Miten rakentaa sisä reidet: tehokas harjoituksia

Jokainen tyttö haaveilee täydellinen kuva. Usein kohteena ihailua ovat naisen jalka. Mutta mitä jos tämä ruumiinosa tarvitsee jatkuvaa koulutusta. Monet kauniimpi sukupuoli ihmettelevät miten pumppaamaan sisäpuolelle reidet. Joku tähän kysymykseen alkaa pelätä lapsen syntymä ja joku hän huolissaan koko elämän.

Tavanomainen viisaus on, että pumppu lonkat kotona erittäin vaikeaa. Tämä ei ole aivan totta. Tietenkin, jos haluat saavuttaa tuloksia, on välttämätöntä harjoitella kovasti tietyn aikaa. Kuitenkin nämä lihakset rohkaistaisiin koulutukseen, sekä kaikki muut. Suurin vaikeus on, että vain harvat osaavat pumppaamaan sisäpuolelle reidet oikein. Monet asiantuntijat uskovat, että lähes kaikki harjoitukset, jonka merkitys on vain metrin älykkyys, eivät ole riittävän tehokkaita.

Miten rakentaa sisempi reisilihakset

Osa naisista tässä tilanteessa hyödyntää tavaroiden kunto kouluttaja. Hän on yksilöllinen koulutusohjelma ja valvoo moitteeton suorittaminen jokaisen harjoituksen. Valitettavasti kaikilla ei ole varaa maksaa näitä palveluja. Joku ei ole taloudellisia voimavaroja, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti voi omistaa kolmena päivänä viikossa kuntosalilla takia kiireinen töissä. Älä masennu, jos sinulla ei ole varaa mennä kuntosalille usein. Tässä artikkelissa opit pumppaamaan sisä reidet talon. Tehokkain tapa pidetään yhtenäistä lähestymistapaa saman harjoituksen. Tarvitset hieman huolellisuutta ja asianmukainen hoitaminen tekniikkaa. Paras vaihtoehto olisi, jos käsittelee päivässä.

ydin harjoitukset

1. Teline niin, että jalat olivat lapa-leveys lukuun ottamatta. Hengitä syvään, kuljettaa kaikki paino yhdellä jalalla. Näin ollen pitäisi olla taivutettuna polvi. Hengitys, palaa alkuperäiseen asentoon.

2. alkuasento on samanlainen kuin ensimmäinen. On hengittää, hitaasti nousevat varpaille kun hengität ulos, sinun on kyykistyä. Ja on tärkeää pakarat mahdollisimman lykättiin. Sen jälkeen jälleen seistä varpaillaan. Sinun täytyy tehdä 15 toistoa.

3. Tämä harjoitus on erittäin tehokas, vaikka se on vaikeaa toteuttamista. Makaa puolella, nojaa kyynärpää lattialle. Jalka, joka on päällä, sinun täytyy taipua polvea ja aseta jalka lattialle. Jalka, joka pysyi valehtelee, pitäisi nousta kääntämällä ylös ja alas. Jos teet sen oikein, et varmasti tunnet lihasten jännittyneisyyden oikean.

Miten rakentaa sisä reidet avulla urheiluvälineitä

Tarvitset tangon. Laita se hartioille ja kyykky hitaasti. Jos ei ole baareja, voit käyttää käsipainot. Jokaisen käden ottamaan käsipainot ja suorittaa keuhko, muuttuvat jalat. Jos päätät käyttää lisävaroja, olla hyvin varovainen. Valitse pienin paino. Muuten vaarana suistaa selälleen tai loukkaantua. Tässä tapauksessa on tärkeää yrittää säännöllisesti ja joka tapauksessa heittää harjoitus. Vain osata pumppaamaan sisä reidet ja mieli menee jopa harjoituksia, voit saada toivottua tulosta.