Miten piristää, jos haluat nukkua? Miten lakata halua nukkua?

Halu nukkua päivisin - se ei ole sairaus, mutta epäonnistuminen rytmiä, ns sisäinen kello. Meidän kranttu, lähes puolet asukkaista suurten kaupunkien ihmisiä nukkumassa "lennossa". He havaitsivat sävy ja muistinmenetys, suorituskyky menetetään. Nämä ihmiset ovat jatkuvasti tilassa stressistä ja joutuvat usein typerä tilanteissa. Tämä artikkeli yrittää selvittää, miten piristää, jos haluat nukkua.

Syitä halu nukkua päivällä

Syyt voivat olla: unettomuus yöllä, vaihtaa aikavyöhykettä, puute auringonvalo, tehdä vuorotyötä, tukkoinen toimistotilaa, tiettyjen lääkkeiden, väsymystä. Lisäksi, uneliaisuus voi olla tällaisissa sairaudet ja tilat, kuten diabetes, masennus, liikalihavuus, alkoholismi.

Myös unen puute vaikuttaa moniin viihdettä, kuten televisio-ohjelmia, peliviihdettä, internet. Jokainen haluaa osallistua kaikkialla, nähdä kaiken ja kokeilla. Tietenkin päivällä ollenkaan ei riitä, ja meidän on muodostavat sen yöllä.

Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivän ihmiset työskentelevät tehokkaasti, jälkipuoliskolla epätoivoisesti kamppailee nukkua turvautuminen loputon kulutuksen kahvia, teetä ja jopa energiateollisuudessa. Mutta se vain pahentaa tilannetta - rytmiä järkyttynyt kostoa, hermot ovat uhanalaisia, unihäiriöt. Tällainen noidankehä voi ajaa henkilö hermoromahduksen.

Vitamiinit ja liikkeen pelastaa tilanteen

Yritetään ratkaista ongelma, miten piristää, jos haluat nukkua. Tärkein tapa käsitellä uni on liikettä. Aamu tulee aloittaa viileä suihku ja muutamia yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia. Työpaikalle parempi kävellä - suuri tuoretta aamulla ilmaan virkistää ja kävelyyn kiihdyttää veren, joka puolestaan aktivoi aivoissa. Illalla, yritä harjoittaa aktiivista liiketoimintaa. Katsella elokuvaa, keskustella perheen, lukea kirjaa - se edistää hyvää ja syvää unta.

Taistelussa nukkua hyvin apua vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos esimerkiksi kehon puuttuu _{B1-vitamiini,} se voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta ja sydämentykytyksiä. Puute vitamiini _B-2 ja B ₆ painetaan. Normaalin toiminnan hermoston edellyttää magnesium.

oikea ravinto

Kun herää kysymys siitä, miten piristää, jos haluat nukkua, kannattaa kiinnittää huomiota päivittäistä ruokavaliota, jonka pitäisi olla kohtalaisen ravitsevaa. Normaali aamiainen leipäviipale saa olla 150 g kauran velliä tai tattari (lisävaruste), 100 g lihaa tai kalaa. Vuonna syödä lounasta tyydyttyneitä kasvissalaatti, kananmunaa voileipä, ja 50 grammaa juustoa. Rasvaisia ruokia ovat parhaiten ei juoda, koska ne herättää tunteen paisunut. Ruoka pitäisi veloittaa energiaa eikä aiheuta uupumus kehossa.

Missään tapauksessa ei sulje pois hedelmää. Välttämätöntä minimoida alkoholi ja nikotiini. Sisällyttää ruokavaliossa mustaherukka mehua, on tonic vaikutus, porkkana (auttaa taistelussa tauti). Greippi ja tyrnimarjamehu parantaa mielialaa. Sokerin mehu on parempi olla lisäämättä, mutta lusikka hunajan ei loukkaantunut.

Maksut ja öljy auttaa uneliaisuutta

Stimuloiva kokoelma on valmistettu jauhetaan sekoittimessa yrttejä, kuten nokkosia, selleri, Echinacea ja kultainen juuren. Epätäydellinen tl lusikka kokoelma on välttämätöntä täyttää kiehuvaan veteen ja valaa. Voit myös ottaa vähän jauhetta maasta, yrtit, ja tarvittaessa panna kielen kahden hyppysellinen ja imeä jonkin aikaa. Kunhan et ota sitä illalla, ja et voi nukkua.

Voit ottaa enintään 30 tippaa ginseng tai Eleutherococcus. Mutta älä liioittele, muuten sydän punta, hyppää ylös painetta ja voittamaan unettomuus.

Päivittää myös seetriöljy. Tl varoja on tarpeen ottaa suuhun, hieman pitoon, niellä. Ota 3 kertaa päivässä ennen aterioita kuukaudessa.

Eteeriset öljyt voi auttaa, kun et tiedä, miten piristää, jos haluat nukkua. Ainoa ero aromi yrttejä. Vuonna taistelu päiväväsymystä sovelletaan laventeli, sitruuna, jasmiini. Sillä iloisuus pitäisi haju pullo tai liottaa liinalla.

Miten viettää yön ilman unta

Ne, jotka jostain syystä, on pakko olla unta, esiin kysymys siitä, miten piristää, jos haluat nukkua yöllä. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua. On tärkeää päivää ennen tapahtumaa nukkua hyvin. Tuntea iloinen yöllä, kehon tulee olla rento. No, jos olet kanssa runsaasti valkuaista välipala. Esimerkiksi manteleita, cashew, saksanpähkinät ja vähärasvainen juusto, keksejä, jogurtti. Jos mahdollista, kanna banaanit ja omenat.

Jotta ei anna aivojen nukkua, meditoida, puhua muiden kanssa, esittää kysymyksiä. Keskittyä tiettyihin mielenkiintoinen aihe, muistaa tapahtumasarja, joka aiheuttaa aivojen työskennellä. Älä istu yhdessä paikassa, kävellä huoneeseen, jossa olet. Se auttaa myös, kun et tiedä miten piristää, jos haluat nukkua. Odota akkunasta jos mahdollista, käy kylpyhuone, mennä ylös ja alas portaita tai hypätä yhdessä paikassa.

Miten ei nukahtaa työssä

Työskentely toimistorakennuksen ihmiset jälkeen tukevan päivällisen ahkerasti kamppailee nukkua. Tällaiset ihmiset usein kysyvät miten piristää, jos haluat nukkua työssä. Mitä tehdä eroon itse unelma? Seuraa toimistossa hieman harjoitus. Taukoja suoritettavat tehtävät. Joskus yksinkertaista keinoa piristää itseäsi. Esimerkiksi leimattu jalkansa pöydän alle, hinaaja korvalehdet, hyppysellinen itse, vaivaa ja venyttää hartioita.

Vähennä ruoan lounas- tai jakaa ateria muutama välipaloja. Hieman näläntunteen stimuloi aivoja töihin - ja sinä sängyssä perehochetsya. Liiallinen kuumuus rentouttaa ja tuudittaa. Tämän välttämiseksi avaa ikkunat talvella, ja kesällä ilmastointilaite. Lisää vettä lasiin jäätä ja suihkuta kylmää vettä kasvoille. Älä anna kehon nestehukka, juo runsaasti nesteitä.

Miten piristää, jos haluat nukkua töissä? Sytyttivät toimistoon suitsuketikkujen - ja sitten ei vain sinä, vaan myös kaikki työntekijät ovat taatusti piristää. Aseta kukat toimistossa ruukuissa puhdistaa ilmaa.