Nopea toipuminen koulutus: ruoka, lääkkeet ja suositukset

Ammattiurheilijoiden ja amatöörit harjoittelun jälkeisen palautumisen - prosessi, joka tulisi nähdä luonnollisena välttämättömyys. Lihakset alkavat kasvaa vasta sen päätyttyä. Jotta tämä prosessi sujuu paljon nopeammin ja ilman seurauksia, on tärkeää pystyä kunnolla rentoutumaan ja saamaan takaisin voimaa tarvitaan seuraavaa harjoitusta.

Mitä sinun tarvitsee tietää koulutus?

Asianmukaisen kulun liikuntaa - takeet siitä, että toipuminen harjoituksen jälkeen tulee olemaan nopea ja kivuton. Perussäännöt urheilu ovat:

1. Rajoitetaan kesto on yksi puoli tuntia ennen harjoitus.
2. Yhtenä päivänä viikossa sinun täytyy antaa lihaksia levätä.
3. Vaihtoehtoisesti tässä päivä voi olla täytäntöönpanon minimikuorman.
4. Joka päivä, sinun täytyy antaa kehon levätä ei vain yöllä, mutta päivällä. Aivan tarpeeksi unta tunnin lounasaikaan.

Kuntoutus jälkeen harjoitus

Miten tehdä elpyminen ruumiin jälkeen workout? Tärkein keino kuntoutuksen ovat seuraavat:

• passiivinen virkistys;
• hyvin valittu ruokavalio;
• hieronta;
• kylpy;
• vesi hoitoja.

Hieronta urheilijoille on yksi tehokkaimmista tavoista elpymistä. Poistamisen vuoksi lihaksen hajoamistuotteiden tässä menettelyssä, niistä tulee joustavampi. Tämän seurauksena - nostaa suorituskykyä.

Kannattaa myös kiinnittää huomiota työkalun, kuten höyrysauna. Se edistää lihasten rentoutumista, joka saavutetaan lisäämällä lämmön säätely ja aktivaatio hikoilua.

Ottaen höyrysauna, on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä. Esimerkiksi, kun taas hänen hyväksyttävää kaataa kylmää vettä. Tämä menettely olisi prodelyvat kun istunto on päättynyt.

Passiivinen virkistys - se on säännöllinen yöunet. Sen kesto ei saisi olla alle kahdeksan tuntia. Tämä aika on riittävä palauttamaan lihasten.

Johtuu veden hoito on helppo rentoutua lihaksia. Lisäksi se lievittää lihasjännityksiä. Tehokkain on uima-allas.

Harjoittelun jälkeisen palautumisen: ravitsemus

Tuotteiden joukossa, jotka vaikuttavat myönteisesti elpyminen ruumiin urheilulliseen, olisi esimerkiksi:

1. Munia. Ne ovat aina numero yksi urheilija valikossa. Niiden proteiinipitoisuus on korkein arvo verrattuna muihin elintarvikkeisiin, joiden on oltava läsnä pöydällä toipumisaika.
2. Lohi. Johtuen sisältämät proteiinit lohen ja omega-3-rasvahappo, toipuminen on paljon nopeampi. Tämä johtuu lasku lihaksessa proteiinin hajoamistuotteita.
3. Vesi. Rikkoo nestetasapainon elimistössä on täynnä lasku lihasten hyödyntämisaste.
4. Naudanlihaa. Hän on erinomainen vaihtoehto kreatiini. Liha sisältää runsaasti rautaa ja sinkkiä.
5. Jogurtti. Se on tuote, jossa yhdistyvät proteiinia ja hiilihydraatteja. Nopeaan lihasten palautumista harjoituksen jälkeen - on paras ratkaisu.
6. Mantelit. Se sisältyy suuri määrä alfa-tokoferoli. Se edustaa eräänlaista E-vitamiinin

Valmistelut toipuminen liikuntaa

Johtava asema joukossa lääkkeitä, jotka edistävät lihasten palautumista, ota antioksidantteja. Ne ovat vastuussa tukahduttamista vapaita radikaaleja. Tämä vähentää lihaskipua ja estää kehitystä tulehduksellisten prosessien. Vuoteen antioksidantit ovat vitamiineja, C, E ja muut.

Olisi myös kiinnitettävä asianmukaista huomiota ja aminohappoja. Keho ei kykene itse tuottamaan niitä, joten sinun täytyy auttaa häntä. Aminohapot edustettuina "L-isoleusiini", "L-valiini", ja muita aineita. Tällaisten lisäaineiden immuunijärjestelmä on aina suojattu.

Toisen lääkkeen, joka nopeuttaa uudistumista - "inosiini". Se näyttää rungon maitohappoa, mikä puolestaan edistää lihasten väsymistä.

hyödyllisiä vinkkejä

Miten muuten voisi edistää elpymisen jälkeen workout? Heti valmistumisen jälkeen on suositeltavaa ottaa enintään 5 grammaa "BCAA". Tämä monimutkainen stimuloi anabolisia hormoneja. Lisäksi se hillitsee catabolic prosesseja.

On myös tarpeen ottaa 3 grammaa kreatiinia ja yhtä suuri määrä glutamiinia. Kreatiini palauttaa energian puute, ja glutamiini parantaa kasvuhormonia.

Yhtä tärkeää on käyttää välittömästi treenin jälkeen ainakin litra puhdasta hiilihapotonta vettä. Se elvyttää veden tasapaino.

lisätiedot

Harjoitus pitäisi päättyä pakollinen vetokoukku (kevyt käyttää). Lisäksi erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ammattitaitoisella hieronnalla. Stimuloimalla veren ja imusuonten virtausta nopean elpymisen jälkeen harjoituksen.

Vastaanottaminen anaboliset steroidit myönteinen vaikutus koko elimistöön.

Miten määritellä hyödyntämistä?

Kaksi tuntia harjoittelun jälkeen sinun täytyy mitata sykettä. Jos indeksi on pienempi kuin 75 lyöntiä / min, sitten toipuminen on saatu onnistuneesti päätökseen. Korko yli 75 lyöntiä / min - signaalin kehon liikaharjoittelua tai muuten esiintyminen ongelmia verenkiertoelimistön.

Hyvän unen puhumme elvyttämistä prosessi palauttaa elinvoimaa. Jos urheilija liittyy häiritsevää unia sekä aamulla ja päiväväsymystä, sitten koulutus annos tulee sovittaa.

Rintakipu - merkki siitä, että keho ei ole vielä johtanut talteenottoprosessit kuluttua viimeisestä koulutusta.

lihasten palautumista nopeus riippuu kuormituksesta, joten eri päivinä, se voi olla eriarvoista. Jos kuorma on pieni, lihakset toipua päivän jälkeen. Jotta he toipunut keskimääräinen COG tarvitsevat kaksi päivää.

Täydellinen toipuminen harjoituksen jälkeen on mahdollista vasta viikon kuluttua. Joissakin tapauksissa - kahden viikon kuluttua suuren rasituksen.