Oikea ravinto: valikko viikolla (1200 kcal). Menu 1200 kaloria päivässä reseptit viikon

Eri-ikäisten ihmisten, jotka jatkuvasti riistää itse ruokaa, väittäen, että se auttaa heitä laihtua, eivät edes tiedä, että paras tapa laihtua on normaalia ja tasapainoista ruokavaliota.

Et voi kuvitella, että voit syödä sekä terveillä ja maukasta ruokaa, jonka ansiosta tulet ohuempi päivittäin. Nopeaan laihtuminen, suosittelemme kehittää oikea ruoka (valikko viikolla), 1200 kcal jota pidetään suurin sallittu arvo päivässä.

Perusperiaatteet hyvän ravitsemuksen

Oikea ravinto - avain terveyteen, täydellinen luku ja hyvässä kunnossa, ja ainaisen, muista noudattaa seuraavia asetuksia:

• pyrkiä poistamaan omasta ruokavaliosta leipää ja eri viljalajeja;
• yrittää syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia;
• enimmäispääomaa teho;
• Syödä erilaisia maitotuotteita vähintään rasvaprosentti;
• hävittämään rasvaisia ruokia;
• edullisesti kuluttaa keitettyä tai höyrytettyä ruokaa;
• kylminä ajanjaksoina ottavat säännöllisesti vitamiineja farmasian;
• tarkkaile suolan läsnäollessa, sooda vesi, sokeri ja erilaisia makeistuotteita ruokavalioosi, mutta ei koskaan liikaa;
• päivä juoda vähintään 2 litraa luonnon vettä;
• täysin pidättyä tahansa alkoholijuoma;
• voit juoda vähintään 20 minuuttia ennen ja jälkeen aterian.

Tiesitkö, että ruokavalio on "1200 kaloria päivässä" (valikko viikon, löydät hieman pienempi) on suosittu ja todella tehokkaita? Voit turvallisesti alkaa laihtua!

Oletko valmis? Sitten mennään!

Oikea ravinto: valikko viikolla (1200 kcal). päivä Yksi

Tässä valikossa nopea painonpudotus sisältävät uskomattoman herkullista, jonka osana ovat tarpeen toiminnan ihmiskehon aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja.

• Varoitus! Vaikeissa tauteja missään tapauksessa eivät istu tällä ruokavaliolla. Tämä voi olla vaarallista kehon!

Joten, ensimmäinen viikonpäivä alkaa aamiaisella 150 grammaa vadelma Fiza (resepti löytyy hieman pienempi). Älä unohda valmistella 150 gramman proteiinia munakas karamellisoitua parsaa. Käytä sen sijaan leipää jyvä leipää. 100 grammaa silputut tomaatit eivät häiritse terveellistä ruokavaliota. Jos päätät juoda kahvia kanelilla.

Joten määrä ensimmäinen aamiainen selvisi vain 207 kaloria. Ja nyt tulemme keskustelemaan lounaan. Voit syödä 1 pieni päärynä ja juoda noin 200 ml vähärasvaista jogurttia.

Haluat löytää täydellinen artikkeli, joka on ruokalistalla 1200 kaloria päivässä reseptit viikossa? Onneksi olkoon, olet löytänyt mitä olit etsimässä! Jatkamme keskustella ruokavalioon.

Lounaaksi ensimmäisenä päivänä laihtuminen voi kokata kala muhennos (yksi annos - 250 ml) ja 100 grammaa kanaa leikettä, jota suosittelemme kokki grilli. Hapankaalia sipulia - täydellinen välipala ruokavalioon. Ja pestä alas herkullista ruokaa voi 200 ml sitruunamehua.

Lounaalla syödä appelsiini ja juoda alas rasvan jogurtti.

4 tuntia ennen nukkumaan tarvitaan päivälliselle. Cook naudanlihan täytetyt kaalia, leikata vihanneksia ja pese kaikki tämä namia teetä kamomilla.

Kun 3 Chasa 200 millilitraa jogurttijuoma.

Niin, että ensimmäinen päivä ruokavalio käytit vain 1205 kaloria.

Jos haluat tarkkailla oikea ruokavalio, valikko viikon, 1200 kcal joka on maksimiarvo 24 tuntia, voit vain auttaa tässä!

Ja nyt me tarkastelemme reseptit pääruokaa, edellä.

vadelma NAT

Valmistella tätä juomaa tarvitset:

• 30-40 millilitraa luonnon sitruunamehua;
• 1 muna;
• 3 jääkuutioita;
• 30 millilitraa vadelmasiirappia;
• 0,1 litraa sooda vettä.

Valmistelu kestää muutaman minuutin!

Aloita sekoita munanvalkuaiset, jää, sitruunamehu ja vadelmasiirappia. Piiska sekoittimella. Saatua suspensiota sekoitettiin hiilihapotettua vettä. Juoma on valmis!

Arvasit että ruokavalio "1200 kaloria päivässä" (valikko viikolla esitellään tässä artikkelissa) - paras tapa vakuuttaa itsellemme ja muille, että laihtua nopeasti kenties? Tarkista ja katso itse!

Proteiini munakas parsaa

Valmistella 2 annosta tätä hienoa lautasen tarvitset:

• 3 kananmuniin;
• 50 grammaa parsa (keitetty);
• 50 ml rasvatonta maitoa;
• vihreät (valinnainen).

Proteiinit erotetaan keltuaiset, vispilä ne maidon kanssa. Aiemmin keitetty parsa täytyy laittaa muottiin leivontaan, kaada aiemmin valmistettuun seokseen ja lähettää uunissa 5-10 minuuttia.

Maukas ja terveellinen ruokavalio ruokalaji on valmis!

kalaa muhennos

Etsitkö valikko päivän 1200 kaloria? Tehokas ruokavalion eivät auta laihduttaa? On olemassa ratkaisu! Valitse valikosta esitellään tässä asiakirjassa, ja onnistutte - ylipaino hitaasti mutta varmasti jättää sinut.

Joten tarvitaan seuraavat ainekset valmistelussa 4 annosta gulassi:

• 350 grammaa kalaa;
• 1 litra vettä;
• 1 Pepper (makea)
• 2 suolakurkkua;
• useita keskipitkällä perunat;
• 1 tomaatti;
• 50 grammaa sienet;
• 30 grammaa tomaattipyrettä;
• 1 laakerinlehti (vapaaehtoinen);
• vihreät (valinnainen);
• ¼ sitruuna.

Aluksi hienoksi leikattu vihanneksia Kasta ne kiehuvaan veteen, keitä 5 minuuttia. Lisää tarvittava määrä kalaa, tomaattipyree ja keitä noin 10 minuuttia.

Ennen tarjoilua ruokia lisätä sitruunamehua. Hyvää ruokahalua!

kana Schnitzel

Tämä on unohtumaton maku lautasen miellyttää kaikkia. Muista kokeilla sitä!

Valmistella 1 annos tarvitaan vain 150 grammaa broilerin rintaa.

Niin, liha kannattaa leikata rasvaa ja elokuva kuoria. Seuraava askel on siivu filee hylkivät erityisellä vasaralla. Ruoanlaitto grillattu kestää noin 15 minuuttia.

Jos olet todella halua noudattaa oikea ruokavalio, valikko viikolla (1200 kcal päivässä), ja nämä vinkit auttavat sinua siinä!

lihaa täytetyt kaali

Valmistella 1 annos tämän lautasen tarvitset:

• 160-200 grammaa jauhelihaa;
• useita arkkeja tavallista kaali;
• ½ sipuli;
• 1.5 rkl keitettyä riisiä;
• 1 rkl tomaattisosetta (valinnainen);
• vihreät (valinnainen).

Kaalinlehteä on keitettävä 5 minuuttia, sitten ne tarvitse jäähdyttää. Keitetty riisi sekoittaa keitetty tai ennalta osti lihaa, lisää sipuli, joka oli aiemmin ollut Hienonna.

Käytössä kaalinlehteä laita sekoitus jauhelihaa, riisiä ja sipulia. Wrap kukin vastaanotettu kirjekuoren täynnä kaali, jolloin se kolmiulotteinen lieriön muotoinen.

Hauduta täytettyjä kaali tarve puoli tuntia.

Maukas ruokalaji laihtumiseen valmis, hyvää ruokahalua!

Valikko laihtuminen. päivä kaksi

Jos haluat laihtua, te tiedätte, että paras vaihtoehto on ruokavalio "1200 kaloria päivässä." Valikot, katsaukset ja muuta tulokset liittyvät tätä menetelmää pudottamalla ylipainoa, löydät tämän artikkelin.

Aamulla kannattaa tehdä oman munakas parsa, vihreä tee, omena tuoreita ja maukkaita salaattia retiisi, vihreä sipuli, ja hyvin lihava jogurtti.

Toisella aamiaisen syö paistetaan uunissa omena, pese tämä nöyrä lautasen viljan jogurtti.

Lounaaksi suosittelemme syöt 250 millilitraa kalakeitto erilaisia vihanneksia. Lihapullat kastikkeessa, keitetyt kalkkunanlihaa vihannes- viipalointi ja hedelmiä soseet - jotain, jota ilman lounasta tiistai mahdotonta.

Lounaalla voit turvallisesti syödä tuoretta kurkkua ja pese se tarvitsee vähäkalorinen jogurtti.

Illallinen kustannukset paistettu tai keitettyä broilerin rintaa sekä valmistettu ananas, selleri, 3,2 protsetnoy rasvaa jogurtti ja pähkinä salaattia, pese kaikki tämä voi olla herkullinen teetä mustikoita.

Tunti ennen nukkumaanmenoa juoda 200 ml 1 prosentin jogurtti.

Et tiedä miten laihtua? Sitten muistaa, että auttaa sinua siinä voi vain 1200 kcal ruokavalio. Valikko 7 päivää, olet oppia.

päivä kolme

Aloitamme jälleen aamiaisella: juo 150 ml porkkanamehu. Kokeile myös perunat erilaisilla vihreät, ja 55 grammaa silliä ja juo maitoa sikurin.

Lounaalla hemmotella itseäsi herkullisella uuniomena täytettyä vähärasvainen raejuusto painoa. Pese ateria vadelma cocktail maitoa.

Lähellä aloittaa ruoanlaitto päivällinen, joka koostuu kaali. Muista kokeilla salaattia kurkkua, selleri ja rasvaa jogurtti. Unohtumaton maku ja naudanlihaa haudutettua kuivattuja aprikooseja ilman sokeria - jota ilman illallisen keskiviikkona mahdotonta.

Lounaalla syödä greippi vähärasvainen jogurtti jokaiseen makuun.

Illallisella kokeile seuraavia ruokia:

• Kasvis paloittelu
• vihreää teetä ja jasmiini;
• paistettuja kaloja.

Yönä juoda jogurtti 1 prosentin rasvaa.

päivänä neljä

Tässä artikkelissa esitellään valikkoa 1200 kaloria päivässä viikon ruokavalio auttaa laihtua kullekin. Valmis jatkamaan? Ei hätää!

Joten rakkaat ystävät, aamiaiseksi, varaudu granaattiomenan mehu, vähärasvainen tuorejuustoa, kahvia rasvaton maito ja salaattia porkkanoita, kurpitsan, rusinoita, omenoita, saksanpähkinät ja rasvaa mansikka jogurtti.

Lounaalla suosittelemme kokeilemaan kiivi ja vihreää teetä jasmiini.

Illallista hemmottele itseäsi keitto smetanan ja sieniä. Älä unohda kokki kukkakaali yrteillä, herkullisia soseet (mieleisekseen) ja haudutettua purjo ja porkkanat turskaa.

Ennen päivällistä, leikkaa appelsiini ja syö sen rasvaton jogurtti mango.

Illallisella yrittää kokata paistetaan kalkkunaa, mahdolliset vihannessalaattia ja jogurtti sekä teetä hunajalla ja bergamotin.

Ennen nukkumaanmenoa taas juoda 1 prosentti jogurtti.

päivä viisi

Tässä artikkelissa ruokavalio 1200 kaloria, päivän menu, joka on maalattu yksityiskohtaisesti. Lue, kokki ja laihtua!

Klo aamiainen cook tuoremehua porkkanoita ja omenoita, sinun tarvitse kuin vähäkalorinen munakas juusto ja juustoaine. Hemmottele itseäsi leikkaamalla suosikki vihanneksia ja kahvia maidon kanssa.

Lounaalla syödä omena ja juoda 200 millilitraa lyöty jogurtti tuoreita vadelmia.

Lounasaikaan suosittelemme luomaan seuraavat ateriat laihtuminen:

• 100 grammaa keitettyä kanaa;
• 250 ml: aan kuumaa keittoa parsakaali ja vihreä;
• 150 grammaa haudutettua kaali ja porkkana;
• 200 millilitraa tuoreita hedelmiä soseet.

Lounaalla kokeile 75 grammaa kuivattuja ananas ja muki vihreää teetä ilman sokeria.

Ruokailu tarvitsevat 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. astiat:

• 150 grammaa salaatti valmistettiin selleri, sitruunaviipaleet ja kahdella 50 ml: appelsiinimehua;
• Vuoka 100 grammaa turskaa;
• 200 ml vihreää teetä.

Tunti ennen nukkumaanmenoa juoda kefiiri.

Jos pidät ruoanlaitto valikko viikon, "1200 kaloria", lukea materiaali huolellisesti, ja sinun tulee varmasti päästä eroon ylimääräisiä kiloja.

Päivinä kuusi ja seitsemän

Ainutlaatuisuus tätä tehokasta ruokavalio on, että viimeiset kaksi päivää, voit toistaa vaiheet aikaisemmin viety laihduttaa, sinun täytyy syödä niitä ruokia, jotka olet aikaisemmin testattu.

Näin aamiaiseksi voit valita jotain, että olet nauttinut näinä 5 päivää eniten. 7. päivänä, aamiainen jo joitakin muita lautasen, koska asiantuntijat toista ateriaa ei suositella.

Yhteenvetona

Tämä artikkeli on hyötyä monelle valikon 1200 kaloria päivässä reseptit viikon, jonka ansiosta on laihtunut tuhansia ihmisiä, jotka eivät ole haaveillut nähdä itsensä jälleen hyvä runko, jossa on täydellinen kuva.

Ne, jotka ovat jo kokeillut tätä tekniikkaa, sanotaan, että kukaan ruokavalio ei anna tällaista tulosta. Lisäksi sen vastustuskykyiseksi, lisäpaino ei tule takaisin pitkään aikaan. Asiantuntijat varmistaa, että oikea ravitsemus on tarpeen noudattaa kaikkia poikkeuksetta säilyttämiseksi heidän terveyttään ja pidentää elämää.

Toivottavasti jokainen otti tästä materiaalista on jotain tärkeää itselleen ja heidän läheisilleen. Noudattaa terveellistä elämäntapaa, syödä hyvin ja aina luottaa!