Penkki Hummer. ominaisuus harjoituksia

Lähes kaikki nykyaikaiset kuntokeskukset, urheilijat saavat mahdollisuuden suorittaa penkille Hummer. Asentaminen tällaisen tutkimuksen tarkoituksena valtaan lihaksia mukaisesti edistynyttä tekniikkaa. Harjoituksia mekanismi vivun järjestelmän on suoritettava oikean tekniikan - vain tässä tapauksessa urheilija nopeasti saada hyvä tulos.

vasara

Penkki Hummer kuuluu lohkon harjoituksia, jotka on suunniteltu työstää erilaisia lihasryhmiä. Tärkein hyöty näistä harjoituksista on tasainen jakautuminen paino käsissä tai jaloissa. Kun kyykky tai työskentelevät käsipainoilla ovat mukana lähes kaikki samat lihakset, mutta ne eivät johda päästään niin nopeasti. Hummer liikerataa vahvistetaan ennakolta, jolloin se on helpompi työskennellä, mutta samalla on tehokkaampaa.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että kiinteä amplitudi - on iso plussa, mutta itse asiassa joillekin ihmisille se on pieni haitta, koska se rajoittaa valintaa vartalon asento. Ainoa asia urheilija voi tehdä itse - muuttaa istuimen korkeuden ja kaltevuuden käsien tapauksessa on sama. Koska tämä on lohko käyttää, sellainen haitta ei ole merkittävä.

on olemassa tiettyjä viitteitä harjoituksen:

1. Epätasainen pumppaus rintaansa.
2. Jos perus harjoituksia ei riitä riittävän kuorman.

Että vasara täydentävät annettuja jotka ovat tarpeen jokainen urheilija saada täydellä kuormalla.

Osallistuminen nivelten ja lihasten

Kuten edellä mainittiin, painossa Hummer on yksi mielenkiintoinen etu - mahdollisuus korostaa taakka kaadu, rintakehän ja jalat. Suorittaessaan monia lihaksia käytetään, esimerkiksi silloin, kun koulutus rintalihasten työskentelee triceps ja edessä delts, mutta niiden rooli, kuin vastasyntyneillä on minimaalinen.

Leijonanosa osuu rintalihasten nippuja. Eli jos rinta aiemmin epätasaisesti, paina ylä- Hummer istuessa tai maatessa auttaa pääsemään eroon näistä prekos. Saada hyvä tulos, tarvitsee vain siirtää kuormituksen varteen, jossa palkki on jäljessä kehityksessä.

Harjoituksen aikana on seurattava tiiviisti takana - olisi esitetty selvästi ja lujasti vasten takana simulaattorin onnettomuuksien välttämiseksi. Lisäksi kun tarve yritä käyttää mahdollisimman paljon lihaksen koska päätavoite on nimenomaan se piirre lehdistön Hummer, mutta joka tapauksessa eivät nouse painoa.

Liitokset, toisin kuin suuria lihasryhmiä kokematta valtavaa stressiä koulutuksen aikana on simulaattori Hammer. He siirtyvät selvästi määritelty amplitudi. Tässä piilee yksi etu tämän liikuntalaji - vähäinen riski vahinkoa nivelet käsissä (olkapää ja kyynärpää) ja jalat.

Yleisesti puhutaan riskin puuttuminen voi edellyttää, että urheilija kaikkia sääntöjä hissin. Ylipaino voi olla suuri ongelma, koska ne aiheuttavat lisärasitusta nivelet, ja amplitudi äänitetyt tässä tilanteessa tulee olemaan negatiivinen rooli. Harjoituksen aikana urheilija ei voi muuttaa asentoa käsin, sillä se voidaan tehdä vain barbell tai käsipainot. Luonnottomassa asennossa kädet ja kyynärpäät sekä liiallinen kuormitus on taattu aiheuttaa loukkaantumisia. Tämän jälkeen sinun on suoritettava penkkipunnerrus kaikkia sääntöjä, ei etsivät omaa mutkistaa harjoituksia saada parhaan vaikutuksen.

Penkki olkapäillä

Deltoids tutkimuksessa suositellaan istuma-asennossa, yhdessä pystyssä penkkipunnerrus ylöspäin. Tässä tapauksessa simuloidun työ barbell tai käsipaino. Laite on jakautunut tasaisesti, ja istuimen ja säätää amplitudia tietyn henkilön, riippuen hänen henkilökohtaiset ominaisuudet. Tämä vaihtoehto tutkimus lihasten sopii sekä aloittelijoille ja ammattilaisia yhtä lailla, mutta kuormitus jokainen niistä on täysin erilainen.

Kallistuskulma on Hummer on valittava siten, että kuormitus hartialihakseen oli korkein. Urheilija voi toimia molemmilla käsillä samanaikaisesti tai vuorotellen. Suorituksen aikana takaisin olisi tiukasti painetaan takaisin, ja kaikki tarvittavat liikkeet olla eristetty merkki. Tällöin nivelet ei koe toistettiin liiallinen kuormitus, ja näin ollen eivät täsmää.

penkkipunnerrus

Jos teet penkkipunnerrus on Hummer, työ yksinomaan käsin. Täällä se toimii Kolmipäinen ja kyynärpään lihaksia. Kun curl on pieni kuormitus hauis ja olkapään lihaksia. Peruskuorma pyritään rinnassa ja takaisin.

Selkeät ylös selkärangan ja pitkänomainen kahva, nostetaan rinnan korkeudella, kädet on suoristaa, nostaen painoa ylöspäin. Harjoituksen aikana pitäisi tuntea jännitystä. Jotta voidaan hioa oman kehon riittää suorittamaan vain 15 edustajaa, ja jos urheilija on tarpeen kehittää massaa ja voimaa, se riittää 8 jatkovarsien.

Penkki Hummer on rintalihasten

Simulaattorit on vipu voit kehittää ja hioa muoto suurin osa rintalihasten. Vuodesta penkkipunnerrus barbell Tämä harjoitus eriasteisia eristäminen. Urheilija ottaa kantaa ja tehdä työtä halutun radan. Kaikki kuormitus keskittyy rintalihasten ja vakauttaa lihaksia, jotka pyydetään suorittamaan muut toiminnot eivät ole käytettävissä. Ammattilaiset suosittelevat tehdä penkki rintalihasten jälkeen peruskoulutus maksimoimaan halutun lihasryhmä töihin.

Tärkein etu tämän tyyppisestä benching ovat:

• tukijalat eivät toimi;
• mahdollisuus työskennellä kummallakin puolella kehoa;
• turvallisuuden harjoittelun aikana.

Penkki istuu Hummer

on suoritettava penkillä istuu aivan lopussa koulutusta. Hänen on viimeisteltävä ja "lopettaa" rinnasta. Doing liikunta on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• elin painetaan tiukasti
• pääteasentoa on kiinnitetty muutaman sekunnin;
• vipu lasketaan useita kertoja hitaampi.

Hengenvetoon kun sen pitäisi olla yhtenäinen tai tarvittava määrä toistoja ei voida suorittaa. Huonona puolena on rajoitettu liikkuvuus - liikunta ei toimi tehdä oman tyylinsä, leveys pitoa neizmenima.

jalkaprässi

Laitteet tämäntyyppistä tarkoitus tutkia lonkat. Täällä työ yhdistää alaosan elimistöön. Leveys jalkojen asento voidaan helposti muuttaa riippuen tutkimusalueella.

Hummer ajettuna penkillä jalat on korjattava tekniikkaa. Toisin sanoen, ensimmäinen, asettaa haluttu paino, ja sitten jalat sijaitsevat oikeassa asennossa, ja pysähtyy alustan poistettu, polvet taivutettu oikeassa kulmassa.