Kestävyys on ... Fyysinen kestävyys. Kestävyyden raja. Kestävyyden kehittäminen

Ihmiskeho on niin hämmästyttävää, että kaikki eivät tunne kaikkia sen kykyjä. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, mikä kestävyys on ja miten sitä kehitetään kehossasi.

Määritelmä käsite

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä tärkein termi. Joten, mikä on kestävyyttä? Tämä on tietynlainen kyky ihmiselimelle tehdä tiettyä työtä melko pitkän aikaa vähentämättä sen tehokkuutta. Se on myös tilaisuus vastustaa ylitöitä. On syytä sanoa, että tämän käsitteen toimenpide on aika, jolloin tietty toiminta suoritetaan, sekä työn voimakkuus. Seuraava hetki on tärkeä: on olemassa yhteinen eli aerobinen kestävyys - kunkin henkilön kehon kyky suorittaa tiettyjä kuormia koko ajan ilman työtä ja väsymystä. Jotta paremmin ymmärrät tämän värin, sinun on annettava esimerkki: tunti mies voi toimia ongelmitta. Tämä tarkoittaa sitä, että toivomisen mukaan toisenlainen urheilun kuormitus ruumiiseen voi kestää yhtä paljon aikaa.

Tietoja fyysisestä kestävyydestä

Jotkut ihmiset saattavat olla kiinnostuneita myös fyysisestä kestävyydestä. Mikä se on? Joten on syytä sanoa, että tämä on osoitus ihmisen motorisista liikkeistä. Tätä käsitettä käytetään usein erottamaan termi muista alalajista.

tyypit

Ymmärtääksemme, että kestävyys on tietty ruumiin erityinen kyky vastustaa väsymystä, kannattaa sanoa, että siinä on myös kahta tyyppiä (tämä mainittiin symposiumissa vuonna 1971).

1. Yleinen kestävyys, epäspesifinen. Tämä on ihmiskehon kyky suorittaa työtä, jossa lähes kaikki lihakset ovat mukana.
2. Erityinen kestävyys, jota kutsutaan myös erityiseksi. Tämä on ruumiin kyky suorittaa erikoistyötä tiettynä ajankohtana.

Merkittävämpi tässä indikaattorissa tavalliselle henkilölle (ei urheilijalle) on yleinen, eli aerobinen kestävyys, joka auttaa kouluttamaan kehoa kokonaisuutena ja jolla on suuri rooli optimoimassa terveyttä ja elintärkeää toimintaa.

Rajalla

On myös syytä harkita sellaista asiaa kuin kestävyyden raja. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä on tietty tehokkuuden raja ja voiman läsnäolo kehossa, jonka jälkeen hän ei yksinkertaisesti pääse ulos. On mielenkiintoista, että jokaisen henkilön raja on erilainen. On myös tärkeää, että itse kestävyyttä voidaan kehittää, eli työntää raja hieman eteenpäin.

elämäntapa

Seuraava kysymys on myös kiireellinen: "Onko mahdollista kehittää kestävyyttä?" Joten on olemassa tiettyjä menetelmiä paitsi urheilijoille, myös tavallisille ihmisille, jotka harjoittavat urheilua vain ajoittain. On sanottava, että elintärkeän toiminnan oikea tila auttaa tätä täydellisesti. Kehon kestävyys on paljon suurempi, jos henkilö on oikein ja oikein syödä (kuluttavat tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja, älä syö "haitallista" ruokaa), riittävästi aikaa levätä (mukaan lukien nukkuminen vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa), varajäsen Mielenterveys ja liikunta. Ja on myös tärkeää luopua kaikista huonoista tottumuksista, etenkin alkoholin (jopa pienten alkoholijuomien) ja tupakoinnin ottamisesta.

urheilu

Mitä muita tapoja kestävyyden kehittämiseen? Joten tässä tapauksessa urheilu auttaa. Säännölliset harjoitukset voivat parantaa henkilön yleistä tilannetta laadullisesti, mutta myös vaikuttaa positiivisesti koskemattomuuteen. Tärkeää on se, että se on fyysistä kuormitusta, joka vaihtelee monimutkaiselta, joka voi käyttää kehoa työskentelemään samalla kun se lisää yksilön persoonallisuuden tasoa. On kuitenkin muistettava, että on tärkeää ottaa huomioon kehon tila (urheilun tulee olla voimakasta sydän- ja hengityselimiä) sekä erilaisia sairauksia. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, hänen tulee sopeuttaa liikuntasuorituksensa valmentajan kanssa, joka ottaa huomioon tarvittavat piirteet. On myös syytä muistaa, että positiiviset tunteet vaikuttavat kehoon hyvin. Jos henkilön urheilutoiminta on taakka eikä tuo moraalista tyydytystä, on epätodennäköistä, että hän kykenee lisäämään kestävyyttä ja yleensä saamaan urheilusta jotain hyvää.

Top Vinkkejä

Miten kestävyysharjoittelu toteutetaan, jos henkilö haluaa harjoittaa urheilua? Joten, tässä on 6 tärkeätä vinkkejä, joihin noudatat, jotta voit tuoda kehon laadullisesti uudelle tasolle.

1. Muuttumattomuus. Sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti laiskuudesta tai haluttomuudesta huolimatta.
2. Organisaatio. On myös tärkeää muistaa, että harjoittelun aikana harjoitukset on toistettava säännöllisin väliajoin.
3. Kehyksiä. Sinun on myös voitava asettaa itsellesi rajoja. Jos on tavoite tehdä 20 sit-ups, niin se pitäisi tapahtua.
4. Lisäystä. Jos tietyn ajan kuluttua keho tottuu yhteen kuorman muunnelmaan, sitä on lisättävä. Tee tämä koko ajan.
5. Virta. Jos henkilö päätti mennä urheiluun, hänen täytyy välttämättä kyllästää hänen kehonsa hyödyllisten vitamiinien ja hivenaineiden avulla. On tärkeää syödä kalaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja juoda tuoreita mehuja päivittäin. Ruoan itsensä pitäisi olla murto-osa eikä kovin suuri.
6. Levätä. On myös tärkeää muistaa, että ruumiin kouluttamisen jälkeen on erittäin tärkeää antaa pieni lepo ja ruokinta. Voit syödä omenaa tai juoda lasillista mehua.

Varoitus!

On syytä muistaa, että kestävyyden kehittyminen on suoritettava asiantuntevasti. Loppujen lopuksi, halu auttaa kehoa voit myös vahingoittaa sitä. Vaara voi olla seuraavat tilanteet, jotka on otettava huomioon urheilussa:

1. Vammat tai venytys. Jos henkilö on loukkaantunut aiemmassa harjoittelussa, et voi jatkaa tämän ruumiinosan lataamista. On välttämätöntä odottaa kunnes kaikki palaa normaaliksi.
2. Sairaus. Lisäksi, jos henkilö on sairastunut johonkin, vaikka se onkin helppo kylmä, on myös parempi pysyä kotona, kunnes se toipuu kokonaan.
3. Lämpöä. Kuumana aikana harjoittelun aikana henkilön on käytettävä enemmän nestettä, tätä ei pidä unohtaa. Myös jotkut asiantuntijat neuvovat vähentämään fyysisen rasituksen voimakkuutta elimistössä.
4. Ja tietenkin, jos on olemassa tiettyjä kroonisia sairauksia, fyysisen kuorman henkilön on oltava erityinen, ei yhtä voimakas kuin terveille ihmisille.

virkistys

Kuinka muuten voima, kestävyys juna? Joten, tämä erittäin tärkeä on levätä. Kuten edellä on jo sanottu, henkilön on ehdottomasti saada tarpeeksi unta. Jokainen tarvitsee erilaista aikaa, mutta vähimmäismäärä, jolla on varaa, on 6 tuntia voimakasta yötä. Ihanteellinen aikuiselle on kahdeksan tunnin yöunet. Vain jos keho on täysin lepää, hän on valmis suorittamaan kaikki tarvittavat tehtävät seuraavana päivänä. On myös syytä muistaa, että työskentelyn aikana on välttämätöntä tehdä pieniä taukoja. Tämä on tärkeää, joten keho saa mahdollisuuden levätä ja saada voimaa, kun taas sen kestävyys paranee laadullisesti. Ja tietenkin koko keho yleensä ja kestävyys, mukaan lukien, vaikuttavat myönteisten tunteiden kautta. Jos henkilö on hyvässä mielessä, hänen ruumiinsa on valmis työskentelemään ja työskentelemään. Mutta esimerkiksi masennuksen aikana usein keho yksinkertaisesti kieltäytyy suorittamasta tiettyjä toimintoja.

Monimutkaisuus ja yksipuolisuus

On sanottava, että voit lisätä kehon kestävyyttä monin tavoin. Joten, voit käyttää yhtä lajia urheilua tai useita. Seuraava lausunto osoittautuu tärkeäksi: he kehittävät täydellisesti kestävyyttä, hiihtoa ja uintia. Tämä on kuitenkin yksipuolinen toiminta. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat kehon kykyä kehittää monimutkainen. Esimerkiksi se voi olla käsien välinen taistelu. Jos henkilö haluaa tiheästi asettua kuntosalille, voimansiirron lisäämiseksi sinun on vähennettävä painoa ja lisäämään toistojen määrää samassa harjoituksessa.

Pieni johtopäätös

Joten ymmärsimme, että kestävyys on kehon kyky suorittaa tietyn toiminnan jo kauan, voittamalla väsymys. Ja mitä minun pitäisi tehdä kehon tämän toiminnan parantamiseksi? Riittää yksinkertaisesti suorittamalla tiettyjä harjoituksia systemaattisesti ja toistuvasti, kun se on väsymysrajan, mutta silti säilyttää erinomaisen vauhdin. On myös tärkeää muistaa, että paras tulos saadaan aikaan oikealla yhdistelmällä pätevää fyysistä rasitusta ja riittävää määrää kehon resursseja sen itsensä palauttamiseksi ilman haittaa terveydelle.