Hiilihydraattien vuorottelu. Virta Periaate, polttaa rasvaa

Jokainen joka on joskus kiinni jäykkään vähäkalorista ruokavaliota, tietävät, että sivuvaikutus vähentää painoa on lihasten kuihtumista. Eli tulos olisi vakavampi rajoituksia huonoja, mutta löysä runko. Luonnollisesti tällainen tulos on tyytyväinen suinkaan kaikki.

Tietenkin voimme neuvoa laihdutus aikana ruokavaliota aktiivisesti urheilua. Mutta toisaalta, jollei jäykkä ruokavalion kehon varmasti menee "säästöpolitiikan" -tilassa, yrittää säilyttää rasvaa. Ja toiseksi, kun jotenkin ei todellakaan halua olla valikossa vain vihreää salaattia ja broileria, harjoittaa paikalla, koska heikko olo sellaisella voimalla on oltava.

Uskotaan, että tilanne voidaan korjata käyttämällä periaatteita proteiinin ruokavalioon. Kuitenkin tiukka hiilihydraatti rajoitus ei todennäköisesti aiheuta aalto innostus urheiluun koulutukseen. Joka kuntosali, vaikka liikkeellä laiskuus?

Onneksi tänään käytettävissä olevan tekniikan joka mahdollistaa paitsi päästä eroon liikaa rasvaa, mutta myös tallentaa lihaksia. Tätä tekniikkaa kutsutaan hiilihydraatti vuorottelu. Tämä laihtuminen menetelmä on hyvin suosittu urheilijoiden, varsinkin ne, jotka ovat kiinnostuneita kehonrakennus. Kuitenkin jopa ne, jotka ovat osallisina toiminnassa vain pitää kunnossa, se voi hyödyntää tätä ruokavaliota.

Hiilihydraattien interlace perustuu siihen, että jatkuvasti vaihtelee hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossa. Sitten he ankaraksi, päinvastoin, on otettu käyttöön suuri määrä. Koko ajan laihtuminen on jaettu neljän päivän jaksoissa tällä ruokavaliolla. Kahden ensimmäisen päivän hiilihydraattien määrää minimiin, mutta proteiinia ruokavaliossa pitäisi riittää. Joten, säännöt vaativat urheilijat kehonrakentajat alhaisen carb päivää, kuluttavat 3-4 grammaa proteiinia ja 0,5-1,5 grammaa hiilihydraatteja per painokilo. Kolmas päivä on korkea hiilihydraatti ruokavalio, tänä aikana on suositeltavaa kuluttaa 5-6 grammaa hiilihydraatteja ja 1-1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti (muistaa, että nämä säännöt on tarkoitettu urheilijoille, jotka ovat aktiivisesti harjoitellaan). Neljäntenä päivänä viittaa siihen, että proteiinin määrää ja hiilihydraatteja ruokavalio yhtä, joka on kilogrammaa kohti on 2-3 grammaa proteiinia ja sama määrä hiilihydraatteja. Lopussa jokaisen sykli toistetaan neljä. Tuloksen saavuttamiseksi, pääsääntöisesti, on suositeltavaa toistaa vuorottelu hiilihydraatteja 10-15 kierrosta. Seurauksena, järjestelmän käyttö paino vähenee, ja lihakset pysyvät samassa tilassa.

Hiilihydraatti vuorottelu ei ole "ihmeellinen" ruokavalio, kaikki on aivan luonnollista, sillä oppikirja fysiologian. Saavat vähemmän kahden ensimmäisen päivän hiilihydraatti, keho on pakko käyttää tuoton oman energianlähteen - rasvakudosta. Loppuun mennessä toinen päivä hiilihydraatti "nälkään" prosessi lipolyysiä on maksimoitu. Vaikuttaisi siltä, miksei jatka Samoin luodaan keinotekoinen pula elimistössä "polttoainetta"? Se, että ihmisen elimistö on kyky sopeutua nopeasti erilaisiin tilanteisiin. Ja jos hiilihydraatti paasto kestää yli kaksi päivää, mukana stressi mekanismeja. Ruumis havaitsee tilanteen riittämätön saanti hiilihydraatteja uhkana selviytymisen ja alkaa voimakkaasti, mikä säästää arvokkaita elintärkeän aineen - rasva kelluu "processing" vähemmän arvokkaita tässä suhteessa, lihassolut.

Juuri tästä syystä, että ruokavalio nimeltään hiilihydraatti vuorottelu suosittelee kolmantena päivänä lisätä saanti hiilihydraatteja antaa kehon "rauhoittua" aika ja "ymmärtää", että hiilihydraatit muodostavat glykogeenin oli tarpeeksi. Neljäntenä päivänä ruokavalio on tarpeen vahvistaa tuloksen.

Siten laitos jatkuvasti menettää rasvaa, ja lihaskudoksen pysyvät samassa tilassa. Se on etu, ruokavalion hiilihydraatti järjestyksessä. Valikossa vähähiilihydraattista päivän kuluessa tämän ruokavalio sisältää syöminen raejuusto, munat, naudanlihaa, kanaa, kalaa. Täydennyksenä näiden tuotteiden suosittelemia salaatteja tehty ei-tärkkelyspitoinen kasvikset tai kasvispata. Korkea hiilihydraatti päivää on suositeltavaa juoda puuroa kaurapuuroa, tattari, riisi, hedelmiä, pastaa. Kuten voidaan keittää kananrinnan tai kalaa proteiiniaineosana. Neljäntenä päivänä, valikko on tasapainoinen valikko, jossa proteiinin määrä ja hiilihydraatteja on suunnilleen sama.

Mutta kuinka nopeasti voit laihtua käyttäen hiilihydraattia vuorottelu? Tulokset, tietenkin kaikki on erilainen, mutta keskimäärin tiukka noudattaminen suosituksia neljän päivän kierto kestää noin kilon puhdasta rasvaa.

Vielä yksi etu tämä ruokavalio on, että se on hyvä psykologinen toleranssi. Sen jälkeen, kun ruokavalio on monipuolinen, päivinä korkea hiilihydraatti makealle voivat nauttia jotain maukasta (tietenkin kohtuullisesti). Mutta tärkein etu tämän ruokavalion on, että parhaillaan laihdutus on rasvaa menee siis ruokavalio auttaa parantamaan ulkonäköä ja kuntoa laihtumiseen.