Jooga kahdelle: harjoitukset, asennot, musiikki

Jooga on tunnettu antiikin ajoista lähtien. Tämä on ainutlaatuinen yhdistelmä henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä, jotka tulivat meille Intiasta. Monien vuosisatojen ajan se on levinnyt ympäri maailmaa, on tehty monia muutoksia ja lisäyksiä.

Aiemmin jooga oli koko elämän filosofia, buddhalaisten uskomusten virtaus. Tänään, useammin kuin ei, tämä on tapa parantaa kehoa ja psyykkistä tasapainoa. On olemassa monia suuntauksia ja tyyppejä jooga. Yksi perinteisistä käytännöistä on Jooga haastava - pari jooga tai jooga kahdelle.

Pair Yoga

Jooga Haasteet kahdelle on muita nimiä: luottamus jooga, jooga- suhteet, acrooyoga, new age yoga jne. Tämä on ainutlaatuinen synteesi hatha joogasta ja tantrasta. Suuntaan kutsutaan usein luottamuksen joogaksi. Koska kaksi ihmistä harjoittavat joogaa kahdella ihmisellä yhdessä, ja kaikki opiskeluvaiheessa eivät ole pelkästään niiden vahvuuksia ja kykyjä vaan oppivat luottaa kumppaniin. Molempien on opittava tuntemaan toisiaan paitsi kehossa, myös henkisellä tasolla. Niinpä syvemmälle syvenee käytännössä.

Mistä aloittaa?

Ennen kuin harjoitat joogaa kahdelle, sinun on ostettava mukava, ei kiusallinen vaatetusliike. Kehon on hengitettävä, joten harjoituspuku on valmistettava luonnonmateriaaleista. Tarvitset myös kaksi mattoa, jotka ovat käteviä liittämään pitkin pituutta tehtäessä yhteisiä harjoituksia.

Voit opiskella joogaa kahdelle kotona. Käytä opetusmateriaalia videon tai kirjoja käytettäessä. Mutta ensimmäiset askeleet tehdä oikein ohjaajien valvonnassa. Ne eivät ainoastaan näytä asaneja ottaen huomioon monimutkaisuuden tason, vaan myös asettavat tarvittavan painotuksen hengitykseen ja keskittämiseen.

musiikki

Jokaiselle aloittelijalle, joogamusiikki on suuri apulainen. On tarpeen virittää luokkiin. Jooga kahdelle ei ole poikkeus. Voit tehdä liikkeet tasaisemmaksi ja hengityksen sileäksi, voit käyttää mantroja, kevyitä instrumentaalimusiikkia, luonnon ääniä säestykseksi.

Asanaat

Jooga harjoitukset kahdelle ovat monivariantteja. Yksinkertaisimmat ja perustavimmat ovat ne, jotka eivät vaadi erityistä ja pitkäaikaista ruumiinvalmistelua, vaan niissä itsessään on syvä merkitys - kumppanien tuntemus ja lähentyminen. Harjoituksissa tällaiset harjoitukset ovat vähäisiä. Vähitellen toteutuksen monimutkaisuus kasvaa. Mutta on tärkeää muistaa näkökulma, jonka jooga antaa kahdelle.

Aloittaa aloittelijoille:

1. Pashchimotanasana (tai lentokone). Tämän harjoituksen avulla kumppani istuu matolle, venyttää jalkansa yhteen, eteenpäin, sukat itseensä. Hän leikkaa eteenpäin polvilleen, vatsansa koskettaa lantiota. Jos riittämätön venytys on mahdollista, se voi ottaa alkion aseman ja taivuttaa polvet alle. Toinen kumppani tällä hetkellä siististi alas toisen kumppanin takaosassa. Jalat ovat suorat, jalat lattialla, kädet ovat myös suoraan pään takana. Tällaisessa asanassa on välttämätöntä jäädä neljään hengityselimiin.

• Navasana. Molemmat osapuolet istuvat toisiaan kohti, aseiden etäisyydet. Sitten seuraa toistensa ranteiden ympärysmitta ja jalkojen liitäntä: oikea vasemmanpuoleiselle kumppanille, vasemmalle oikealle puolisolle, polvien taivutettu. Seuraava askel: nousu ylös ja oikaiseminen polville. Olkapäät ovat rentoja, alas. Kainu on suljettu (ilman taipumista). Tässä tilanteessa sinun pitää jäädä neljän hengitysjakson ajan.
• Upavistha konasana. Yhteistyökumppanit istuvat toisiaan vastapäätä. Maksimissaan kasvatetut jalat sivuilla. Kumppanien jalat on liitetty toisiinsa. Molemmat kallistuvat ensin oikealle puolelle (suhteessa omiin osiinsa), puristamalla kumppanin oikea jalka oikealla kädellä. Vasen käsi on vapaasti lattialla. Pää koskettaa jalkaa, rintakehä on auki. Neljä hengitysjaksoa ja toista sama yhdistelmä toisella puolella.

Monimutkaisiin asanoihin on mahdollista kuljettaa:

• Adho mukha-shvasana. Kumppanit ovat taaksepäin. Kämmenet pudottavat maton, olkapään leveyden toisistaan. Sormet on järjestetty siten, että keskiarvot ovat yhdensuuntaisia toistensa kanssa. Kaula ja hartiat ovat rentoja, näkö on suunnattu navalle. Yksi kumppani nostaa vasemman kantapään ja lepää toista kumppania vastaavasti korotettua oikeaa kantapäätä vasten. Oikea jalka kohoaa ja yhdistää kumppanin vasemman varren kanssa samanlaisessa asennossa, polvi suoritetaan. Sivulta kumppanien ruumiiden asema muistuttaa peilikuvaa. Asanassa on neljä hengitysjaksoa. Tällainen harjoitus suoritetaan vastakkaiseen suuntaan.
• Dhanurasvana. Yksi kumppani vie tukeman sijainnin (tai palkin). Jalat ja kädet ovat suorat, lantio on suljettu, jotta toinen kumppani voi luotettavasti ottaa ylimmän aseman. Hän puolestaan tarttuu kumppanin jalkoihin ja vuorotellen asettaa jalansa harteilleen, jolloin hän pätee samalla painopisteellä vain päinvastaiseen suuntaan. Harjoitus on myös vahvistettu neljään hengitysjaksoon.
• Dandasana. Tässä harjoituksessa yksi kumppani ottaa istumaan matolla, jalat venytetään eteenpäin, sukat itsessään. Toinen kumppani kääntää selkänsä ensimmäiseksi, hän asettaa jalansa molemmin puolin kumppanin polvilleen ja kätensä hänen svensiinsä. Sitten toinen kumppani vuorotellen antaa ensimmäisen oikean jalan oikealle puolelle, vasemmalle vasemmalle. Kädet ja jalat, kun molemmat kumppanit ovat suoria. Olkapäät rento, rintakehä paljastui. Asanan puolelta pitäisi muistuttaa neliön kehystä. Pitoisuus esiintyy myös neljällä hengityselimellä.

Huolimatta ulkoisesta petoksesta, hyödyllisyys ja merkitys asanan jooga on tärkeää . Niiden kuvaus voi luonnollisesti aiheuttaa hämmennystä, joten videot ja valokuvat on käytettävä, jos oppitunnit tapahtuvat kotona.

hengitys

Yhteisen joogan määrittelevä hetki hengittää. Ilman sen harkintaa ja valvontaa, käytäntö on jo menettänyt merkityksensä, joka muuttuu tavalliseksi liikuntakasvatukseksi. Ensimmäisissä vaiheissa kummankin kumppanin on hyvin vaikea seurata tarvittavaa hengityksen ja uloshengityksen yhdistelmää suhteessa tiettyihin asanoihin. Jos yrität tehdä tämän painottaen harjoituksia, voit pian oppia tuntemaan hengityksen paitsi oman, myös kumppaninne. Alustavana asetuksena voit yrittää hengittää synkronisesti ilman asanaa.

rakenne

Jooga kahdelle on useita vaiheita vuorovaikutuksen kumppaneiden välillä. Ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu "tuntemus", kun kosketusnäytössä oleva pari oppii tuntemaan toisiaan, nimittäin voimaa, joustavuutta, venyttelyä ja muita fyysisiä kykyjä. Seuraava vaihe liittyy emotionaaliseen vuorovaikutukseen. Ei ole roolien jakamista johtajaksi ja orjaksi. Harjoitukset suoritetaan tasavertaisesti. Kumppanit täydentävät toisiaan. Kolmas vaihe on korkein, kun kumppanit jo intuitiivisesti valitsevat asanaa itselleen ja liikkuvat yhtenä mekanismina. Joten on täydellinen yhdistyminen henkisestä ja fyysisestä, tietoisuudesta ja kehosta.

vaikutus

Jooga kahdelle on loistava tilaisuus päästä lähemmäs ja luottaa toisiinsa, se on yhteinen tie harmoniaan. Siksi käytäntö on ihanteellinen pariskunnille, ystäville. Luokat voivat myös käydä vieraita tuntemattomia ihmisiä. Tällainen liittoutuminen tottuu toisiinsa pidempään, mutta vaikutus on valtava. On erittäin vaikeaa oppia luottamaan toisten ihmisten ihmisiin. Jooga aiheuttaa kahdelle auttaa kehittämään ihmisessä kykyä tuntea ja ymmärtää ihmisiä energiatasolla. Bonus tähän on terveyden vahvistaminen ja eroon psykologisista lohkoista.

vinkkejä

• Ennen istuntoa on tarpeen lämmittää kehoa, lämmetä. Tästä on Hatan joogassa erillinen asana-kierros. Harjoitukset suoritetaan erikseen.
• On tarpeen ottaa pullon vettä luokkaasi. Huolimatta siitä, että monet ihmiset kutsuvat kaksitahoista harjoittelua joogaksi, energiankulutus on huomattavaa. Vesi auttaa pitämään elinvoimaa. Se myös yhdessä terapeuttisen joogan kanssa puhdistaa kehon.
• Jokainen harjoittelu yhdistetyissä istunnoissa olisi suoritettava rennossa ja rennossa tilassa. Jotta kumppanit voivat kehittää sisäistä harmoniaa sanalla "jooga", musiikin ei pitäisi olla liian meluisa ja rytmikäs. Ihanteellinen äänenvoimakkuus on keskisuuri kuunnella hengitystäsi.
• Älä puhu toistenne kanssa asanaa suoritettaessa. Tämä kolkuttaa keskittymistä ja hengitystä.
• Luokkien aikana sinun on valvottava emotionaalista tilaa. Ilmaisu muuttuu meditatiivisiksi ammateiksi hemmotteluun ja nauruun.
• Jooga kahdelle on yhteistyö. Kilpailija ei ole paikalla, joka on vahvempi tai joustavampi. On tärkeää muistaa tämä.