Kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voi syödä? Mielipiteitä eri ihmiset

On olemassa monia mielipiteitä siitä, kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voi syödä. Ihmisillä on epäselvyyttä tämän käsitteen, koska on eriäviä mielipiteitä. Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, että illallinen on oltava viimeistään 6-7 tuntia illalla, ja on olemassa tutkimuksia, että viimeinen ateria tulisi olla enintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja jos unen tarpeen vahvistaa 1 am, niin mitä lausunnon seurata?

Minun pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa?

Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, onko mahdollista syödä ennen nukkumaanmenoa. Se, että prosessin ruuansulatusta hidastuu nukkuessa ja ruokaa syödään yöllä, ja ei ollut aikaa sulatella. Tästä syystä kehittää mahalaukun sairaus, struuma, ja vaarantuu immuunijärjestelmää ja sen seurauksena, on ylimääräistä painoa. Mutta osto ylimääräisiä kiloja ei ole pahinta, mitä voi tapahtua.

Häiriöt hormonaalisen järjestelmän johtaa syntymistä vakavia sairauksia, kuten ateroskleroosin, osteochondrosis, verenpainetauti myöhempien aivohalvauksia, jne masennus, psykoosi, ja muut neurologiset häiriöt - .. Tämä on seurausta ruokaa yöllä.

Asiantuntijat huomauttavat, että nukkuessa tyhjään vatsaan laukaisee elimistön nuorentaminen mekanismi, ja jos on eteensä, se lisää taso sukupuolihormonien ja stressi hormoni. Tämä johtaa vanhetessa organismin.

Paras aika päivälliselle

Ruokailu jopa 18 tuntia on järkevää, jos unen aikana esiintyy välillä 20:00 ja 21:00. Muuten näiden sekä ensimmäinen (aamulla) Ruoalla on erittäin suuri tauko. Ja se herättää kielteisiä vaihteluita verensokeri ja insuliini, joka johtaa enemmän tunnetta nälän ja ylensyöntiä myöhemmin.

päivällinen

Gastroenterologit ja Lastenlääkärit, kiistellään monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voi tullut siihen tulokseen, että potilailla, joilla on sairauksia ruoansulatuskanavan ja alle 14-vuotiaat eivät voi mennä nukkumaan nälkäisenä. Ravitsemusterapeutit tällöin ehdottaa syöminen vähäkalorinen elintarvikkeet. Jos puhumme helposti ateriat päivälliselle, niin he voivat jatkaa keitettyä kanaa, kasviksia, paistettua kalaa ja salaattia, raejuustoa.

Näin ollen kaikki loput, lukuun ottamatta edellä mainittuihin ryhmiin ihmisiä, se ei ole suositeltavaa syödä yöllä. Mutta kuten ravitsemusterapeutit suosittelevat, jos todella haluat, niin tuntia ennen nukkumaanmenoa voi käyttää kevyitä aterioita: osa vihreää salaattia, höyrytettyjä vihanneksia, pieni osa kaurahiutaleita vedessä, lasi maitoa tai jogurttia, pari omenaa, tavallinen jogurtti, banaani. Ne voivat myös tyydyttää nälkää ja se ei aiheuta vahinkoa ruumiille.

Tämä ruoka ei sovi illallista

Mutta jos sinulla on vielä epäilyksiä siitä, onko siellä yön yli, kannattaa aina kuunnella kehoasi.

On ihmisiä, joilla on varaa, virhettä ruokavalion eikä lihoa. Niille, jotka ovat yleensä ylipainoisia, syödä ennen nukkumaanmenoa tulisi olla vähintään 3-4 tuntia. Tänä aikana, kehon sulavaa ruokaa ja samalla ei nälkä eikä varastoida rasvaa varaukseen. Mutta se pitäisi tietää, mitä elintarvikkeita ei voi syödä illallista. Tämä kahvia ja muita juomia, jotka sisältävät kofeiinia.

Ja pizza, perunat, erityisesti ranskalaiset, rasva lihaa, sokeroitujen murojen ja makeisia, mausteinen, savustettu ja peitattujen elintarvikkeet. Illallista sinun pitäisi syödä kevyt ateria proteiinia ja välttää hiilihydraatteja.

Kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voi syödä? Vastaaminen kysymykseen, se on otettava huomioon ihmisen elämäntavasta, uni ja herätysaika, millaista ruokaa ja kuinka paljon käytettäisiin päivä. Täällä kaikki lasketaan erikseen.

Mukaan ravitsemusterapeutit

Aiemmin katsottiin elintarvikkeita, joita ei voi käyttää yöllä. Ravitsemusterapeutit osoittavat reseptejä päivälliselle ja myöhään välipaloja. 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa parempi kokki Pollock fileet, koiralohi. Kaloja on paistetaan uunissa. Ihanteellinen vaihtoehto olisi kalaa kakkuja tai lihapullia, paistetaan uunissa tai höyrytettyjä.

Voit kokata illallista simpukoita tai katkarapuja. Siipikarja ja vähärasvainen naudanliha on keitetty kasviksia. 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä saada salaattia tuoreita kasviksia, jota voit kaataa 1 rkl pellavansiemenöljy. Sitä myydään apteekissa. Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa saa juoda lasillisen kefir tai syödä jotain juustoa, pestään yrttiteetä.

lausunto urheilijat

On jopa mielestä urheilijat: niille, jotka ovat mukana urheilu, eli ennen nukkumaan menoa, se on välttämätöntä, ja joskus jopa välttämätöntä, välipalana vähentää näläntunteen ja kehon tarpeeksi proteiinia lihasten kasvua. Mutta on tarpeen oikein varata aikaa päivällisen. Urheilijat suositella tunti ja puoli syödä pieni, gram-250, osa proteiinia.

Teemme illallinen hyödyllisempiä

Jos sinulla on jo tapana ennen nukkumaanmenoa syödä, ja on aika herätä aamulla raskauden tunnun, väsymys ja ilmestyy silmien pussit ja turvotusta, on tarpeen vähitellen kohtalaisia illalla ruokahalua. Tätä varten meidän täytyy muuttaa ruokavalio päivällinen - poistaa korkean kalori elintarvikkeet ja korvata ne vähemmän kaloreita.

On tärkeää poistaa alkoholijuomien kulutusta yöllä, se on parempi juoda vettä tai vihreää teetä. Se suosittelee aromaterapia: haisee kuusen, vaniljaa ja minttua lievittää näläntunteen ja edistää syvän unen.

johtopäätös

Nyt on selvää, kuinka monta tuntia ennen nukkumaanmenoa voi syödä. Tutkittuaan mielipiteitä tutkijat, lääkärit, urheilijat, jotka innokkaasti katsomassa hänen vartalonsa, tulla lopullinen päätös on ollut erittäin vaikeaa.

Mutta jokainen, joka välittää tästä asiasta, noudata sääntöjä, et voi syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, se on parempi tehdä se puolessa tunnissa. On tarpeen poistaa iltavastaanoton hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja alkoholia. Ruokatuotteita olisi pieni. Sitten iltapala tai pienen välipalan eivät vahingoita terveyttä.