Miten päästä eroon ahdistusta?

Tiesitkö, että lisääntynyt ahdistus - yleisimmät mielenterveysongelmat? Lisäksi naiset klo kuusikymmentä prosenttia alttiimpia tähän ongelmaan kuin miehet. Vaikka ahdistus ei kiusata teitä siinä määrin, että se myrkyttää loppuelämäsi, silti luultavasti tietää häntä. On tärkeää tietää, miten päästä eroon ahdistusta ja stressiä. Tämä auttaa hallitsemaan stressiä ja merkittävästi parantaa elämääsi.

Mikä on ahdistus?

Hälytys - tämä on kehon reaktio vaarallisia tai tuntemattomia tilanteen. Se voi ilmetä ennen tärkeitä tapahtumia, kuten työhaastattelu, tentti, liikkua. Eri ihmisillä on ahdistus voi ilmetä eri tavoin. Televisio ja elokuvat ovat tottuneet meidät ajattelemaan, että aalto miehen aina ravistelee ja puree hänen kynnet. Itse asiassa usein ei ole ulkoista oireita. Useimmat potilaat kärsivät ahdistuksesta usein näennäisen pysyä rauhallisena. He eivät edes tiedä, miten ne ovat kovia. Rento ahdistus voi liittyä erilaisia oireita. Esimerkiksi, tämä jännitys, ärtyisyys, lisääntynyt sydämen syke, hikoilu, hengenahdistus, unettomuus, keskittymisvaikeuksia tai ruoansulatusta. Ahdistus voi vaikuttaa kestoa oireiden ilmenemistä tai niiden voimakkuutta. Tämä johtaa voimakkaaseen vaikutus elämääsi: joskus koska paniikki et ehkä edes olla parasta jättää talon!

Tunnista tunne

Tämä ei ehkä tunnu kovin loogiselta, mutta kykyä tunnistaa ahdistusta sijaan, että yritetään ohittaa sen auttaa selviytymään avuttomuuden. Ahdistunut ihmiset usein kieltävät tunteita, että vain pahentaa niitä. Mene itseesi päin ja tunnustavat, että tunne. Se täyttää valta - kun tietää mikä on ongelmasi, ja voit ratkaista sen. Älä piilota ahdistusta, joten vain pahenevat. Sinulla ei ole mitään hävettävää.

nukkua pidempään

On tärkeää ymmärtää suhde unihäiriöitä ja ahdistuneisuutta. Jos olet huolissasi, sinun on vaikea nukkua, vaan päinvastoin, unettomuus voi lisätä ahdistusta. Tutkijat havaitsivat, että univaje aktivoi aivojen alueilla, jotka aiheuttavat ahdistusta ja saa huolehtia liikaa tulevista tapahtumista. Hyvä yöunet auttaa vahvistamaan yleistä terveydentilaa ja varmistaa stressinsietokykyä. Aloita valmistelee kehon nukkumaan käyttämällä rauhoittava ilta rituaaleja, joihin voi sisältyä lukeminen, kuuntelu pehmeä musiikki, kylvyssä tai hylkäämistä elektronisten laitteiden tuntia ennen nukkumaanmenoa. Anna itsellesi tasaisen unen, jonka ansiosta voit nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä. Jos silti jatkuvasti väsynyt, ehkä sinun pitäisi saada testattu.

Ravitsevat kehon

Seuraavat terveellinen ruokavalio ei auta sinua pääsemään eroon ahdistusta, mutta se voi parantaa mielialaa ja auttaa terveydelle. Dieetillä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - tämä on täydellinen ratkaisu, paljon parempi kuin syöminen jalostettuja elintarvikkeita runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Monimutkaisia hiilihydraatteja sulavat hitaasti ja auttaa pitämään verensokerin vakaana. Älä jätä aterioita sokeria laski veren, - tunteen voimakkuuden lasku voi pahentaa ahdistusta. Sinut hyötyä elintarvikkeita runsaasti magnesiumia, sinkkiä ja omega-3.

Lähtevät liikkeelle

Joidenkin raporttien mukaan, säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään oireita ahdistusta ja masennusta. Aerobinen liikunta vähentää ahdistusta, vähentää jännitystä kehon ja auttaa kehon luontaisesti reagoimaan stressiin. Lisäksi se vähentää väsymystä, parantaa keskittymiskykyä ja tekee syvempään uneen.

Alkoholinkäyttö

Usein ihmiset alkavat juoda alkoholia, jotta rauhoittaa hermoja ja älä huoli. Jonkin aikaa, se voi todella auttaa, mutta tulevaisuudessa johtaa ongelmiin kuten alkoholismi tai riippuvuus muista aineista. Tämä menetelmä ei yksinkertaisesti toimi. Tämä on vain nopea toimenpide, joka vain pahentaa tilannetta kokonaisuutena. Alkoholi muuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden aivoissa, aiheuttaen masennusta voi tulla paljon selvempi. Kuitenkin lasi viiniä kiireisen päivän jälkeen ei tee sinusta alkoholisti.

Mennä kävelylle

Tiesitkö, että ihmiset asuvat kaupungeissa, kaksikymmentäyksi prosenttia alttiimpia ahdistusta kuin niille, jotka asuvat maaseudulla? Tutkijat havaitsivat, että aivojen alueilla, jotka liittyvät valvontaan tunteita, enemmän kantoja johtuu stressistä keskuudessa kaupunkilaisten. Kun kävellä puistossa ja nauttia ulkona, voit vakavasti alentaa stressiä. Jos sinusta tuntuu, että sinun on voitettava ahdistusta alkaa, mennä istumaan penkillä puiden alle.

käytännössä mindfulness

Jos ahdistaa, helpompi vain antaa ajatuksia tulva mielesi. Yritä pyrkiä keskittyä nykyhetkeen. Meditaatio ja tarkkaavaisuus parantaa kuntoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarkkaavaisuus auttaa ihmisiä painopisteen siirtämistä sisäisiä kokemuksia ulkomaailmaan, jolloin voit paremmin selviytymään tehtävistä henkilö tietyllä hetkellä. Jos olet huolissasi jatkuva toistaminen häiritseviä ajatuksia estää sinua toimimasta. Meditaatio - tämä on ratkaisu! Vain löytää hiljainen paikka, sulje silmäsi ja keskittyä itse hengitys.

Tallentaa ajatuksia paperille

Joskus hyvä ratkaisu voi olla vain ajatus tallentaa tunteitaan. Jotta niitä on helpompi ymmärtää, koska ymmärrätte mitä olet huolissasi. Kirjoittaa ongelma tai psyykkinen trauma käsitellä niitä. Tämä auttaa parantamaan unen, ajatella selkeästi ja johtaa rikkaampi sosiaalista elämää. Päiväkirjan pitäminen ei saisi rajoittua sääntöjä tai aikaa vievää. Riittää kun viisitoista minuuttia päivässä, jonka aikana kirjoitetaan murehtimatta kieliopin tai välimerkkejä. Sillä ei ole väliä miten kirjoitat, tärkeintä - ilmaisemaan tunteitaan.

nauraa ääneen

Se ei ole sattumaa sanoa, että nauru - paras lääke. Sen vaikutus voi olla väliaikainen, mutta silti nauraa vähentää stressiä ja jännitystä, lisää hapen tasoa kehossa, alentaa verenpainetta ja auttaa aivoja tuottamaan endorfiineja. Olet tarvitse pienellä vaivalla - etsi vain komedia.

hengitä syvään

Ensinnäkin jännitystä vaikuttaa hengitys. Kun alkaa hengittää useammin, kehon vastaanottaa signaalin, että sinulla on jotain huolestuttavaa. Ohjaa hengitys, ajatella selkeämmin eikä periksi tunteitaan. Syvä hengitys auttaa saamaan endorfiineja, hidastavan sydämen syke ja verenpaine.

Pyydä apua

Ajatella näitä vinkkejä pikaopas, jolla voit hoitaa oman fyysisen ja henkisen terveyden. Mieti itse ensimmäinen prioriteetti, vaikka sinulla on paljon vastuuta. Älä anna ahdistusta kiduttavat teitä. Jos sinusta tuntuu, että ahdistus vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, ehkä yksinkertainen strategia ei auta sinua. Tällöin kannattaa hakea apua asiantuntija. Älä häpeä - pätevän psykologin avulla voit palata edelliseen elämänlaatuun. Turvautuminen tällainen lääkäri on mitään vikaa.