Ketogeeninen ruokavalio kaunis elin

Jokainen haluaa olla omistajat kaunis ja terve ruumis ja apua tässä voi vain liikuntaa, mutta myös hyvin suunniteltu aterioita. Ketogeeninen ruokavalio - yksi tapa hankkia ohut kuva ja ylläpitää fyysistä kuntoa. Näitä ovat niin suosittuja menetelmiä laihtuminen, koska Kremlin ruokavalion ja Atkinsin dieetti, ne myös vieressä todellinen tapahtumat lääkärille Ducane ruokavaliota.

Miten ketogeeninen ruokavalio

Tärkeintä - puute hiilihydraattia dieettituotteissani. Johtuen siitä, että laitos saa vain rasvoja ja proteiineja ja hiilihydraatteja ei riitä, keho alkaa saada tarvittavat energiaa ns "rahastot", eli ei-toivottuja talletukset. Tästä huolimatta kaikki ketogeeninen ruokavalio ei poista hiilihydraatteja kokonaan, annettiin heidän määränsä - noin 100 grammaa päivässä, joten elin ei ole kulutettu loppuun.

Riippuen siitä, millaisia hiilihydraatteja dieetin haluat, voit luoda valikon muutaman päivän ja yrittää pysyä siinä niin paljon kuin mahdollista. Mahdollisuudet ovat, että ensimmäisinä päivinä tuntuvat "nälkäinen", mutta vain 3-4 päivää elimistö oppii tuottamaan energiaa ilman normaalia glukoosi sitä, ja saat jälleen tuntea kylläisyyttä, kuten ennenkin.

Glycoprivous ketogeeninen ruokavalio. luettelo tuotteista

Kuten edellä mainittiin, pienin määrä hiilihydraatteja on oltava läsnä omassa ruokavaliossa (ihanteellinen jos hiilihydraatteja päivässä ei saa ylittää 100 grammaa). Joten sinun täytyy luopua seuraavasti:

• tahansa makeisia ja leivonnaisia;
• sokeri (mukaan lukien marjat ja hedelmät, teetä ja mehuja);
• banaanit ja viinirypäleet;
• pastaa ja monenlaista viljaa;
• perunat, punajuuret ja porkkanat.

Erityisesti suunniteltu pöydät ketogeeninen ruokavalio yleensä kuuluvat seuraavat luettelo tuotteista:

1. Liha - on parempi, jos se on lintu (kana, kalkkuna), kanin ja vähärasvaista naudanlihaa.
2. Maitotuotteet, vähärasvainen, mieluiten. Se voi olla maito, raejuusto, kermaviili, jogurtti ja sokeriton jogurtti tai Ryazhenka.
3. Munat joka määrää.
4. Kala on sallittua tahansa, mutta se on parempi keskittyä silli, tonnikala, lohta.
5. Tahansa hedelmiä ja vihanneksia, mutta rajoitetusti, koska ne sisältävät sokeria.

Periaatteet tahansa ketogeeninen ruokavalio

Sen lisäksi, että olet rajoittaa kiellettyjen tuotteiden, on vielä joitakin periaatteita tämä ruokavalio, joka on erittäin tärkeää seurata vaikutuksen aikaansaamiseksi ilman vahinkoa ruumiille.

Ensinnäkin on määrä kaloreita päiväpalkasta pitäisi olla yli 2000, muuten et laihtua.

Toiseksi, syklinen. Vaikka olet erittäin helppo kuljettaa luopuvat makeisia, leivonnaisia ja muroja, hiilihydraatti-vapaa ruoka on parempi vuorotellen sisällyttäminen pieni määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa. Paras on aikataulun 2 viikkoa 2. ja aluksi ketogeeninen ruokavalio ei saisi kestää yli viikon.

Kolmanneksi oikea tie ulos ruokavalio, jossa lisätään enintään 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

On myös huomattava, että ruokavalio, joka eliminoi hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta ei sovi diabeetikkojen potilaiden ja terveen henkilön on liitettävä monivitamiini komplekseja.