Miten käyttää proteiinia laihtuminen?

Proteiini on perusrakenne kaikissa elävissä soluissa. Se vain on sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota. Aminohappoja, että se tarjoaa, mahdollistaa ajoissa palauttaa proteiineja kehossamme. Proteiini on erittäin arvokas komponentti, joka säätelee aineenvaihduntaa, koska sen ruoansulatus kehon kuluttaa paljon energiaa varaa. Miten auttaa proteiinin laihtua?

arvo proteiini - sen koostumus

Jotta voidaan hyvin ymmärtää, miksi proteiini on niin hyödyllistä ja miten se edistää prosessia laihtuminen, meidän täytyy ensin ymmärtää sen rakenteeseen. Proteiinit syntetisoidaan kaikissa kudoksissa ja elimissä, mutta niiden pääasiallinen tuotanto on lihaksissa ja maksassa.

Proteiinilla on kolmiulotteinen langan rakenne, rakennettu yksittäisten aminohappojen. Amiini ja karboksyyliryhmä näiden perusrakenneosia yhdistetty toisiinsa peptidisidoksilla, luo polypeptidiketjussa. Sivuketjut aminohapot voivat olla vuorovaikutuksessa eri puolilla tätä säiettä, jonka yhteydessä se ei ole yksinkertaista, ja kierretty muoto on samanlainen kuin pallo villaa tai kierretty paperiarkki. Kautta tämä rakenne, joka virtaa suoraan järjestyksessä aminohapon vuorovaikutusten, proteiini saa eri aineenvaihdunnan toimintoihin.

Ihmisen kudokset koostuvat eri aminohapoista, yhteensä 21. Näistä vain osa elimistön tuottaman omasta - ovat endogeenisia aminohappoja. Loput on syötettävä ruokaa, ja me palaa niihin eksogeenisiä.

Mikä on proteiinin määrää elimistö tarvitsee?

Jokainen ihminen pitäisi kuluttaa proteiinia annoksen iän, painon, sukupuolen ja liikunnan määrä. Kysyntä proteiinin ollenkaan erilaisia, onko se teini kasvukauden aikana, 30-vuotias kehonrakentaja, tai 40-vuotias triathlonisti. Koska sen puute, ja ylimäärä voi olla organismin haittatapahtumia.

Kehon vaatimuksia riipu pelkästään urheiluun, vaan myös tarkoitus koulutuksen ja ravinnon järjestelmä. Kysyntä proteiini on suurin teho urheilu, erityisesti, muodostumisen aikana kehon "veistokset". Rasva, proteiini, hiilihydraatit - laihtuminen on mahdollista vain, jos oikein rakennettu tasapaino.

Miksi aikana laihtuminen on tarpeen erityisesti huolehtia sopiva annos korkealaatuisesta proteiineja?

Ensinnäkin, jossa on pulaa kaloreita lihakset ovat lisääntynyt kysyntä proteiinien seurauksena catabolic reaktioita. Kehon, jos ei saa tarpeeksi energiaa muista lähteistä, alkaa ottaa aminohappoja lihaskudosta. Siksi aikana urheilu ruokavalio henkilö tarvitsee kuluttaa niitä enemmän kuin tavallisesti. Toiseksi, proteiini digestoidaan nopeasti ja aiheuttaa "thermogenic vaikutus".

metabolinen jälkipoltin

Proteiinit ovat elintärkeitä, mutta kehon sulattaa niitä paljon vaikeampaa kuin rinnastaminen hiilihydraatteja tai rasvoja. Jotta voidaan oppia ja käyttää niitä ruokaa tarvitaan lisää energiaa. Yksi gramma proteiinia on 4 kaloria, mutta sen rinnastaminen edellyttää kulutuksen jopa 24 kaloria! Siksi ruokavalioon runsaasti proteiinia vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja antaa nopean vaikutuksen muodossa laihtuminen. Ne vaikuttavat suoraan ruoansulatus ja imeytyminen korkeampaan virrankulutus jopa lepoaika, jolloin proteiinia käytetään laihtuminen. Tämän tyyppinen ruokavalio auttaa pääsemään eroon ei-toivottujen kiloa.

Kuinka paljon proteiinia pitäisi kulutetaan ruokavalion?

Tietenkin, oikean reitin kaikkien biokemiallisten prosessien elin vaatii tietyn annoksen proteiinien valittu nimenomaan tiettyyn tarkoitukseen. Paras tapa laskea oikein heidän tarpeensa - on käyttää proteiini laskin nojata painoindeksi, eli lihasmassaa. Naiset voivat kuluttaa vähemmän niitä miehiä, joilla ei ole lihasmassan.

Jos päivällä ainoa toiminta on ainoa aerobisia tarpeeksi 1,5-2 g proteiinia per 1 kg kehon painoa, kun taas suorittaa enemmän ja paino koulutus pitäisi kuluttaa 2-3, 70 kg keskimääräinen henkilö ajan koulutusta täytyy syödä 140 grammaa proteiinia päivässä, mikä vastaa kulutusta 700 grammaa lihaa! Tämä ei ole helppo tehtävä. On paljon parempi, jos proteiinit ovat peräisin eri lähteistä. Mutta luettelo ruokavalion proteiinin on valittava mukaan yksilölliset ominaisuudet organismin.

On, kuinka paljon proteiinia kulutetaan elin, se sanelee ymmärrettävyyden astetta, ja määrän rajoittaminen aminohappoja. Kananmunan proteiinia (ovalbumiini) ja rintamaidon (laktalbumiini) ovat eniten samankaltainen koostumus kehon proteiinin, niin käytetään parhaalla mahdollisella tavalla. Suhde yksittäisten aminohappojen, jotka muodostavat osan näistä proteiineista pidetään optimaalisen - standardi, joka on verrattuna muihin proteiineihin.

Kysyntä proteiineja

Arviointi ravintoarvon eri proteiinien ja ruoka on suuri käytännön merkitys, varsinkin ihmisille, jotka ovat ruokavalio ja haluaa saada palan unelma. On tarpeen varmistaa oikea nosto täydellä teholla niin, että se kattaa kysynnän yksittäisten komponenttien puutteellinen elintarvikkeiden ja ravinteita.

Mistä tiedän laadun proteiinin?

Tätä tarkoitusta varten, termi "aminohappo nopeasti", eli analysoi laatu eksogeenista proteiinia kulutetaan aterian aikana, jossa ihanteellinen "malli." Se rajoittaa käyttämällä muita aminohappoja, jotka ovat peräisin ruoka proteiinisynteesiä, missä määrin prosentteina sama aminohappo proteiinin mallin. Jos mitään ateriaa kuluttaa vain 70% L-metioniini, joka perustuu 1 g typpeä, verrattuna mallin proteiinin, mikä tarkoittaa, että vain 70% aminohapoista sitä käytetään proteiinin synteesiin. Ravintoarvo ja laatu jälkimmäinen tämä ateria on siis vain 70%.

Kun suunnittelet ruokavalio, on syytä muistaa, että sisältämät proteiinit keventämällä tuotteiden, kuten kananmunat, liha, kala, sekä ravinteita, joilla on täysi aminohappoja ja on ominaista korkea hyötyosuus.

Proteiini - on erittäin tärkeä ravitsemuksellinen komponentti. Sen käyttö auttaa polttamaan kaloreita ja myös auttaa lihaksen rakennuksen, joten se on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Sillä on monia etuja, jotka vaikuttavat positiivisesti elimistön toimintaan. Osallistuva proteiini aineenvaihduntaa ja varmistaa asianmukaisen toiminnan kaikkien elinjärjestelmien. On kiitos hänelle voidaan korjata kasvun ja inhimillisen kehityksen sekä vahingonkorvauksen.

Mikä sisältävät proteiinia? Luettelo laihtuminen tuotteet

Hedelmistä ja vihanneksista on pinaatti, guava, papaija, tomaattia kuivattuina, herneitä ja artisokkaa. Liha: naudan-, sian-, strutsi. Kala syytä huomata lohi, ruijanpallas, tonnikalasäilykkeiden, Tyynenmeren turska. Runsaasti proteiineja ovat munat, kana, pikku idea. Myös ruokavalio on tarpeen ottaa käyttöön palkokasveja ja viljaa.

Yhteenvetona

Toteamukseen, että "proteiini lihasten leikkauksia" on menestynein! Tuotteet sisältävät suuren annoksen sitä, antaa kylläisyyden tunteen, mikä mahdollistaa kulutusta ohjaamalla aineiden kuten rasvaa ja proteiinia laihtuminen. Sama määrä kaloreita muodossa proteiinin antaa tunteen täyttämällä mahan ja vie enemmän aikaa kuin jos hiilihydraatteja.

Tässä on muutamia tärkeitä syitä päättää käyttää proteiinia laihtuminen:

• Tämä ruokavalio auttaa rakentamaan lihasmassaa. Proteiini on perus rakennusmateriaalina lihaksia, joten jos me uneksia luku kehonrakentaja - meidän on otettava merkittävä määrä proteiinia.
• Verrataan proteiinia ja hiilihydraatteja laihtuminen, voimme luottavaisin mielin sanoa, että ensimmäinen on ehdottomasti parempi tyydyttyneitä kuin hiilihydraatit.
• Proteiini nopeuttaa rasvan palamista kudosta.
• Mukana toimitetaan ruokaa, se on välttämätön energian lähde.
• Proteiinia ruokavaliossa on myönteinen vaikutus libido.
• Se auttaa säilyttämään happo-emäs-tasapainoa ja veden tasapaino.
• Aminohapot ovat mukana biosynteesiä immuuni elinten vahvistaa ja suojata kehoa taudinaiheuttajia.

Ruokavalion korkea proteiinipitoisuus on vähentää rasvan kulutusta samalla varmistamaan suuren määrän kehon proteiinia. Tämä menetelmä laihtuminen, kuitenkin, on todettava varoen, edullisesti ei pidempi kuin 3-4 viikkoa. Muuten vaurioita voidaan soveltaa, mikä johtaa kasvuun happamuus kehon, ja sen seurauksena - kasvu kuormitus haima, ja munuaisissa. Tämän seurauksena voisi olla niveltulehdus, joten asiantuntijat suosittelevat ruokavalion kuukaudessa korvata sen perinteisen vähäkalorista ruokavaliota. On turvallisempaa käyttää ruokavalio noin viikon.