Mitä tehdä, jos haluan laihtua 10 kiloa?

Laihduttajille aina ollut paljon enemmän kuin ne, jotka todella tarvitsevat sitä. Pääsääntöisesti ihmiset muotoilla tehtävänsä näin: " Haluan laihtua 10 kiloa", esimerkiksi lähteä. Kumma kyllä, se ei ole helppoa tehdä, paljon vaikeampaa kuin hävitä sama määrä kilogrammaa todella ylipaino. Jotta laihtua 5-10 kg, edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa yhdistyvät ruokavalio korjaus, elämäntapa ja kohtuullinen liikunta. Ruokavalio laihduttaa 10 kiloa ei auta, ja jos he sitten ei kauan.

Joten, kun se päätti heittää muutaman toivottuja kiloa ensinnäkin se ei ole tarpeen käsitellä ajatus "Haluan laihtua 10 kiloa" - tämä johtaa päinvastaiseen tulokseen kuin aihetta miettiä, mitä voi, vaikka nämä "mahdotonta" melkoisesti. Täytyy vain ottaa huomioon, että jo jonkin aikaa saamme toivottua tulosta - vain ei voi pysyä poissa, kohdistamaan jonkin verran vaivaa. Tätä asennetta tekee vieläkin helpommaksi.

Tässä hengessä on kirjattu kuntosali tai siirry harjoituksen. Edullisesti kaikki ammattiapua: pätevä ohjaaja valitsee tarkka käyttää ohjelmaa, joka vaatii henkilökohtaisesti, kaikki ongelma-alueita. Jos kuitenkin tuoda itse käsitellä ei ole helppoa, on mahdollista lisätä liikuntaa vuoksi kävely tai esimerkiksi muutaman pysäkin kuljettu matka, erinomainen vaihtoehto - menee ylös portaita: siihen liittyy erittäin tärkeällä alueella, mikä vähentää joka yleensä on tarkoitus laihtuminen. Yleisesti, liikunnan määrää pitäisi lisätä merkittävästi, mutta ei ole liian suuri.

Yhteydessä kasvu liikunnan on tarpeen tarkastella uudelleen aterian. Ennen koulutusta tarpeen tehdä mini-aterian, jotta on riittävästi energiaa käyttämään ja matkalla kotiin. Tässä on täydellinen hedelmiä, maitotuotteita ja viljaa. Mutta kun opetus ei ole: silloin keho rakentaa lihasmassaa, ja jos syödä, se ei ole kustannuksella rasvaa, mutta kustannuksella ruoan ja ruumiin paino lisääntyy. Mutta voit juoda niin paljon kuin on tarpeen, nestehukka - epämiellyttävä ja kannattamatonta asia.

Luonnollisesti, jos haluan laihtua 10 kiloa, minun ruokavalio on tehtävä rajuja muutoksia ja Bole. Ensinnäkin, et voi jättää ruumiin nälkäinen yli neljä tuntia, jolloin se alkaa kamppailla tällaista järjestelmää ja luo merkittävän osan elintarvikealan varaukseen. Muuten, tutkijoiden mukaan, katsotaan olevan yksi syy siihen, että monet ihmiset eivät pysty laihtua: On jatkuvaa taistelua ravinteiden kehoaan. Oikeastaan tyytyä ruokaa tästä syystä, ei ainakaan sen arvoinen: sinun täytyy vain antaa periksi makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia (muut kuin vehnäjauho), sekä minimoida kulutusta rasvoja. Annosta tulee asteittain pienentää 150-200 g kerrallaan tottua pieniä määriä ruokaa, ja tuotteet yhdistetään tietyllä tavalla - eli ei käyttää hiilihydraatteja proteiinien ja rasvojen, se on periaatteessa nykyään ei ole mikään salaisuus. Eli täydellinen yhdistelmä - vähärasvaisen lihan vihreitä vihanneksia, jonnekin 100 grammaa kaksi.

Aamiainen olisi runsas, klassinen puuro - on paras ratkaisu. Ainoa asia - niiden on oltava ilman maitoa tai öljyä, voi olla hedelmiä tai marjoja - se on erittäin maukasta. Jos mahdollista, toivottavaa lounas mutta työpaikalla ei ole aina mahdollista - niin se on parempi tehdä aikaisin lounaan. Lounas olisi rajoitettava yksi ruokalaji ilman ensimmäisen tai toisen koristele, mutta salaattia. Jos aikaisin illalliselle - tarve lounas laatu ja määrä se ei poikkea toinen aamupäivällä - se on kevyt välipala. Monia kiistoja ja lausunnot esiintyy noin päivällisen: joku ajattelee, että on tarpeen kieltäytyä, mutta tämä ei pidä paikkaansa: pakollinen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa syödä jotain. Näin varmistetaan normaalin unen ja varmistaa kehon kylläisyyden tunnetta tai aamiainen voi olla yksi varauksia, joiden kanssa me taistelemme. Ihanteellinen tuote illalliselle ovat makeuttamaton maitotuotteet ja, kumma kyllä, keitot, vihannekset ovat parhaita.

Joten, jonka tehtävänä on "Haluan laihtua 10 kg, mieluiten nopeasti" on yksinkertainen ratkaisu: no itsekidutuksesta, oikea asenne, aktiivisuuden nousu, lasku yhdellä aterialla, ravitsemus, eikä nälkä - ja tulos on taattu. Vain jos haluat palata normaaliin elämään, mikä on epätodennäköistä, niin se on tehtävä vähitellen, vähentää kuormitusta ja tottua suuria annoksia täytyy venyttää pari viikkoa, muuten voit menettää kaiken, mitä meillä on sinnikäs.