Millä elintarvikkeita runsaasti A-vitamiinia ja B-

Vitamiinit ovat arvokkaita yhdisteitä ihmisen elimistöön. Siksi on tärkeää, että ihmiset käyttävät niitä ei vain muodossa huumeita, mutta myös muodossa ruokaa. Millä elintarvikkeita runsaasti A-vitamiinia ja B, käsitellään artikkelissa. Ja on tärkeää käyttää niitä normaaliin estäen pulaa ja yliannostus.

Helpoin tapa hankkia tarvittavia vitamiineja pidetään riittävän ravinnon. Näillä tarvittavat komponentit kehoon. Tasapainottaa ruokavaliota, olisi otettava huomioon, mitä tuotteita on eniten vitamiineja. Kullakin aineella on oma arvonsa elimistöön, joten ne tarvitsevat jokaiselle henkilölle. Se on vain tutkittava normi.

Edut vitamiini

Retinolia tarvitaan ehkäisyyn ja hoitoon katsottuna luut, luuranko, rinta-, hengityselimiä, maksakirroosi, kohonnut verenpaine, ateroskleroosi. Tuotteita tällä vitamiini auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ihossa, parantaa vastustuskykyä vilustuminen ja infektioita. Siksi, jos päivittäinen kohtaaminen stressiä mielestä on tarpeen tietää, mitkä elintarvikkeet vitamiinia A. Tässä tapauksessa tarvittava eläin- ja kasviperäisten tuotteiden.

Jos retinolin tulevat elintarvikkeiden tarvittava määrä, se parantaa läpäisevyys solukalvojen, synteesiä lisämunuaishormonien. Komponentti parantaa seksuaalista toimintaa, kilpirauhanen. Elintarvikkeet, joissa A-vitamiinin vähentää vaikutuksia syöpää palauttaa immuunijärjestelmän, estää maligniteetti.

Jossa on A-vitamiinin

Millä elintarvikkeita runsaasti A-vitamiinia? Kasveissa ei ole retinolia, mutta se on elintarvikkeissa eläinlajien:

• kerma;
• voita;
• keltuaiset;
• munuaiset;
• maitotuotteet;
• kalanmaksaöljy.

Jopa joissakin elintarvikkeita runsaasti A-vitamiinia? Hoitoon hämäräsokeuden käytöstä kostean ruokaa maksassa (naudan- ja sianlihan). Retinolia on läsnä kalaöljyä. Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti vitamiinia tai karotenoideja? Tämä komponentti on punainen, oranssi vihannekset ja hedelmät. Retinolin karatinody muuttuu elimistössä. Beetakaroteeni rikas pinaatti, persilja, salaattia, tomaattia, paprikaa, kesäkurpitsaa, vihreitä papuja, kaalia, tyrni. Komponentti on koiranruusu, kurpitsan, persikat.

päivittäinen määrä

Perustaa annos ainetta kansainvälisissä sopimuksissa suunniteltu IU. Päivittäinen ihmiskehossa tuotteisiin tulee 5000 IU A-vitamiinia, joka on 1,5 mikrogrammaa. Laatimiseen ruokavalio on tarpeen tietää, että taso retinolia on 1/3.

Jäännös 2/3 kehoon päivittäin vaatimus on saatu kasvituotteet, jossa on karoteenia. Biologista aktiivisuutta tällaisten elintarvikkeiden on 2-3 kertaa pienempi, joten kompensoidaan käyttämällä karoteenien on 2-3 kertaa enemmän. On asiantuntijoita, jotka uskovat, että ennaltaehkäisy ja hoito voi ylittää lopullinen taso 3-4 kertaa, mutta pitkäaikainen yliannostus olisi poistettava.

Ylimäärä A-vitamiinin puutos ja

Ylimäärä retinolia osoittaa päänsärkyä, kehon kutina, pahoinvointi, turvotus, hermostunut excitability. Kanssa tavanomaisten tuotteiden Yliannostus ei noudateta. Jos on merkkejä liikaa, on tarpeen luopua elintarvikkeita vitamiinia, mutta tarvitsevat B-vitamiinia

Tutkimuksen mukaan todettiin, että johtuu pitkäaikaisesta yliannostuksen retinolin ja kalaöljyn näyttävät syöpäsairauksia. Retinoli on kertymistä omaisuuden välillä solukalvon, joka edistää rikkoo niiden toimintoja. Yliannostus synteettisiä avulla vaarallisia raskauden aikana.

Kanssa vitamiinin puute havaitaan rikkoo elimen visio, immuniteetti laskee, on ihon kuivuus, ihottuma, akne. Tästä on osoituksena hauras hiusten, ihon karheus, suuri väsymys. Puutteen vuoksi tuotteiden vitamiinia selluliittia, häiriintynyt hermostoon ruuansulatusta.

B1-vitamiinia

Tämä komponentti on välttämätön organismin sekä muita vitamiineja. Sen läsnäolo mahdollistaa kehon toimia normaalisti. B1-vitamiinin (tiamiinin) auttaa muuntamaan ruoka energiaa. Sen läsnäolo on tarpeen terveen ihon, hiusten, lihakset ja aivot.

Päivittäinen normi on 1,2 mg miehillä ja 1,1 mg naisille. Mutta luvut voivat vaihdella riippuen iästä, elämäntapa. Puutteen komponentin voivat näkyä pahoinvointi, ummetus, unettomuus, itkuisuus, heikentynyt toimintakyky.

Nykyisin komponenttipula ovat harvinaisia. Suurin osa siitä on läsnä ruokaa. Millä ruokia B-ryhmän vitamiinit? Hän löytyy kasvisruokaa: soija, herneet, pinaatti, pavut, perustuvien tuotteiden vehnäjauhot. Vähemmän tiamiinin läsnä perunat, kaali, porkkanat. Eläintuotteiden tämä on arvokas osa maksassa, aivo-, munuais-, sian ja naudan lihan. Tällaiset tuotteet olisi sisällytettävä valtaa jokaisen yksilön.

Riboflaviini. B2

Kutsutaan myös riboflaviini. Komponentti on mukana aineenvaihduntaa, tarpeen normaalin toiminnan visuaalinen järjestelmä, ihoa ja limakalvoja. Sitä tarvitaan hemoglobiinin. Vitamiinin puute vähentää ruokahalua, kipua pään, ihon palaminen. Myös tämän vuoksi on kramppeja silmissä.

Välttää epämiellyttäviä oireita, sinun täytyy sisällyttää valikossa ruokia B2-vitamiinia. Men päivässä riittää 1,2 ug komponenttia, ja naiset - 1,1 mcg. Useimmat olevan riboflaviinin maksa, munuaiset, hiiva. Sitä vähemmän on läsnä munat ja manteleita. Aine, sieniä, juustoa, kaali.

Niasiinia. B3

Koska B3-vitamiini tai nikotiinihappoa vapautuu energiaa kaikkien elintarvikkeiden komponentteja. Aine syntetisoi proteiineja, rasvoja, se osallistuu tuotannon eri hormonien. Jossa on pulaa tulee pellagra. Oireita ovat aggressiivisuus, ihottuma, sekavuus, halvaus ja ripulia. Puute aineen aiheuttaa häiriöitä suoliston mikrobisto.

Täyttää vitamiini miehillä ja naisilla päivässä riittää 20 ug komponenttia. Hän löytyy lihaa, täysjyvätuotteita, sienet, perunat, pähkinöitä, munankeltuainen, vihreät vihannekset. Siinä on paljon hiiva.

B5

Komponentti kutsutaan pantoteenihappo. Avulla parantaa haavoja, se syntetisoi vasta-aineita ja teloitettiin aineenvaihduntaa proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Kun pula näkyy jalat polttaminen ja muita neurologisia oireita.

Normi miesten ja naisten 5 mikrogrammaa. Tarve tämä komponentti on tyytyväinen erikoistumaton ruokaa, koska se on monissa eläinten ja kasvien tuotteita. Myös, tuottama aine kehossa. On herneet, hasselpähkinät, valkosipuli, maito, mätiä.

Pirodoksin. B6

Komponentti on tarpeen hemoglobiinin ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Jos ei ole riittävästi pirodoksin havaittu masennus, ihottuma, pahenemista ruokahalu. Normi miesten pidetään 1,7 mg ja naisille - 1,5 mikrogrammaa.

Millä ruokia B6-vitamiinia? Useimmat tämän komponentin on hasselpähkinät, saksanpähkinät, perunaa, bataattia. Siinä on paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.

Biotiini. B7

Biotiini vapauttaa energiaa ainesosien, joiden kaloripitoisuus. Jos ei ole riittävästi aineistoa ihottuma, hiustenlähtö, kohonnut verensokeri, unettomuus, lihaskipua.

Päivittäistä kurssia terve henkilö on 30-100 mcg. Pieniä määriä komponentteja läsnä pavut, kukkakaali, pähkinät, hiiva, maksassa ja munuaisissa. Pieni määrä ainetta on tomaatit, pinaatti, sienet.

Folaattia. B9

Foolihappoa tarvitaan solujen jakautumista. Koska sen niukkuuden havaittu anemiaa, uupumus, vaikeus ruoansulatusta, muistin menetys, harmaantumista.

B9-vitamiini tarvitaan raskauden aikana. Päiväraha on 200 mikrogrammaa. Foolihappo on vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, palkokasvit, hunaja, jauhot tuotteita.

B12

Syanokobalamiini on perustavan tärkeää punasolujen, säilyttäen kasvun ja toiminnan hermostoon. Puute komponentti tulee aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöt, suurentunut maksa, hermoston häiriöt. Päivittäinen määrä on 3 mg. Ruokitaan ravintoaine. Siksi on tärkeää muistaa, mitä tuotteita paljon B-vitamiinia 12? Tämä mahdollistaa kyllästää kehon olennaisia aineita.

Millä ruokia B12-vitamiinin? Suurin osa aineista löytyy naudan maksa. Lisäksi se on kanan sydäntä, sianmaksaa. Jopa mitä elintarvikkeet sisältävät runsaasti B12-vitamiinin? Hän on mereneläviä, maitotuotteet.

On monia muita vitamiineja, jotka ovat tärkeitä ihmisen terveydelle. Näitä ovat C, PP, D. Kukin näistä aineista on välttämätöntä täynnä inhimillisen kehityksen. Älä anna puute ravinteita, jotta ei näy vitamiinin puute. Siksi ruokavalion tulisi olla tasapainossa, johon liittyy kaikkien tarvittavien aineiden. Niin keho saa mitään erilaisia vaivoja.