Onko kaikki osaavat pyörähtää vanne?

Kysymys "Miten kääntää vanne," esiintyy monien aloittelijoiden maailman kuntoa. Näyttäisi siltä, että voisi olla helpompaa. Mutta kuitenkin, jos tällainen koulutus on tarpeen luoda enimmäiskuormaa vyötäröllä luomatta tarpeetonta stressiä selässä. Usein urheilijat, jotka haluavat opiskella kotona, vyötäröllä ja sivuilla ensimmäisen istunnon jälkeen näyttävät mustelmia. Tämän vuoksi se on ongelmallista riittää jatkaa lisätutkimuksia ja he joutuvat ottamaan riittävästi taukoja.

Mitä asiantuntijat sanovat miten kääntää vanne vyötäröllä?

ü Koulutuksen aikana jalat pitäisi olla yhdessä ja kädet pään taakse tai tiukasti puolin, selkä suorana. Jos asetat leveälahkeinen, kytke pakarat, lantio ja vyötärö lihakset eivät saa työskennellä tehokkaasti.

ü Moving vyötärö tarvitaan rytmisesti ja samanaikaisesti rauhallinen. Ei saa olla shokki, ei satuttaa selkää.

ü pyörimisliike on suoritettava myötäpäivään, ja eivät kierrä edestakaisin.

ü Niin paljon kuin mahdollista amplitudin vähentämiseksi pyörimisen, eli ympyrä vyötärö liikkeet on minimaalinen.

ü pakarat ja rinnat eivät pyöräily, käännä vyötäröä vain.

ü tekee luokat tiukasti tyhjään vatsaan!

Miten kääntää vanne ja hyödyt tällaisesta toiminnasta

Vanne tai muutoin hulavanne mahdollistaa kamppailemaan ylipainoa melko helposti ja yksinkertaisesti. Hän on korvaamaton väline koulutusta olkapään lihaksia, selkä ja jalat ja kädet. Käytettäessä se tarjosi paljon vaihtoehtoja venyttelyyn. Menot vain kymmenen minuuttia päivässä pyörimisen vanne vyötärölle, voit tuntea merkittävää vaikutusta sen vahvistamista ja laskua.

Useimmat naiset Muistan lapsena spinning vanne lähes kellon ympäri. Ei ole tarpeen, jakaus lapsuuden, luopumaan unelmansa, koska te, kuten aina haaveilla hoikka kaunis elin ja kaunis iho, joka ilmenee todellisuudessa kaikissa ideansa.

Harjoituksia vanne laihtuminen auttavat kehittämään koordinaatiota, rytmi, voimaa ja joustavuutta, ne myös polttaa toivottuja rasvaa ongelma kehon osiin. Parantaa suoliston.

Miten kääntää kehä tai rotaatio tekniikka

Seiso suorassa, jalat pitäisi olla suora tai hieman taivutettu polvet. Kehon paino jakautuu tasaisesti koko jalka, varpaat hieman ulospäin suoraan. Poimia vanne. Ristiselän lihaksia ja vatsalihaksia sinun täytyy rasittaa ja yrittää pitää tässä asennossa koko harjoituksen. Älä huolestu, jos ensin lihakset eivät ole valmiita kuuntelemaan teitä. Laske tämän jälkeen vanne asettamalla sen spin. Liikkeitä vyötärö, jalat ja kaula Tee vanne liikkuminen lantion ja vyötärön. Jos et voi, yritä siirtää hitaammin ja älä kiirehdi. Ei ole tarpeen vääntää vanne tarpeeksi nopeasti kärsivällisyyttä ja käytännössä säännöllisesti, mikä lisää aikaa ja ota kierroksia.

Meidän ei pidä unohtaa, että ja alkaa harjoittaa muistaa kuinka vääntää vanne reidet, annatte kehon mahdollisuuden tulla ihanteellinen kuva.

tiedoksi

Huolimatta aktiivinen halu naisten olla aina kunnossa, vahva puoli, myös voi käyttää kääri taistelussa kanssa "olut" vatsa.

Yritä olla liikaa sitä pyrkimys löytää vyötärön kun kytketään painotettua hula-vanne pysty kääntämään sitä yli kaksikymmentä minuuttia, mutta voit tällainen koulutus voidaan toistaa useita kertoja, esimerkiksi aamulla ja illalla.

Kun yhdistetään terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, liikunnan johtaa paljon nopeammin.

Mutta kaunis vyötärö - se ei ole vain kauneutta vaan myös terveyttä. Loppujen lopuksi rasva vatsan aiheuttaa suurimmat vahinkoa ruumiille. Vaikka eroon se on paljon helpompaa kuin ylimääräisiltä senttimetriä lantion. Tärkeintä - tarkkailla kaikkia sääntöjä ja tehdä harjoituksia säännöllisesti.