Luetteloa elintarvikkeista runsaasti kuitua. Päivittäistä tarvetta kudosten

Kuitu 70-80-luvulla viime vuosisadan tieteen teokset ovat usein kutsutaan karkearehua, koska se ei vastaa energiasisältö elin. Kuitenkin myöhemmin todettiin, että ravintokuitu (toinen nimi rasvaa) on erityinen vaikutus suoliston toimintaa: parantaa motorisia taitoja, auttaa poistamaan myrkkyjä ja niin edelleen. Nykyään luettelon elintarvikkeista runsaasti kuitua, on aina käsillä niille, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa.

hyödyllinen painolasti

Ravintokuitua - osa ruokaa, joka ei sula salaisuuksia ihmisen ruoansulatuskanavassa. Tämä ominaisuus tekee niistä lähes hyödytön suhteen täydennystä kehon energiavarastoja. Samalla kiitos hänelle, elintarvikkeita runsaasti kuitua (katso alla oleva taulukko), kykenevät stimuloimaan suolen toimintaa. Joukossa edulliset ominaisuudet ravintokuitua myös:

• stimulaatio Sappineste;

• poistaa ylimääräistä kolesterolia;

• puhdistus kehon toksiinien;

• luominen kylläisyyden.

Assistentti sairauksien torjunnassa

Yksi yleisimpiä sairauksia ruoansulatuskanavan tänään - ummetus. Liikunnan puute edistää tämän taudin kehitystä, ja hän puolestaan laukaisee ja muita epämiellyttäviä sairauksia. Sisällyttäminen ruokavalioon tuotteiden korkea kuitupitoisuus - hyvä menetelmä ennaltaehkäisemiseksi ja joskus hoitoon (on sairauksia, joissa kuitua, päinvastoin, on vasta-aiheinen).

Ravintokuitua sisältyy aina ruokavaliossa diabeetikkojen. Kuitu vähentää tarvetta antaa insuliinin, lisäämällä vastus (herkkyys), kun solut aineen. Ravintokuidut säädellä veren sokeria ja veren kolesteroli, niin, että niiden taso pienenee. Jälkimmäinen ominaisuus tekee niistä uskollinen avustajat torjunnassa ylipainosta.

Lisäksi kuitu auttaa vähentämään riskiä peräpukamat ja sappikivet. Äskettäin gastroenterologit yhä puhuvat kiistattomia etuja ravintokuitua taistelussa paksusuolen syövän.

Kahden kuituluokan

Ravintokuidut jaetaan liukeneva ja liukenematon. Niiden vaikutus elimistöön on hieman erilainen. Liukoinen, tai "pehmeä" kuituja ovat:

• pektiiniä;

• purukumi;

• dekstraani;

• agaroosi.

Tämän tyyppistä kuitua näyttää kehon haitallisia aineita, edistää paranemista suoliston limakalvon ja vähentää putrefactive prosesseja. Liukenematonta ravintokuitua parantaa liikkuvuutta ruoansulatuskanavan ulos kolesterolia, lisäävät Sappineste. Näitä ovat:

• selluloosa;

• hemiselluloosaa;

• ligniiniä.

Luetteloa elintarvikkeista runsaasti kuitua

Ravintokuitua rikas ravintokasveja. kuitupitoisuus nahat tuoreiden hedelmien on paljon suurempi kuin sen määrä massaa. Tämä sääntö pätee jyvät: ruskea riisi, täysjyvä-tuotteet ovat monta kertaa enemmän kuitua kuin viimeinen teollisen jalostuksen. Hyödyllinen ruoansulatusta ja kuivattuja hedelmiä: rusinoita, kuivattuja aprikoosit, luumut, kuivattiin aprikoosit. Vihanneksia runsaasti kuitua - on ruusukaali ja kaali, punajuuret, porkkanat, perunat ja tomaatit. Koska ravintokuidun lähde voidaan käyttää ja erilaisia pähkinät, auringonkukan siemenet tai kurpitsa, sienet ja marjat.

Tänään hyllyiltä löydät kaikki elintarvikkeita runsaasti kuitua (taulukko, jossa määrä ravintokuitua 100 grammassa tuotetta, katso alla). Yksi suosikeista tämän parametrin ovat leseet. Mukaan määrä kuitua ne ovat paljon parempia kuin monien muiden tuotteiden.

päivittäinen huolto

Asiantuntijat huomauttavat, että on tarpeen kuluttaa 25-40 grammaa kuitua päivittäin ihminen. Päivittäinen määrä vaihtelee henkilön ikä ja valtion ruumiinsa. Suositeltu määrä on naisilla 25 grammaa päivässä miehille - 40, 50 vuotta, määrä kuitua kulutetaan gastroenterologien kehotetaan vähentämään, koska vähennys motoriikka suoli nähdään usein vanhuksilla.

Tarvitsevat asiantuntijan neuvoja

Tänään kuitu käytettävissä laskuri muodossa erityinen valmisteet, jotka sisältävät liukoista ja liukenematonta kuitua. Niiden avulla voit nopeasti täyttää kehon tarve karkearehua. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä oppia eduista ravintokuitua, heti juosta kauppaan. Erikoistuotteita sekä hedelmiä, viljaa ja vihanneksia runsaasti kuitua, voi tuoda molemmat hyötyvät ja haittaa. Siksi gastroenterologit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat viedään asteittain ruokavalio ruokaa ainesosia, jotka sisältävät suuria määriä kuitua.

On olemassa useita sairauksia, joissa luetteloon elintarvikkeita runsaasti kuitua, - luettelo aiheet. Näitä ovat:

• sairaudet liittyy tulehdus limakalvon mahassa ja suolistossa;

• akuutti infektiotauti;

• huono verenkierto.

Greippi, omena, kaali, tomaatit, mansikat, viljat, leseet ja muita elintarvikkeita runsaasti kuitua, joilla liiallinen käyttö voi johtaa epämiellyttäviä seurauksia:

• turvotus ja ilmavaivat;

• Kehittäminen käymisprosessien suolessa;

• rikkoo imeytyvyys vitamiineja ja muita ravintoaineita.

Se ei ole tarpeen muuttaa merkittävästi tuttuja valikko

Joskus tytöt oppivat eduista ravintokuidun ja kuulla luettelo elintarvikkeista runsaasti kuitua, vain muutto uuteen ruokavalioon. Usein tällaiset radikaali muutos valikossa johtaa epämiellyttäviä seurauksia edellä mainittujen: turvotus ja ilmavaivat. Välttää vastaavat tapaukset auttaa asteittainen nostaminen kuidun määrää ruokavaliossa. Jaa runsaasti ravintokuitua tuotteita samaan aikaan joka päivä nostetaan hitaasti. Välttämätön osa prosessia on tarkkailu reaktion organismin.

Miten osuuden lisäämiseksi kuidun ruokavalio

Ravintokuitua ole juuri mitään tuotteissa valkoisia jauhoja, öljyissä eläin- tai kasviperäisiä, hedelmien ja vihannesten mehut, kaikenlaisia makeiset, liha ja kala ja niin edelleen. Valinnaisesti suoraan ja pysyvästi luopumaan hyväksi tuotteiden runsaasti ravintokuitua. Sen sijaan monet heistä voivat käyttää samanlaista mutta "elossa". Valkoinen leipä ei ole vaikea korvata asteittain ruis, valkoisia jauhoja - täysjyväviljaa. Sen sijaan, että mehu (puhumme tuore) voidaan valmistaa nykyään suosittuja smoothie. Kurpitsan viipaleita, porkkana ja omena - erinomainen vaihtoehto tätä cocktailia.

On syytä muistaa, että suurin osa sisältämästä rasvasta nahkoja hedelmiä ja vihanneksia. Siksi, kurkut, omenat ja päärynät on parempi olla harja smoothie, ja siellä aikana salaatteja. Mutta avokado, joiden koostumus sisältää paljon hyödyllistä tietoa kehon, ihon pitäisi kuitenkin ottaa.

käsittely minimi - maksimi tulokset

Enemmän kuituja tuoreita tuotteita. Siksi potilaita, joilla toimintahäiriö ruoansulatuskanavassa saavat syödä vain keitettyä tai höyrytettyjä kasviksia. Ja terveessä ruumiissa he ovat parempia, kun siihen ei kohdistu lämpökäsittelyä. Hedelmäsalaattia pystyy korvaamaan tavallista jälkiruoka. Sen sijaan suosikki "Olivier", "Mimosas" ja "rapu tikkuja" parempi käyttää lautasen tuoreita vihanneksia. Yksi ainoa kaalia, joka hyödyttää meitä opetetaan lastentarhasta ja on epätodennäköistä, että joku on epävarma, voi tulla ainesosa useita salaatteja.

huolellinen valinta

Nykyään löytyy kaupassa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on helppo talvella ja kesällä. On kuitenkin syytä muistaa, että ne eivät kaikki tasavertaisia. Ananakset, appelsiinit, mango ja avokado sama rakenne pinnalla ovat ihania, mutta parempi suosia paikallisia ja kauden hedelmiä ja vihanneksia. Eksoottisia ruokia tuodaan meille kaukaa, ja usein, että ne säilyttävät houkutteleva ulkonäkö, käyttäen erilaisia kemiallisia yhdisteitä. Ja ilman haitallisten aineiden käyttökelpoisuuden merentakaisten tuotteiden on alhaisempi kuin paikallisten, koska ne ovat usein epäkypsiä repiä, kun hedelmät eivät ole ehtineet saada pitoa, täynnä hyödyllisiä aineita. Tietenkin sisällyttää ne ruokavalio voi olla, mutta se on välttämätöntä huolellisesti valita yritys-toimittaja. Aineet, joita käytetään tuotteiden säilyttämisessä, voivat aiheuttaa allergiaa ja maha- tai suolistossa. Lyhyesti, harjoittamisesta kuidun pitäisi unohtaa muiden tarpeiden elimistöön.

Unpolished riisi ja muut viljat, kuorineen omenat ja päärynät, kurkkua, tomaattia ja kaalia - käyttöä elintarvikkeissa runsaasti kuitua on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa. Ne auttavat estämään erilaisten sairauksien liittynyt metabolisia häiriöitä, ja ruoansulatuskanavassa.

Lupaus terveen kehon - monimuotoisuus ja suhteellisuudentajua. Liian paljon rasvaa kuin rasvaa, joka johtaa epäonnistumiseen organismin. Tuttu valikko voi sisältää yli joidenkin ravintoaineiden ja poistaa muut. Täytä ne auttavat laajentamista ruokavalion. Hyödyllisiä ominaisuuksia juuripersilja, itäneet vehnä, tai saman kuori omenat ja kurkut usein huomiotta, koska nämä ainesosat eivät ole liian tuttuja meille.