Huolehtia omasta terveydestään on tarpeen eri suuntiin. Mitään poikkeusta ja intiimi alalla. Monet ovat kuulleet Kegel harjoitukset naisille. Miten tehdä niitä itse ja onko voit hallita tätä harjoitusohjelman kotona?
Hyötyä tästä monimutkaista?
Kegel monimutkainen on suunniteltu säilyttämään muodon lantionpohjan lihaksia. Tämä lihaksisto ei käytännössä mitään koulutusta luonnollisesti. Ajan lihassyiden väistämättä menettävät kimmoisuuden, ja jos ei heti tee koulutustaan, he voivat yllättää kaikkein epämiellyttävä ja odottamattomia yllätyksiä. Kegel harjoitukset naisille, miten se tehdään, voit lukea alla, merkittävästi parantaa sukupuolielämää. Jos lihakset välilihan ja emättimen järjestyksessä, ei vain lisää herkkyyttä, mutta myös yhdynnän aikana voi yllättää iloisesti kumppani. Edellytä tällaista koulutusta niille, jotka kärsivät inkontinenssin virtsan tai ulosteen. Tässä monimutkaisessa voi suorittaa naisten lisäksi myös miehiä. Kegel harjoitukset auttavat raskauden jälkeen merkkiäänen lihaksia. Ne ovat hyödyllisiä ja jopa synnytyksen kuin valmistautuminen lapsen syntymää.
Yleiset koulutusmahdollisuudet intiimi ja lantion lihaksia
Palkataan milloin tahansa, mutta aloita harjoitus sijaitsee rauhallisella kotiympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä. Ajan opit tekemään harjoituksia julkisesti, ehkä ei aivan tietoisesti, ilman hajamielinen niiden tärkein työsuhteen. Kouluttaa paremmin tyhjällä rakko. Puristus, poisto ja vähentäminen - että tällaisten ryhmien jakaa kaikki Kegel harjoitukset naisille. Miten tehdä monimutkaisia ja mistä aloittaa? Ei ole tarpeen tehdä paljon toistoja kehityksen aikana menettelyssä. Kun olet tarpeeksi natreniruete lantionpohjan lihakset, voit tehdä päivässä ja 200 toistuu. Mutta sinun täytyy aloittaa kirjaimellisesti minuutin kaikenlaista harjoitus.
Kegel harjoitukset naisille: miten tehdä ja kuinka monta kertaa?
Puristus on tehtävä hitaasti, asteittain jännittynyt lihakset ikään yrittää pysäyttää virtsaaminen. Kun jännite on suurin, pitää tässä tilassa kolmen sekunnin ajan ja rentoutua täysin. Vähentäminen - on yksinomaan naisten liikuntaa koulutus lihakset emättimen. Kireä ja rentoutua lihakset tarvitsevat hyvin nopeasti. Shooter voi suorittaa molempia sukupuolia, on tiukempi kuin ulostaminen, jonka jälkeen rentoutumaan. Kegel harjoituksia lantionpohjan lihasten on toivottavaa täydentää liikuntaa pakarat. Tämän ryhmän lihakset ovat sopivia vähentäminen ja puristus. Hitaasti kiristää pakaralihaksilla ja pitää niitä tässä asennossa muutaman sekunnin, sitten nopeasti jännittynyt ja rentoutua niitä. Koko prosessi on toistettava useita kertoja. Voit aloittaa koulutuksen heti heräämisen jälkeen. Yritä tehdä yhden harjoituksen, eikä sängystä, ennen aamiaista, sitten toinen ja kolmas - matkalla töihin. Jos halu harjoitella katoa, alatte vapaasti harjoittaa päivällä ja hyvin pian huomaa tulosta.