkaa laskea kaloreita, kauniimpi sukupuoli ajattelevat, että he ymmärtävät, miten laihtua 50 vuotta nainen. Vinkkejä kulunut tällä tavalla, mutta ehdottaa tutkimatta jättäminen nauhoittamatonta ruokavaliosta ruokaa. Tämä on tärkeää, vaikka se putoaa polutoratysyachny kalori merkki.

Epätasapaino voi jopa tehdä pari voileipiä vaarattomia. Hehän, kun vatsassa, lisäksi 700 kaloria jätetään tunne nesytosti ja "sai" kehon huonosti sulavia rasvoja. Paljon hyödyllisempää - pala lihaa, juustoa, kalaa; sisältämät proteiinit niistä lisää energiaa lihaksiin. Sen sijaan, että pari voileipiä parempi juoda lasillisen rasvaa jogurtti.

Vaihe 6. Aerobinen liikunta

Eniten energiaa vaativa, ja sen vuoksi tehokas sgonki paino on lenkillä, uinti, pyöräily. Nämä harjoitukset kutsutaan aerobinen koska kun he käyttävät kaikkia lihasryhmiä ja ihmiset kuluttavat paljon happea. Keskimääräinen puoli tuntia aerobinen harjoitus auttaa luomaan kehossa alijäämä 500 kaloria tunnissa - 1000 kaloria. Suuremmissa kesto sen tehokkuutta pienenee.

Tietoa siitä, miten laihtua nopeasti, kun 50, voit löytää paljon suosituksia: absurdi eikä kovin paljon. Vuodesta mahdottomaksi hyväksyä useimpiin ikä miehille - go kirjoiteta heti kuntosalille. Älä kiirehdi! Tämä voidaan tehdä vain koulutettu verenkiertoelimistön.

Vaihe 7. erityisiä harjoituksia

Monet ihmiset pyytävät miten laihtua 50 vuoden jälkeen, on mielessä vaikutus ongelma-alueita. Jos pyydät heitä selvittämään, mitä ne tarkoittavat, on mahdollista kuulla ehdotuksia vähentää mahan tilavuutta, jalat, reidet, pakarat. On huomattava, että jokaista näistä alueista on olemassa erityisiä harjoituksia.

vatsa laihtumiseen

Vatsa on kaikkein ongelmallisin alue useimmille miehille ja naisille. Kuitenkin jotkut laihduttajat erehtyvät tekemään harjoitus aikataulu, joka sisältää vain harjoitukset vatsalihaksista. Tämä ei onnistu missään tapauksessa. Ne ovat tehokkaita vain yhdessä altistuminen muille ongelma-alueita. Muussa tapauksessa lehdistö vahvistuu, ja hänen massiivista lihakset vääristää vyötärö siluetti.

Laihdutus vatsa fit harjoituksia:

• "Twist". Lähtöasetelma: makaa matolla, kädet päänsä taakse haava, jalat koukussa polvet. Sisäänhengityksen pää ulottuu polviin, uloshengittäessänne - siirtyminen alkuasentoon.
• "Käänteinen Crunch". Alkuasentoon - sama. Sisäänhengityksen pää poistettu, mutta polvet piirretään.
• "Nousu ruumiin." Lähtöasetelma: makaa matolla, jalat taakse päätään haava. Sisäänhengityksen nostetaan kehon, käsien pohjantikka jalat.
• "Nousu jalat." Lähtöasetelma: makaa matolla, ojentaa sivuille ja ylöspäin. Sisäänhengityksen jalat nostetaan ja pohjantikka lattiaa pään taakse.

Laihdutus jalat

Varpaisiin iho muuttui elastinen, ja niiden määrä on kadonnut turha senttimetriä, voi olla hyötyä seuraavissa harjoitukset:

• ylöspäin keuhko eteenpäin (etupuolelle pakarat ja reidet).
• Valehtelu, jalat jalostus puoli (sisä reidet).
• Valehtelu, jalat vuorotellen nousevat (etummainen reidet).
• Makuulla, jalat herätetään. Jalka liikkuu polkupyörän poljin samanlainen kierto (etu- ja sisempi reidet).
• Makuulla, jalat herätetään. Risti, kuten sakset (edessä ja sisä reidet).
• Seisoo, vahvistamisesta asema kehon käsin. Pitkittäinen vaihtoehtoinen potkia jaloillaan.
• Seisoo, vahvistamisesta asema kehon käsin. Poikittainen vuorotteleva potkia jaloillaan.

Laihtumiseen lantion edistää liikunta:

• "Triangular asento" jooga.
• Kyykky jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat.
• Makaa hänen puolellaan. Reiteen nostetaan ja lukitaan. Mach säären pieni amplitudi.
• Seisoo kontallaan, vuorotellen - kick niiden jalat takaisin.

Siinä suositellaan lihakset pakarat:

• Istuu pöydän reunaan, jalat esille, taivutus polvissa. Polvien väliin minuutin pidä esinettä (esim - kirja).
• Matolla polvistua. Vaihtoehtoisesti istua lattialla molemmin puolin jalat.
• Valehtelu polvi vetää ylös ja kiinnitä kätensä yläreunassa.

Vaihe 8. Sisällytä voimaharjoitusta

Lisäksi sydän, sinun täytyy lisätä lihasten ja voimaa. Niiden ansiosta polttaminen kaloreita merkittävästi tehostettava. Samaan aikaan harjoittaa ensisijainen harjoitukset painon, käsipainot, lisääjiä. Miehille, jotka ovat erinomaisessa fyysisessä kunnossa, sopii amatööri kehonrakennus kevyesti stressiä nivelet. Naisilla terveenä sopii jooga, harjoittaa lihakset eivät ole puristuksessa ja jännitystä, mutta jättää siro siluetti.

Solving vaikea kysymys siitä, miten laihtua jälkeen 50 naisia työskentelee samanaikaisesti voimaharjoittelua olisi paitsi kiinnittää huomiota terveellisiin, mutta myös otettava huomioon rajoitukset liikunnan määrä, paino urheiluvälineitä.

Nainen liitokset ovat kapeampia ja on vähemmän lihasmassaa ja lisää joustavuutta. Siksi ennen työhön painoilla naisen tulisi vahvistaa nivelsiteitä alkaen venyttelyyn ja Pilates.

Älä epäröi yksinkertaistaa harjoituksen

Miten laihtua 50 vuoden kuluttua? Vastaus olisi epätäydellinen mainitsematta kunnioittamisen merkitystä järkeä. Erityisesti sinun ei pitäisi pakottaa käyttämistä, koska se voi aiheuttaa vammoja ja terveysongelmia.

Jos kouluttamaton kehon vähitellen sopeutuu koulutuksen prosessi, se on hyvä käyttää avaamisen vaiheessa joitakin rajoituksia liikuntaa:

• reipas kävely tai hölkkä sijasta nopeiden liikkeen ja hyppäämiseen;
• Mahi jalat ajaa mukava amplitudi mies, mutta hidastui;
• välillä harjoituksia olisi tauko;
• tehdessään voimaharjoittelun ei tule Super Series;
• fyysisen harjoituksen jälkeen pitäisi levätä.

Sopeutua kevyempiä syklinen kuormia, voit siirtyä vakio.

johtopäätös

Hakeva kysymykseen "Miten laihtua jälkeen 50?", On mahdollisuus onnistua toteutussuunnitelmat. Voit tehdä parantaa terveyttä ja saada lääkärin suosituksen tehdä fyysisiä harjoituksia. Sitten hän on järjestettävä itse terveellisen ruokavalion syömisen runsaasti kuitua, osuuden lisääminen ruoan hedelmissä ja vihanneksissa. Tärkeää itsekuria ja laskenta: liikuntaa tulisi poistaa kehosta enemmän kaloreita kuin heidän ruokansa tulee. Vain näissä olosuhteissa, keho käyttää energiaa vaihto ihonalaisen rasvan.

On tunnustettava, että naiset olivat erityisen hyvin tässä vaikeassa asiassa. Niiden kesto kerrottuna halu tulla houkuttelevammaksi, joskus tekee ihmeitä. Monipuolinen ruokavalio, kohtuullinen liikunta heidät paitsi kauneuden, mutta myös hyvä terveys.