Proteiini-illallinen: ruokien reseptejä

Kuten tiedät, tärkein lihaskudoksen rakentaja on proteiini. Jos noudatat ruokavaliota tai vaihdat asianmukaiseen ravitsemukseen, ravinnosta tulevan proteiinin määrä on ehdottomasti valvottava. Sen puute voi johtaa paitsi työkyvyn tai immuniteetin vähenemiseen myös syvempään kehon ongelmiin (muistihäiriö, toimintahäiriöt jne.).

Proteiinin merkitys

Jos haluat laihtua, niin käyttää proteiinia riittävästi - ensimmäinen tehtävä. Jotta ei menettäisi lihasten elastisuutta, ihon joustavuutta, eivät ansaitse uusia ryppyjä kasvoille ja kaulalle, ruokavalion aikana pitäisi syödä proteiinia. Niille, jotka osallistuvat kuntosaleihin ja oikeaan ravitsemukseen, on vielä tärkeämpää.

Proteiini-illallinen auttaa niitä, jotka eivät voi tehdä ilman paljon ruokaa illalla. Nightly "zazhory" tapahtuu joka toinen laihdutus. Jotta vältetään, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat käyttämään juuri sellaisia illallisia, joissa vallitsevat runsas proteiinipitoisuus. Kun olet syönyt hyvää keitettyä kanaa tai paria kalaa illalla, et vain halua syödä yöllä. Proteiini antaa tarpeellisen kylläisyyden, ja sinä odotat rauhallisesti aamua.

Proteiinilisä

Realisoimalla kaikki hyödyllisyys tämän ruokaa, jotkut laihdutus, tottunut ostamaan ostos aterian, vain tiedä mitä proteiinia ruokia illalliselle voidaan keittää. Osallamme tänään joitain yksinkertaisia, mutta erittäin hyviä ja tärkeitä, hyödyllisiä reseptejä hahmolle.

Kala- ja taskurapuista valmistetut leikat

Hyvin usein laihtuminen ei yksinkertaisesti voi luopua rasvaisesta paistinpannusta. Kieltäytyminen lihasta annetaan monille vaikeuksille. Tarjoamme sinulle mahdollisuuden - proteiini-illallinen laihdutukseen, joka koostuu suosikkikohteistasi. Mutta leikkeet valmistetaan hyödyllisistä valkoisista kaloista ja taskurapuista, mikä lisää epätavallisuutta makuun.

• 500 grammaa valkoista kalaa.
• Yksi muna.
• Yksi iso sipuli.
• 8-10 taskurapuista.
• Vähän hienonnettu viheriö.
• Suolaa ja pippuria maistaa ja haluta.

Tällainen proteiinipäivällinen on kätevä niille, joilla ei ole aikaa valmistautua aamiaiseen. Tällaisia leikkeleitä voidaan kutsua yleisiksi. Ehdotetusta ainesosien määrästä riittää, joten voit jättää muutaman kappaleen aamiaiseksi. Ja aika säästää, ja se on hyödyllistä ja mikä tärkeintä, syödä oikein.

Pehmuste on tehty, kuten tavallinen liha. Kaada taskurapu tikkuja ja kalaa, lisää sipulit ja vihreät. Sitten murskataan yksi muna ja sekoitetaan kaikki perusteellisesti. Koska kasviöljy ei ole toivottavaa syödä ruokavaliota iltapäivällä, suosittelemme kakkuja leivontaan uunissa. Leivonta-arkki asetetaan pergamentille, asetetaan sämpylät ja lähetetään uuniin (200 astetta) 25 minuuttia.

Shish kebab kana kotona

Entä jos shish kebabien rakkaus ylittää halu laihtua? Ja taas proteiini-illallinen säästää sinut. Valmistakaa lihavia ja erittäin maukkaita shish kebabia kananlihasta.

• Kananrinta (yksi tai kaksi kappaletta).
• Soijakastike (3-4 ruokalusikallista)
• Mausteita, suolaa ja pippuria (haluttaessa makua).

Keittäminen on nopeaa ja helppoa. Leikimme lihan kuutioiksi ja hakasimme mausteisiin ja soijakastikkeeseen. Kanafilee riittää puoli tuntia, niin että se on täysin liotettu. Me kaada lihanpalat vartaaseiksi, ja meidät lähetetään uuniin kaksikymmentäviisi minuuttia. Se on hyödyllinen proteiini-illallinen. Shish kebabin variantit voivat olla erilaisia. Kanafileetä voidaan helposti vaihtaa naudanlihaan tai kalkkuna. Muista kuitenkin, että lihan marinoituminen on hieman kauemmin kuin kana.

Keitto lihapullilla

Monet ihmiset, jotka laihduttavat jostain syystä, ajattelevat, että keitto tai liian rasvainen ruokalaji niille, tai "tyhjä", riistää paitsi kalori, mutta myös hyvä. Itse asiassa tämä on hieno proteiinipäivällinen. Hyödyllisten ja "oikeiden" ruokien reseptit ovat hyvin erilaisia. Esim. Suosittelemme keiton valmistelua lihapullilla ja papuilla.

Valmistamme broileri kanan luusta. Voidaan korvata millä tahansa kasvisliemellä. Kanafileistä teemme jauhelihaa, lisätään siihen vähän vihanneksia, pippuria ja suolaa, aja yhdessä muna. Me muodostamme pieniä palloja - lihapullia. Heitämme ne kiehuvaan liemiin.

Nyt on vain laittaa keittoa string papuja, pieni bulgarialainen paprika, leikataan kuutiot. Herkullinen ja runsas proteiinikala on valmis.

Juustoraastetta

Juusto on toiseksi suosituin proteiinipäivällinen kananfileen jälkeen. Mutta syödä yksinkertaisesti "tyhjää" juustoa (jopa hedelmää tai hunajaa) ei ole niin maukasta ja nopeasti häiritsee. Jotta nukka ei ole väsynyt, ja et riko jotain haitallista ja kiellettyä, suosittelemme sinua valmistamaan herkullista vuoka.

Säiliössä on katkaistava viisi kananmunaa, lisää kiloa vähärasvaista raejuustoa. Sekoita perusteellisesti. Että vuoka oli makea, mutta ei tuoretta, voit lisätä hieman fruktoosia tai makeutusaineita. Maku on myös suositeltavaa lisätä minkä tahansa makeiset mausteet: vanilliini, muskottipähkinä, kaneli.

Asettamme uuniin lämpötilan 160 astetta. Laitoimme lomakkeen vuokaan siellä ja odotamme neljäsosa tunnista. Lautasantenni on valmis.

Täytetyt kalmari

Kuten tiedät, kaikki merenelävät auttavat merkittävästi monipuolistamaan ruokavalion ruokavalion. Ne sisältävät paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita. Ja mikä muu voisi olla parempi sellaiselle organismille, joka on asetettu oikeaan ja turvalliseen painonpudotukseen?

Ruoanlaittoon tarvitaan kaksi ruhoja kalmaria, tuoreita sieniä, kananmunia, vähän rasvaista juustoa ja tuoreita yrttejä. Puristamme kalmarin muutaman minuutin ajan kiehuvaan veteen. Sitten me puhdistamme ja täytämme sen.

Täyteaineena käytetään herkkusieniä, juustoa ja vihreitä. Myös täyteaineessa on suositeltavaa lisätä pari keitettyä munaa. Jauhdata täytön ainesosat, täytä kalmarin ruho ja paista paistinpannulla muutaman minuutin ajan ilman öljyä.

Kanafileet juustolla

Kanafileet, munat ja juustot ovat joitain suosituimpia elintarvikkeita, joilla on runsas proteiinisisältö. Voit yhdistää kaikki nämä tuotteet yhteen ruokalajiin ja saada hyvän proteiinin illallisen.

Keittoastioita varten sinun tulee ottaa yksi kananfilee, sadan gramman juustoa, kaksi kananmunaa, suolaa, mausteita ja mausteita. Liha jauhe, lisää siihen muna ja mausteet. Yritä sekoittaa huolellisesti. Nyt teemme pienen kakun, jonka keskelle me laitamme juustoa. Sulje leipä ja laita se leivinpeltiin.

Tällaiset proteiinipihdit leivotaan uunissa vain kymmenen minuuttia. Tänä aikana voit helposti tehdä vaaleanvihreä salaattia.

Curd jälkiruoka

Hyvin usein laihtumiseen ihmiset kärsivät makea, jossa he armottomasti rajoittaa itseään. Älä tee tätä. Vain korvata pullat ja kakut hyödyllisiä jälkiruokia. Ne eivät ole yhtä maukkaita, vaan paljon hyödyllisempää.

Esimerkiksi erinomainen lisäys proteiinipäivälliseen - hedelmän jälkiruoka jälkiruoka. Ruoanlaittoon teemme rasvattomana tuorejuustoa, sekoitetaan sen kanssa kuoritut omenat (päärynät, ananas, oranssi jne.). Voit lisätä hieman vanilliinia tai kanelia. Sitten voittaa massa sekoittimella ja laita se jääkaappiin puoli tuntia.

Jos laitat massan kauniisiin muotteihin, niin puolessa tunnissa saat kauniin, makean, maukkaan ja erittäin hyödyllisen jäätelön.

Laihtuminen on herkullista - se ei ole niin vaikeaa kuin luulit. Tärkeintä on käyttää reseptejä, usein kotona itseäsi, pitäen huolellisesti kalorisisältöä ja painoa. Ja kuukauden jälkeen oikea, mutta maukas ruoka huomaat tulokset sekä asteikoilla että vyötärömetalleilla.