Tehokkaita harjoituksia pakarat kotona

Tuona ensinnäkin miehet katsovat tapaamisessa tyttö? Tietenkin silmissä! Mutta ei vain. Kaunis leikata hahmo urheilullinen reidet ja pakarat voi auttaa, mutta vetää näky. Joten jos haluat olla huomion keskipisteenä ja kohteliaisuuksia, olla ystäviä urheilua. Ei välttämättä ostaa tilaus kuntokeskus, voit tehdä harjoituksia pakarat kotona ja saavuttaa erittäin hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.

Mitä tehdä

Jos olet päättänyt tulla omistajalle paineistetun elastisia papeille vakavasti harkita asiaa. Älä odota instant tuloksia, sinun täytyy virittää töihin ja alkaa toimia. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi päätämme harjoitukset vahvistaa lihaksia pakarat, tehdä muutoksia vallan ja käyttää erilaisia kauneushoitoja. Tämä integroitu lähestymistapa vain ei jätä mahdollisuutta tasainen vetelä perse, ja pian saamme ihailla elastinen kupera Viidenneksi.

Koti harjoituksia pakarat

Selviytymään tehtävän, voit suorittaa erilaisia harjoituksia. Tehokkain niistä - lunges barbell tai käsipainot. Jos varastossa ei ole käytettävissä, voit ottaa kaksi pulloa vettä komplikaatioita.

Alkuasentoon: niiden jalat hartioiden leveyden verran erillään. Teemme iso askel eteenpäin ja kyykky yhdellä jalalla; reisi tulisi olla samansuuntainen lattian. Sitten torjuivat jalka irti lattiasta ja takaisin. Samoin, lunging toisella jalalla. Teemme 12 toistoja, jolloin kukin jalka noin 3-4 lähestymistapaa.

Hyvää harjoitusta pakarat kotona, joka myös liittyy lihakset reisien - kyykky. Sen sijaan, että pullot voidaan laittaa reppu kirjoja. Kyykky, pitää kannoilla irti lattiasta, asemaan lantion yhdensuuntainen lattian. Riitä tekemään 4 sarjaa 15 toistoa.

On muitakin harjoituksia pakarat kotona. Esimerkiksi kick niiden jalat takaisin. On parempi ostaa erityistä painoja jaloilleen parhaan vaikutuksen saamiseksi. Mahi Voit myös suorittaa kontallaan, vuorotellen nostaen jalkansa.

Tehokkaasti ja tämä harjoitus: Makaa selällään matolla, jalat koukussa; jyrkkä liike nostaa lantion ylös, suurin siivilöinti pakarat; pysyä huipulla muutaman sekunnin; hidastuu.

lisämenettelyjä

Kuitenkin kaunis ei riitä papit suorittamaan vain voimaharjoituksia pakarat kotona. Aerobic on kytkettävä, jotta voidaan vähentää kehon rasvaa ja selluliittia. Voit pyöräillä ulkona tai kuntopyörällä; tavallinen kävely rivakasti tai käynnissä; portaiden kiipeäminen tai koulutusta koskevat ellipsilaite tekee Hyvästelittekö karkea iho. Ylläpitämiseksi ihon sävyä suorittaa hieronta ja erilaiset päällystämisen lämmittävä tai jäähdyttävä vaikutus. Pyöristyneeseen pakarat johtuu lihasmassaa, tarkistaa ravinto. Poista ruokavaliossa makeisia ja leipää, lisää proteiinia ja vihanneksia. Juoda enemmän vettä ja hetkeäkään epäillä tulosta! Systemaattisia tutkimuksia ja myönteinen asenne avulla voit tulla omistajalle pappien hänen unelmansa lyhyessä ajassa.