Oikea ravinto laihtuminen. menu levyt

Ystävät, kysymys ylipaino viime vuosina on paljon merkitystä. Esimerkiksi mukaan Trust Amerikan Health, 2/3 amerikkalaisista on ylipainoisia. Ja tilastot osoittavat, että ylipaino koskettaa yli puolet Venäjän kansalaisia.

Ennen kuin puhumme tasapainoinen ruokavalio laihtuminen, sillä hoikka hahmo ja valikko tarjoaa joitakin neuvoja, soita useita syitä, jotka johtavat ylipainoon tai jopa lihavuuden.

• Pikaruoka, jota käytetään "pakomatkalla" ajan puutteen vuoksi;
• Psykologinen: vähän hyötyä, mutta korkea-kalori ruoka on halvempaa kuin terveellistä ruokaa;
• Toimistotyö, liikunnan puute, liikunnan puute.

Jotakin on tehtävä, eikö olekin? Älä lähes eivät tarvitse mitään, täytyy vain tietää ja noudattaa tiettyjä sääntöjä. Se tarvitsee oikeanlaista ravintoa laihtuminen, lisäämällä valikon terveellisiä elintarvikkeita.

Energia-arvo ruoasta on täytettävä energiakustannuksia. Esimerkiksi oltuaan syönyt makkaraa osia saamme tietyn määrän kaloreita. Tullakseen kulutetaan edellyttää kävely tai lenkkeily.

Suunnilleen sama määrä kaloreita lisää yksi kakku, ja mitään hyötyä kehon ei voida pitää. Ei, emme edellytä täydellistä luopumista makeisia, mutta täytyy varmista pitää mielessä oikea ruokavalio laihtuminen. Valikko lukien jopa pari ylimääräistä viipaletta leipää "illansuussa", vuoden sisällä kehosta lisää pari ylimääräistä kiloa.

Miten syödä "menettää" painoa?

Jos pidämme oikea ruokavalio laihtuminen, valikoissa on sisällyttää ravintokuitua. Ne sisältävät pektiiniä ja kuituja, jotka edistävät ruuansulatuskanavan toiminnan, ja siten ne eivät sisällä kaloreita. Ravintokuitua sisältämä riisi, vehnä, ohra, kaura. Esiintyy myös pähkinät, siemenet auringonkukka, maapähkinät, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit.

Useimmissa näistä kuiduista, ei kalori, ne eivät imeydy, ja parantaa omaksumisen ruokaa. Luominen kylläisyyden tunnetta, kuitua välttää ylensyöntiä.

Älä syödä liikaa!

Vähentämättä päiväannoksesta ravinnon laihtua ei toimi. Ainakin aloittaa on yrittää kokonaan luopua mitään ruokaa neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tehdä kaikkea kotonaan. Jos kiinnittää prosessi on erittäin tärkeää, keho voi vastustaa. Älä lannistu, jos et onnistu ensimmäisellä kerralla. Kun se alkaa toimia, sitten alkaa pienentyä osiin ja ottaa yhden palan leipää vähemmän.

Voit myös harjoitella jaetun ateriat laihtua, eli syövät useammin, mutta hitaasti. Tässä lähestymistavassa päivän aikana pienissä erissä, ruoka on otettu kolmen tunnin välein. Tämä tekniikka mahdollistaa valta nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa, helpottaa omaksumisen ruokaa elimistöön, se sisältää ravinteita.

Kun jakaa ateriat rasva poltetaan intensiivisemmin. Johtopäätös on selvä, eikö olekin?

Näet kuinka ajan, tämä menettely on kiehtova ammatti, ja ylipaino alkaa väistyä.

Hyödyllisyyttä laihtuminen

• Merilevä sisältää optimaalinen määriä jodia, poistaa myrkkyjä ja saturaatiomagnetoituma on vaikutus;
• kaakaovoi stimuloi rasvan palamista. Suklaa sopii vain katkera, ilman täyteaineita;
• kalsium täydentäminen ylensyöntiä retard imeytymistä.

vihjeitä

Paasto kannattamaton, varsinkin kuulematta lääkäri. Hyödyllistä oikea ruokavalio laihtuminen, päivän menu, jonka pitäisi sisältää tarpeelliset vitamiinit ja yli sata eriä mikro- ja macronutrients. Klo riittämätön määriä vitamiineja tehostetun vetovoima rasvaisia ruokia.

Terve, hoikka ja onnellinen!