Mitä ruoka sisältää kuitua

Kuitu ei anna kehon energiaa, mutta kuitenkin pidetään erittäin tärkeä ravintoaine tarvitaan normaalin toiminnan koko organismin, erityisesti ruoansulatuskanavan.

Kuitu - kuituja, joita löytyy kasviperäisiä elintarvikkeita. Kuitu elintarvikkeissa on hyvin yleistä. Syöminen tällaiset elintarvikkeet voivat olla hyvä puhdistaa kehon, laihtua ja normalisoida suoliston liikkeitä. Kuitu löytyy lehdet, varret, mukulat kasveja ja hedelmiä. Tiedetään, että ihmisen päivittäinen tarve syödä noin 25 grammaa kuitua. Juuri sellaisena kuin se on tallennettu yksi kilogramma kaura, papuja puoli kiloa tai kaksi ja puoli kiloa kaali. Tietenkin useat harvoin pysty syömään. Avuksi modernin elintarviketeknologian jotka tuottivat leipää. Leivät säilyttää mahdollisimman paljon kuitua. Tarpeeksi syödä vain 100 grammaa leipää päivässä saadakseen kehon tarvittava määrä kuitua.

Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, lisäksi jo tiedossa? Kuitua runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, yrttejä. Erityisen paljon se sisältyy kaikki lajikkeet kaali, porkkanat, parsa, retiisit, sienet, omenat, persikat, viinirypäleet, banaanit, ananakset. Huomaa, että lämpökäsittelyn aikana kuituluokan vähennetty huomattavasti. Siksi on tärkeää paitsi tietää, mitä elintarvikkeet sisältävät kuitua, mutta myös oikeus käyttää niitä. Esimerkiksi on erittäin tärkeää, ettei kuoria hedelmistä ja vihanneksista, sillä siellä se on eniten. Jatkuvat listalle mitä elintarvikkeet sisältävät kuitua, pitäisi muistaa pavut, pavut, soija ja herneet. Käsittelemättömien viljojen ja jyvät sisältävät myös kuitua riittäviä määriä. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää kauran, tattari ja ruskea riisi. Jotta täydentää rungon näiden ravintokuituja, voi ovat kuivattiin (rusinoita, kuivattuja aprikoosit ja luumut). On kuitua ja pähkinät. Saksanpähkinät, mantelit ja hasselpähkinät on erittäin hyödyllistä lisätä lautaselle aamulla puuroa. Sen sijaan, että valkoista leipää parempi syödä leseet, mukaan lukien eri jyvät ja siemenet. Tällaiset leipomotuotteet - hyvä lähde olennainen kuitua. Myös muistaa mitä elintarvikkeet sisältävät kuitua, on tarpeen muistaa ja riisiä, ruista ja vehnää leseet. Ne ovat parasta käyttää puoli tuntia ennen ateriaa kaksi kertaa päivässä, teelusikallinen, sitten vähitellen kasvaa yksi ruokalusikallinen. Kuten leseet myydä missään apteekki. Salaatteja vihanneksia, voit lisätä pellavansiemenet tai kurpitsansiemeniä, sillä ne sisältävät myös runsaasti kuitua.

Päivittäinen kulutus kuitua harjoittavat monet nykyajan ruokavaliosta. Se estää liiallisen rasvan kertymistä ja hidastaa niiden imeytymistä. Lisäksi kuitu pystyy vähentämään tason haitallisen kolesterolin määrää veressä estäen sydänsairauksien riskiä. Diabeetikoille se on myös erittäin tärkeää tietää, mitä elintarvikkeet sisältävät kuitua, sillä se alentaa veren sokeria. Syöminen tällaiset elintarvikkeet, diabeetikoille voivat hallita diabeetikko tasapainoa. Päivittäin käyttää elintarvikkeina kuitua, voi vähentää mahdollisuuksia saada paksusuolen syövän. Esimerkiksi Japanissa, missä soija, riisi ja muut viljat ovat perustana päivittäistä ruokavaliota, tämä syöpä on erittäin harvinainen, ei voida sanoa, valitettavasti Euroopassa ja Yhdysvalloissa. Lisäksi kudos on paljon antioksidantteja, vitamiineja ja erilaisia mineraaleja. Riippumatta hyödyllistä kuitua, meidän täytyy ymmärtää, että se otetaan käyttöön omassa ruokavaliossa pitäisi olla asteittaista. Muuten voi esiintyä ilmavaivoja, turvotusta ja vatsakipua.