Päivittäinen kalorimäärä on se, minkä pitäisi olla.

Keskustelun aiheena on päivittäinen kaloreitti. Vain huomaa, että ei ole kyse menettämisestä, eikä ruokavalioista. Puhumme terveellisestä elämäntavoista.

Jotta päivittäinen kalorimäärä voitaisiin määrittää, on olemassa huomattava määrä kaavoja. Mutta he kaikki pitävät vain likimääräisiä indikaattoreita yksinkertaisesta syystä, että kunkin ihmisen aineenvaihdunta on erilainen ja erilainen nopeudella. Mutta vaikka keskityitte näihin lukuihin, voit helposti hallita kulutetun ruoan määrää.

Ehkä kaikki ovat kuulleet tällaisesta käsitteestä "kalori". Lisäksi lähes jokaiselle tuotteelle on ilmoitettu sen koostumuksen lisäksi myös sen sisällä olevien kaloreiden määrä.

Jos harjaat sivun kaikkiin vivahteisiin, niin keskimääräinen päivittäinen kaloreitti on kaksituhatta. Tarkempien laskelmien avulla olisi kuitenkin perustuttava kolmeen tärkeään indikaattoriin: ikä, paino ja ihmisen toiminnan taso. Muuten on paljon enemmän tällaisia tekijöitä, mutta yksinkertaistamme tilanteen hieman.

Niinpä päivittäinen kaloreitti ihmisille, joiden ikä on kahdeksantoista ja kolmekymmentä vuotta, on yhtä kuin henkilön painon tuote 14,7: n vakion avulla, minkä jälkeen numero lisätään saatuihin summiin neljästä yhdeksänkymmentäkuusi. Niille, jotka ovat ylittäneet kolmenkymmenen vuoden rajan, paino on kerrottava 8,7: llä ja lisänumero 829: ksi.

Lisäksi, jos aiot viettää päivän aktiivisesti, kerro tulokset 1,7. Kun passiivinen elämäntapa on, tämä kerroin on 1,4. Liikunta vaatii paljon energiaa, ja kerroin on erilainen. Tässä tapauksessa kerro se kahdella.

Täällä niin yksinkertaisella tavalla voit aina selvittää itsellesi, mikä on päivittäinen kaloriprosentti.

On huomattava, että tämä indikaattori on erilainen miehille ja naisille organismin fysiologisten ominaisuuksien vuoksi. Naisten päivittäinen kalorien saanti on yleensä jonkin verran pienempi.

Alla löydät kaavat, joita sovelletaan naisvartaloon.

Ensimmäinen vaihtoehto - kattaa ikäryhmän kahdeksantoista kolmekymmentä vuotta. Kerroin 0,0621 kerrotaan painolla, tuloksena olevaan tuotteeseen lisätään 2,0357. Lopputulos kerrotaan kaksisataa ja neljäkymmentä.

Vaihtoehto kaksi - tähän ryhmään kuuluvat naiset kolmekymmentä yhdestä kuuteenkymmeneen vuoteen. Laskentaperiaate on sama, vain vakiot ovat erilaiset. Ensimmäisessä tapauksessa - 0,0342 ja toisessa - 3,5377.

Naisten kaloreiden määrä riippuu myös aktiivisuudesta päivällä. Jos johdatte istuvan elämäntavan, moninkertaista lopputulos 1,1: llä. Korvataan kohtuullinen kuorma 1,3 kertaa. Aktiivinen urheilutoiminta tai fyysinen työ edellyttävät suurta energiankulutusta, jolloin kerroin on tällöin 1,5.

Mitkä ovat nämä laskelmat? Selitämme niille, jotka ehkä eivät tiedä tästä. Tosiasia on, että kalorimäärä, joka kuluttaa enemmän kuin kehomme tarvitsee normaalia elämää varten, niiden käyttämättömät tasapainot tallentuvat rasvakertymien muodossa, ns.

Muuten tärkeintä on elintarvikkeen laadullinen koostumus. On välttämätöntä, että ruoka on tasapainoinen ja järkevä. Et voi antaa kehon vastaanottaa esimerkiksi vain rasvoja tai hiilihydraatteja. Jokaisen komponentin puuttuminen johtaa elinten työn häiriöön, joka on täynnä erilaisten sairauksien syntymistä.

Siksi on tärkeää säätää ruokavaliota niin, että päivittäinen ruokavalio sisältää kaikki osat. Ja tietysti laskea kalorit. Muussa tapauksessa älä valittaa ylimääräisten kiloa, sillä rationaalisen ravitsemuksen pääperiaate on antaa kehollemme tarvittavat elintarvikkeiden ainesosat energiatasapainon ja asianmukaisen aineenvaihdunnan kannalta.