Omega-3: mikä on hyödyllistä? Omega-3-rasvahappoja kuin hyödyllisiä ominaisuuksia, mitä elintarvikkeet sisältävät

Muoti terveiden elämäntapojen - tämä on erittäin hyvä, mutta älä yli-innokkaita. Esimerkiksi jahtaa apteekki kaikkiin mahdollisiin vitamiineja. Erityisen usein kutsutaan ns omega-3, -6, -9 viime vuosina. Ovatko ne kaikki niin välttämättömiä kehomme, kuten omega-3? Mikä on hyödyllistä ottaa rasvahappoja ja kenelle?

Mitkä ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja?

Me kaikki tiedämme, että tuotteet sisältävät kolme pääluokkaa ravintoaineita: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Mutta kaikki eivät tiedä, mitä ne ovat hyödyllisiä tai haitallisia. Proteiineja ja hiilihydraatteja ovat rakennuspalikoita useimpien solujen kehomme, mikä tekee niistä erittäin tärkeää. Mutta rasvat tajuamme jotain täysin tarpeettomia, ja jopa haitallisia (ylipainoinen, ateroskleroosin jne.) Kauneus ja terveys. Mutta miksi sitten me lääkärit suosittelevat lääkkeitä, kuten kalaöljyn tai omega-3? Niiden hinta on alhainen, ja me usein jättää ne.

Ensinnäkin, koska rasva - se on energiavarasto kehon. Heidän määränsä on ruokavaliossa terveen ihmisen ei pitäisi olla alle 40%. Ja sitä paitsi, ne ovat ravintoalusta soluille, niiden perusteella syntetisoidaan monia yhdisteitä tarpeen normaalin toiminnan kaikki elimet ja järjestelmät.

Mutta niiden vaikutus rasvaa ne ovat hyvin erilaisia. Ylitarjonta tyydyttyneiden rasvahappojen sisältämien eläinperäiset elintarvikkeet, johtaa sairauksien sydän-järjestelmä ja liikalihavuus ja niiden puute - kuiville hiuksille ja iholle, uneliaisuus ja yleinen ärtyneisyys, masennus.

Monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten omega-3, omega-6 ja -9, ovat välttämättömiä terveydelle. Ne ovat mukana monia kemiallisia prosesseja elimistössä. Mutta arvokkain kuin useimmat puuttuvat, sen katsotaan omega-3. mikä on hyödyllistä käyttää niitä - se on parasta tietää raskaana olevien naisten ja nuorten äitien.

Mitä hyötyä Omega-3?

Monityydyttymättömät rasvahapot omega-3 merkittävin vaikutus toimintaan kyseisiä toimintoja ja elimistön:

• Sydän- ja verisuonisairauksien lääkkeet. Tarpeeksi tästä materiaali takaa normaalin kolesterolin määrää veressä, eli alentaa "paha", joka on talletettu seinille verisuonia. Myös, käyttö omega-3 hoidettaessa sydämen ongelmia vähentää trombin muodostumisen, mikä alukset enemmän kestävä ja joustava.
• Tuki- ja liikuntaelinten järjestelmä. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat omega-3, omega-6 edistää parempaa sulavuutta kalsiumia, mikä vahvistaa luun, suojaavat osteoporoosi. Omega-3 suojaa myös nivelissä, mikä tekee niistä mobiili, eli estää niveltulehdus ja sen variantit.
• Hermostoa. Pitkäaikainen puute omega-3 ihmisten ruokavaliossa on häiriintynyt välistä viestintää hermosolujen aivoissa, joka aiheuttaa tautien kehitystä, kuten krooninen väsymys, masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja jotkut muut.
• Iho, hiukset, kynnet ensin pohtia puute omega-3. Mikä on hyödyllistä ottaa tämän vitamiini kapselit? Niin saat nopeimman ulkoinen vaikutus: hiukset lakkaavat kuorivat, sileä ja kiiltävä, finnejä kasvoissa katoavat, ja kynnet ovat vahvat ja sileät.
• Monet onkologit mielestä puute omega-3 voi aiheuttaa kehitystä rintasyöpä, eturauhassyöpä ja paksusuolen.

Omega 3 raskaana oleville naisille ja lapsille

Keskeisin monityydyttymättömien rasvahappojen naisille raskauden ja imetyksen aikana. Raskauden aikana, he ovat aktiivisesti mukana muodostumista aivojen ja ääreishermoston vauva, joten naisvartalo päivittäin lähettää lapsensa noin 2 grammaa omega-3. Kapselit luonnon kalaöljyä tai synteettinen happo tässä tapauksessa on erittäin tehokas, koska varmistetaan, että tarvittava määrä vitamiineja on ongelmallista elintarvikkeiden, erityisesti kun toxicosis.

Jos et anna raskaana olevien naisten tulisi olla normi omega-3, se olisi vaarassa myöhään toxicosis, ennenaikainen synnytys, ja masennus.

Puutosoireet omega-3

Ilmeisin merkki puutos monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3 on heikkeneminen ihon hiukset ja kynnet. Hiukset tulee tylsä ja kuiva, split päättyy ja hilse. Finnejä kasvoissa, ihottuma ja hilseily iho voi myös puhua siitä, ettei happo kehossa. Kynnet alkavat kuorintaan ja hajottaa, tulee tylsää ja karkea.

Muita merkkejä voivat ovat masennus, ummetus, nivelkipu, kohonnut verenpaine.

päivittäinen määrä

Määritettäessä päivittäinen saanti omega-3 standardit (kapseli on olla tai ravinnosta - olipa) on tarpeen muistaa, että laitos, näiden happojen ei voida syntetisoida vastaavasti meidän täytyy jatkuvasti saada koko osakekannan ulkopuolelta. Päivittäinen terve henkilö olisi saatava 1-2,5 g omega-3-monityydyttymättömän rasvahapon ja 4-8 grammaa omega-6.

Raskauden ja imetyksen lapsen tarve omega-3 kasvaa jopa 4-5 grammaa päivässä. Lisäksi suositellaan huumeannoksen perusteella omega-3 (käyttöohje on luettava huolellisesti) kasvaa seuraavissa tapauksissa:

• kylmän kauden;
• sydän- ja verisuonitaudit (verenpainetauti, ateroskleroosi);
• psykologinen masennus, masennus;
• hoidossa syövän.

Kesän aikana ja joilla on alhainen verenpaine, on suositeltavaa rajoittaa sisältävien tuotteiden omega-3.

Foods runsaasti omega-3

On olemassa kolme pääluokkaa, jotka sisältävät enimmäismäärä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tämä kasviöljy, kala ja pähkinät. Tietenkin, Omega-3 löytyy muita elintarvikkeita, mutta paljon pienempiä määriä. Lisätietoja sisällöstä monityydyttymättömän rasvahapon omega-3 100 grammaa ruokaa käytettävissämme kertoa pöytään.

Erittäin hyödyllinen sisältö ja ravintoaineiden eri elintarvikkeissa riippuen niiden tila viljelyn, valmistuksen ja kulutuksen. Esimerkiksi, jossa on suolattu tai savustettu kala sen koko tarjonta Omega-3 on menetetty, mutta säilyttää öljyn säilyttää rasvahappoja.

Siksi on erittäin tärkeää seurata paitsi ruokavalioon, mutta myös oikea ruoanlaittoon.

Omega-3: Käyttöohjeet

Jos päätät kuromiseksi puute rasvahappojen elimistössä avulla lääkkeiden, on parasta pyytää neuvoa lääkäriltä ja lue ohjeita suositellaan korjaamiseksi.

Standardi käyttötapa sisältävien valmisteiden omega-3 (niiden hinta riippuu raaka-aineiden laatu ja alkaa merkki 120 ruplaa pakkaamiseen), on kaksi vaihtoehtoa - hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Kun havaitut puutteet näiden rasvahappojen valmistelussa ruumiin tulisi ottaa 2-3 kapselia päivässä aterioiden jälkeen kuukaudessa. Lääkärin suosituksesta voi poiketa ohjeita maalattu annoksina riippuen potilaan kunnosta.

Ennaltaehkäisy voit ottaa koko perheen kylmän kauden valmistelu Omega-3, joka on hyödyllinen lapsille yli 12 ja aikuisille, ota 1 kapseli päivässä kolmen kuukauden ajan. Nuorempi lapsi annos tulisi nimetä lastenlääkäri.

Vasta

Varoen ja lääkärin valvonnassa on otettava lääkitys omega-3 ihmisille, joilla on munuaissairaus, maksan ja mahan sekä vanhuksilla.

Ei suositella näitä lääkkeitä:

• jos olet allerginen kalaöljy;
• munuaisten vajaatoiminta ja sappikivet tai virtsarakon;
• aikana aktiivinen tuberkuloosi;
• kilpirauhasen sairaudet.

Kuinka käyttää rasvahappoja?

Tietenkin kaikkein ravinteita ja vitamiineja löytyy tuoretuotteita tai käsitellään minimaalisesti. Saman pitäisi koskea myös tuotteiden korkea pitoisuus omega-3, joka on hyödyllistä noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Kasviöljyjen käyttää salaateissa, kuin silloin, kun paistamiseen suurin osa rasvahapoista hävitetään. Muuten, öljy tulee säilyttää poispäin auringosta - pulloissa tummasta lasista.
• Pellavan siemenet ovat myös parempi lisätä raakavedoksena salaateissa tai mausteen valmiita ruokia.
• Kala täytyy valita raaka, ei jäätynyt.
• Syöminen 5-10 saksanpähkinät ytimen, annat itsesi päivittäinen määrä omega-3.

Muista, että laadukas ja terveellistä ruokaa voi täysin meille monityydyttymättömiä rasvahappoja. muita lääkkeitä et tarvitse, jos suunniteltu kunnolla ruokavaliota.